5 måder at gøre mindfulness lettere på

Problemer med at være opmærksomme? Bekymret for at blive i nu er for hårdt? Prøv disse 5 tip til lettere at opretholde din praksis med opmærksomhed.

vær opmærksom

Ved: Heidi Forbes Öste



Mindfulness kan virke så spændende, når vi først begynder at øve det.Men så, som enhver ny læring, begynder vejspærringerne. Vi keder os, eller livet bliver så udfordrende, at vi trods alt ikke er så sikre på, at vi vil forblive i det nuværende øjeblik. Mindfulness kan begynde at føles som hårdt arbejde, og vi kan stille spørgsmålstegn ved, om vi kan blive generet.



I betragtning af de dokumenterede fordele ved opmærksomhed for at forbedre humør og øge sindets klarhed, er det værd at prøve at holde sig til det.Prøv disse tip for ikke kun at gøre opmærksomhed til en lettere del af dit liv, men at holde dig selv konsekvent.

5 måder at gøre opmærksom på

1. Opgiv sammenligningen.

jegf andre omkring dig ser ud til at have lettere ved at være opmærksomme end dig, kan det være svært at hverken bedømme dig selv somikke god nok, eller beslut, at du ikke 'gør det rigtigt'. Men der er ingen perfekt måde at gøre opmærksomhed på. Der er nu mange lærere og mange måder at være opmærksomme på - åndedrætsarbejde, kropsscanning, meditation og yoga er blot nogle veje. Du er nødt til at arbejde med det, der giver dig resultater og bringer dig fred og klarhed, ikke hvad andre siger, fungerer for dem.



Husk også, at mindfulness er subjektiv.Det er en personlig oplevelse, vi ikke kan 'vise' til en anden. En persons opmærksomhed er andres distraktionstilstand! Din eneste måling af opmærksomhed er med det, du personligt har oplevet.

vær opmærksom

Ved: Jair kabal

Den anden ting, der kan ske, hvis du falder i sammenligning med hensyn til opmærksomhed, er at du måske bliver konkurrencedygtig.Men der er ingen destination med opmærksomhed, så hvordan kan du vinde? Det eneste sted du skal være er lige her, hvor du er.



Hvis du støder på en følelse af konkurrenceevne, hvorfor ikke bruge det som et øjeblik til at være opmærksom?Bedøm ikke dig selv for at føle dig konkurrencedygtig. Prøv i stedet at være fuldt til stede for de følelser af nidkærhed og utilstrækkelighed, som vi alle må imødekomme nu og da. Hvad kan de lære dig?

2. Hold styr på dine resultater.

Hvis du er den konkurrencedygtige slags, og følelsen af ​​'ingen ende i syne', som mindfulness kan bringe, får du dig til at besejre,hvorfor ikke prøve at føre en 'mindfulness record'?

For nogle mennesker kan dette betyde at holde styr på dine milepæle for opmærksomhed,for eksempel at kortlægge de dage, du bruger tid på at være opmærksom, og hvor længe. Mens nogle mennesker måske siger, at dette ikke er i en ånd af 'ingen tilknytning', som mindfulness handler om, hvis det hjælper dig med at fortsætte, hvorfor bekymre dig, hvad andre synes? Arbejd med det, der inspirerer dig. Igen er opmærksomhed din personlige oplevelse.

vær opmærksomHvis det at føle sig godt er dit vigtigste incitament, kan du i stedet registrere vidunderlige opmærksomme øjeblikke.Dette kan være i form af en løbende liste over alle de ting, mindfulness har hjulpet dig med at genkende - en rose, der blomstrer på naboens rosenbuske, et øjeblik at se dit barn sove, at en fremmed smilede til dig på røret.

3. Gør mindfulness til en no-brainer.

Vi ved alle, at mindfulness fungerer bedst som en del af vores daglige rutine. Alligevel uanset hvor engageret vi ertil vores mindfulness-meditationsøvelse, eller hvor mange gange vi fortæller os selv, at vi bruger fem minutter dagligt, når vi kommer på arbejde med dyb vejrtrækning og centrering, ting kan og går galt. Der er en slags krise på kontoret, eller vi tager på ferie, og vores meditationstid går ud af vinduet på trods af de bedste intentioner.

At knytte et af dine daglige mindfulness-øjeblikke til en vigtig aktivitet betyder ikkeat du holder op med at meditere en halv time, eller at din aften i haven er til stede. Det betyder simpelthen, at uanset hvad der sker, hvis alt andet går ud af vinduet, har du mindst haft fem minutter på at være fuldt ud i nuet. Dette kan indebære at gøre din morgenbørste til en tid til at stoppe med at bekymre dig om din kommende dag og kun bemærke fornemmelsen af ​​tandbørstning i al sin skummende herlighed. Eller fem minutter tilføjet til din morgenplan for at spise med totalt opmærksomt fokus eller gå hunden opmærksomt.

Hvis du har hørt denne idé før og ikke har prøvet denfordi du er overbevist om, at du ikke er den slags, der nogensinde springer over din meditation eller anden mindfulness-forpligtelse, skal du huske, at yderligere fem minutter på et andet tidspunkt på dagen ikke kunne skade, og det kan betyde, at hvis du ændrer livet, forbliver du på spore. Så hvorfor ikke begge dele?

4. Føj ord til din opmærksomhed.

vær opmærksom

Ved: Emma Larkins

Vent ... tilføj ord ?! Er ikke hele pointen med opmærksomhed at rense vores sind for unødvendige tanker? Altså ja.

Men som vi alle ved, er det andet, vi beslutter at være opmærksomme på, det andet, hver uge fjollede bekymring i ugen skynder sigog laver en tapdans over vores hjerne.

En måde at mindske dette tankegang er at kombinere mindfulness med journalling.At have en 'hjernedump' på papir, før du udfører din mindfulness-praksis, kan give dig en meget dybere følelse af tilstedeværelse. Mange af vores sind slipper mere, når vi får tingene på papir, end hvis vi bare 'tænker' igennem noget. Prøv at indstille en timer i fem minutter og skriv ned enhver tanke, der kommer op. At rive papiret op efter kan øge følelsen af ​​at ”give slip” på de bekymringer, der opstår.

Denne metode til journalføring som en 'hjernedump' er også en fantastisk teknik, der kan bruges af sig selv hele dagennår du har problemer med at være opmærksom, og det er meget praktisk. Du kan muligvis ikke lukke øjnene og trække vejret dybt foran dine kolleger, men de ved ikke forskellen, hvis du skraber bekymringer ud på et stykke papir. Kun du kender forskellen, når din klarhed i sindet begynder igen.

5. Få support på din rejse.

vær opmærksom

Ved: Nazareth College

Mindfulness er langt lettere i ligesindet selskab.Hvis du omgiver dig med mennesker, der konstant stønner om fortiden eller er bekymrede for fremtiden, vil det udløse dine egne bekymringer. Selvfølgelig er vi alle nødt til at lære af fortiden og planlægge vores fremtid, men at have mindst et par venner, der støtter din beslutning om at værdsætte det nuværende øjeblik (og ikke forsøge at konkurrere med dig, se punkt 1!) Kan være en stor opmuntring til at være opmærksom.

Hvis ingen af ​​dine venner endnu er opmærksomme på det,overvej at prøve en lokal gruppe eller klasse. Med mindfulness nu en eksploderende trend over hele verden, bør der være noget tilgængeligt. Andre aktiviteter, der integrerer mindfulness, der måske interesserer dig, hvis der ikke er nogen mindfulness-gruppe i sig selv, inkluderer yoga, tai chi og meditation, alt nu anbefalet af NHS som nyttige interventioner til følelsesmæssig velvære.

Hvis du overvejer behandling, kan du også prøvearbejde med en terapeut, der integrerer mindfulness i deres tilbud. Mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT) er en stamme at overveje, selvom terapeuter fra alle uddannelseskoler nu også integrerer teknikken i deres praksis. Du kan altid spørge psykoterapikontorer i nærheden, hvis der er rådgivere eller terapeuter til rådighed, der bruger opmærksomhed med klienter.

Har du et andet tip til at være opmærksom? Eller vil du dele en historie om din egen personlige kamp med mindfulness? Kommentar nedenfor, vi elsker at høre fra dig.