11 værktøjer til opbygning af tillid - starter i dag

Opbygge tillid - vi vil alle have det, og det virker ofte uopnåeligt. Vores vores ideer omkring tillid forkert? Er det muligt at opbygge tillid hurtigt?

opbygge tillid

Ved: Jennifer



Det ser ud til, at tillid i nutidens moderne verden er en valuta svarende til penge - vi vil alle have mere af dem, og det synes aldrig nok.



Dette skyldes delvist selvhjælpsbevægelsens forbindelse med tillid til succes. (Men dette koncept er faktisk en myte - mere om det senere.)

Det er muligt, at mange af os faktisk har en oppustet ide om, hvordan tillid føles.Vi forventer en dag aldrig at føle nogen angst, når livsændring sker.



Men vores hjerner er primære, kablet til at udløse angst og frygtfornemmelser, hvis de fornemmer fare- det ofte omtalte 'kamp eller flugt' svar. Selvfølgelig i dag kommer ”fare” mindre i form af et vildt dyr og mere i form af et jobinterview eller første date.

Det betyder, at uanset hvor selvsikker du vil føle dig, vil enhver ny situation i livet til en vis grad gøre detse din adrenalin stige og dit hjerte pund.

Så selvom den dårlige nyhed er, at det er umuligt at stoppe dette naturlige svar fra at ske, er det meget muligt at bruge værktøjer og taktikker til at gøre dig så selvsikker som du naturligt kan være - eller faktisk opdage, hvor sikker du eralleredeer.



hvordan man hjælper en teenager med lavt selvværd

11 MÅDER FOR AT FÅ MERE TILLID

1. Skift dit perspektiv.

Det er alt for let at fokusere på, hvad der er galt, og hvor du har brug for at forbedre tingene, mens du helt overser de steder, hvor du faktisk allerede bor frygtløst.

Prøv et nyt perspektiv. Forestil dig, at du var en udlænding, der så dig selv ovenfra - ville du ikke bemærke, at på trods af at du ikke kan tale offentligt, kører du uden en tanke, let taler med kolleger og løber 10 k uden en tanke?

Inden du håner, at disse ting ikke tæller, skal du bemærke, at for andre mennesker inspirerer disse ting til terror og .

2. Spring ind i nutiden.

hvordan man bygger tillid

Ved: Chris Wilpert

Usikkerhed lever to steder - fremtiden og fortiden. Vi bekymrer os om, hvad der muligvis vil gå galt, og overbeviser os selv om, at fortiden vil gentage sig selv. Bare fordi den sidste arbejdspræsentation gik galt, er vi sikre på, at den kommende også vil.

Hvad ville der ske, hvis du arbejdede for at lægge mærke til, hvordan du har det og føler dig lige her og nu?

Mindfulness er en god praksis for at gøre dette til en løbende vane.

3. Stop med at spionere på andre mennesker.

Hvis du sammenligner dig med dem, du opfatter som under dig, kan det få dig til at føle dig midlertidigt bedre.

Problemet er, at når det kommer til sociale medier, de stødende grunde for mange en indre 'spion', går vi ofte den anden vej - sammenligner vi os selv med mennesker, vi opfatter som over os.

Selv hvis vi ved det Facebook og Twitter generelt viser en meget ensidig opfattelse af mennesker (den gode side), resultatet er uundgåeligt, at vi føler os nede på os selv.

Og selvom det kan synes smart at undersøge alle de andre kandidater til et job, du er på, så spørg dig selv først, hvad vil dette give mig? Vil dette virkelig hjælpe mit interview?

(For mere om farerne ved social sammenligning kan du læse vores artikel om At sammenligne dig selv med andre ).

4. Omgiv dig med de rigtige mennesker.

Hvis folk i dit liv ofte kritiserer dig eller skubber dig til at gøre og være mere,spørg dig selv, hvordan det ville være, hvis jeg omgav mig med mennesker, der troede på mig?

Selvfølgelig skal det til en vis grad begynde med dig, men et par positive venner kan ikke skade. En mentor, coach eller

hvordan man kan være selvsikker

Ved: Alan Cleaver

5. Stop med at vente på, at frygten forsvinder.

En fejlagtig idé mange har, at der er en stamme af mennesker derude, der har tillid hele tiden og aldrig føler frygt. Igen er vores frygt virkelig en primær reaktion, vi ikke kan slippe af med.

De fleste mennesker, der prøver deres drømme i livet, vil med glæde fortælle dig, at frygt ikke forsvinder - hvis det bliver noget, bliver det stærkere. Den eneste forskel er, at de har udviklet taktikker til at handle på trods af frygt.

6. Stop med at forveksle tillid med komfortzone.

Hvis du beslutter at du ikke har tillid og bedre giver op hver gang du får en kneb i maven eller begynder at svede,det kan være, at du forveksler manglende tillid med dit normale kropslige svar på at prøve noget uden for din komfortzone.

antager det værste

Næste gang dette sker, i stedet for at gå i panik og holde op, så prøv at tage to mere på trods af de nervøse følelser. Føler du dig pludselig selvsikker?

7. Slå din krop med store vejrtrækninger.

Svaret fra 'kamp eller flugt', som kan få os til at føle os under selvsikkerhed, sker, fordi stress modvirker det sympatiske nervesystem, hvilket giver kroppen en burst af energi og en cocktail af kemikalier, der hjælper os med at være opmærksomme.

Hvad kan modvirke det? Åndedræt dybt ser det ud til. Ved at tage målte, fulde og lange vejrtrækninger ind og ud af din membran kan du derefter kalde det modvirkende og beroligende parasympatiske system i spil, sænke din puls og sænke dit blodtryk.

8. Bliv klar.

Det er let at stønne, 'Jeg skal være mere selvsikker!'. Men dette kan blive en vanedannende vane med at slå dig selv op, der aldrig vil ændre sig, medmindre du beslutter dig nøjagtigthvordandu vil være sikker og de trin, du kan tage for at komme derhen. Behandl opbygning af tillid som ethvert andet mål. Gør det SMART - specifikt, målbart, opnåeligt, realistisk og med en tidsramme.

9. Stop med at være historiefortæller.

Nogle gange er det ikke, at du ikke er sikker - det er, at du er afhængig af at fortælle din historie om manglende tillid.Som enhver form for offerhistorie får den opmærksomhed. Og det kan være noget, du kan stole på uden at indse det.

Prøv ikke at tale om din manglende tillid i en hel uge. Hvis du glider ind i en historie om din usikkerhed, skal du bare bemærke det i stedet for at slå dig selv op. Selve handlingen med at blive bevidst om vanen kan i sig selv gøre underværker.

10. Gør mere af det, du er sikker på.

Det lyder fjollet, men det kan være bemærkelsesværdigt affektivt. Hvis du skal holde en tale ved din vens bryllup og er bange, skal du planlægge så mange ting omkring begivenheden, som du ved, at du er god til at hæve dit endorfinniveau og din selvsikkerhed. Dette kan være så simpelt som at spille klaver i en time derhjemme før begivenheden, hvis du er en dygtig pianist.

11. Prøv en improvisationskursus.

Du behøver ikke at være en skuespiller for at drage fordel af improvisation - mange virksomheder kører nu sådanne begivenheder for medarbejderne og anerkender værdien af ​​improvisation for at træne folk i at komme ud af hovedet og ind i nuet og vænne sig til at stole på øjeblikket til udfolde sig.

Så hvad hvis du stadig føler dig under selvtillid?

Husker du nævnt tidligere, at tillid faktisk ikke var nødvendigt for at få succes?

Det viser sig, at det ikke er helt muligt at have et godt liv og en karriere med vaklende selvtillid. Da American Psychological Society bestilte et hold i 2000 til at vurdere forskning i respekt og tillid, var resultaterne en overraskelse.

Et team af topforskere viste dettillid var slet ikke nøgleingrediensen i en god karriere, men den ydmyghed gav bedre ledereend høj selvtillid. En af de involverede professorer, Roy F. Baumeister, citeres for at sige -

'Efter alle disse år er jeg ked af at sige, min anbefaling er, at ... koncentrere mig mere om selvkontrol og selvdisciplin.'

Hvis alt andet fejler, skal du søge support.

Hvis dine tillidsniveauer er så lave, at du saboterer dit sociale liv, har problemer med din karriere og finder forholdene for vanskelige, kan det være, at din lave tillid er faktisk forbundet med lavt selvværd.

Der henviser til, at tillid er en bevidst reaktion på en begivenhed i dag, er baseret på ofte ubevidste negative overbevisninger om os selv, der kan tage noget at gøre for at identificere og ændre.

En af de bedste måder at komme til bunden af ​​dine problemer med at føle sig værdig er med støtte fraen mentor, coach, . De kan skabe et sikkert miljø for dig at fordybe dig i, hvordan du blev så hård mod dig selv, og hjælpe dig med at finde måder at ændre din selvtillid til mere støttende og venlige.

Har du et tip til at øge tilliden, du gerne vil dele? Gør det nedenfor - vi elsker at høre fra dig.