9 måder at håndtere følelse af ondt på

Hvis du føler dig såret af en, du var interesseret i, kan du blive forvirret og sidde fast. Hvordan kan du navigere i dine følelser og komme videre på positive måder?

føler sig såret

Ved: francesca frakokot



Har nogen, du elskede forrådte dig ? TIL ven forlod dig føler sig afvist ? Eller a kollega svigte dig? Hvad kan du gøre, hvis du bliver såret?



depression og kreativitet

Hvad skal jeg gøre, hvis du føler dig såret

1. Lad dig selv føle, hvad du har brug for at føle.

Undertrykker vores følelser kan være som at holde en strandkugle under vand- det kræver en stor indsats, og til sidst dukker bolden op. Pludselig klikker vi på vores venner eller bliver rigtig vrede over noget lille på arbejdspladsen.

Eller vi bruger usunde vaner til at skjule os for vores følelser, synes godt om drikker for meget , afslappet sex , eller rekreative stoffer .



PRØV DETTE: Mindfulness er et kraftfuldt værktøj til at genkende og flytte følelser. Du træner dit sind til at udnytte her og nu på trods af dine racetanker. Læs vores at komme i gang.

2. Find sunde måder at udtrykke din skade på.

At tage tid til at føle, hvad du har brug for at føle, betyder selvfølgelig ikke, at du vælter dig.At sidde i dage og uger i vores følelser fører bare til offerets mentalitet , som forhindrer os i at helbrede.

Og det betyder bestemt ikke sprøjter vores ondt over andre . Ja, du kan være rasende eller fortvivlet. Men at slå ud fører ofte bare til mere ondt.



Det er når vi pakker såret ud,komme til bunden af ​​det og lære af det, at vi derefter kan gøre ondt til et skridt fremad. Vi lærer , eller hvordan man sætter en grænse.

PRØV DETTE: 'Gratis skriv' ud dine følelser . Skriv hvad der kommer uden dom, lad dig være så vild og vild, som du vil. Riv derefter siderne op. Eller skriv et brev til den anden person, der siger alt

sårede følelser

Ved: Denise Krebs

du ville ønske, du havde (send det dog ikke!). Hvis du hader at skrive, kan du prøve en tidsbestemt rant. I et privat rum skal du indstille en timer i fire minutter og tale højt alle de ting, du vil sige, uanset hvor fjollet eller dramatisk. Prøv at fortsætte, indtil tiden er udløbet.

3. Spørg dine sårede følelser.

Virker dit ondt enormt, grænseløst? Har venner antydet, at du reagerermere end du burde være?

Hvis vi har vanskelige tidligere oplevelser vi har aldrig arbejdet igennem, disse følelser vil stadig være med os, og nutidens ondt kan lagres ovenpå.

Du reagerer ikke bare på din seneste dato, hvor du står op. Du tager alt det raseri fra dag aforældre mødte ikke for at tage dig med i weekenden, eller den gang en ven i skolen besluttede, at de ikke længere ville være din ven, og udtrykte det også.

PRØV DETTE: Rådgivning og coaching handler om gode spørgsmål . Spørg dem om dine sårede følelser. Hvis du ikke ved, hvordan man stiller et spørgsmål, så prøv at starte det med 'hvad' eller 'hvordan' over 'hvorfor' (hvorfor spørgsmål bare har tendens til at være kaninhuller af selvskyld , så bedst undgås). Prøv ting som:

  • Hvad er denne sårede følelse, virkelig? Hvis jeg kunne navngive det? Føles det forladt , bagatelliseret?
  • Og hvilke oplevelser i fortiden fik mig til at føle de samme ting?
  • Hvilken person i fortiden har fået mig til at føle sig sådan?
  • Har jeg tilgivet den person? Eller er jeg stadig vred på dem, dybt nede?
  • Kan jeg være følsom over for afvisning? Afviste denne person mig så meget, som jeg tror?

Forsker Mark Leary, i sit arbejde med sårede følelser identificerede, at afvisning og følelse af, at vi har 'lav relationel værdi', er en af ​​hovedårsagerne til, at vi ender med sårede følelser.

4. Administrer din adfærd.

Når vi er såret, kan vi ønske oshævn eller at såre den anden person. Sådan påtrængende tænkning er ikke 'dårligt'. Tanker er bare tanker.

Men hvis du faktisk gør sådanne tanker til handlinger,du kan ende med mere ondt, end du allerede var, ikke lide og fuld af beklagelse.

kan helbredes npd

PRØV DETTE: Bed en ven om at være en støttekammerat, som du kan henvende dig til og ringe til, når du har lyst til at udføre adfærd, du fortryder. Accepter at tidsbestemme hvert opkald til fem minutter (du vil ikke bruge dem som en dumpingplads). Hvis du ikke har nogen at tale med, overvej en rådgiver .

adhd psykolog eller psykiater

5. Prøv nye perspektiver.

sårede følelser

Ved: Robynlou Kavanagh

Kan du ikke stoppe med at synes om ondt af dig selv? Nogle gange a skift af perspektiv kan hjælpe, hvor vi skubber os selv til at se tingene på helt nye måder.

PRØV DETTE:Tænk på de tre mennesker, døde eller levende, virkelige eller imaginære, du beundrer mest. Hvad ville de have at sige om denne situation? Hvad med dit 80-årige jeg? Dine femårige selv? Hvilke råd tilbyder de?

6. Balancere det.

Følelsesmæssig smerte kan forårsage ' kognitive forvrængninger ', Hvor vores tanker virker virkelige, men er afvigelser fra virkeligheden. Vi måske tænk kun i sort og hvid , for eksempel.

Så det kan hjælpe med at lære, hvad der kaldes'' afbalanceret tænkning 'I kognitiv adfærdsterapi (CBT) , en psykoterapi, der hjælper dig med at styre dine tanker, før de forårsager depression og angst .

PRØV DETTE:

  • Skriv din tanke om dine sårede følelser og situationen.
  • Når du tænker over det, skal du nå det nøjagtige modsatte.
  • Find derefter en tanke i midten. Kan dette være mere realistisk?

f.eks. De planlagde sandsynligvis at skade mig hele tiden. De mente aldrig at skade mig. Faktisk mente de sandsynligvis aldrig at skade mig i starten, men en ting førte til en anden, og følelser kom ud af kontrol.

7. Fokus på trivsel.

Vi kender alle der får os til at føle os jordede og forbedre vores humør. Dette kan være , laver kunst, frivilligt arbejde , hvad der fungerer for dig.

Bemærk, at en af ​​de bedste måder, hvorpå vi kan forbedre vores velbefindende, er ved at være omkring andre, der får os til at føle sig set, hørt og værdsat, som vi er, i stedet for at blive lagt ned.

rogers terapi

PRØV DETTE:Lav en liste over alle de ting, der får dig til at føle dig positiv og energisk. Derefter en liste over alle de ting, du tror kan hjælpe dig med ikke har prøvet. Vælg en aktivitet fra hver liste, og planlæg den i din uge lige nu.

8. Hæv din selvmedfølelse.

At blive såret kan let blive til selvskyld . Vi tænker på alle de ting, vi kunne havesagt eller gjort så den anden person ikke skadede os. Så vi føler mig ikke god nok .

En hurtigere måde at hæve egenværdien på kan være at arbejde med selvmedfølelse , hvor vi forsøger at behandle os selv med så meget empati og bekymring, som vi ville have en god ven.

I hende undersøgelse der sammenligner global selvtillid med selvmedfølelse , forsker Kirsten D. Neff viste, at selvmedfølelse lærer os alle de positive fordele ved selvværd, samtidig med at man undgår den sammenligning og forsvarsevne, som bare fokusering på vores agtelse kan medføre.

PRØV DETTE:Skriv et brev til en bedste ven, og giv dem feedback om at komme igennem en nylig vanskelig oplevelse og støtte dem for deres mod. Læs derefter brevet højt, og skift navnet øverst til dit eget. Læg mærke til, hvordan det føles at tale med dig selv som en ven.

9. Søg støtte.

Gør det dig impulsiv at føle dig såret? Skal du sige ondskabsfulde ting og derefter føle dig fuld af beklagelse og forlegenhed efter?

Impulsivitet og følelsesmæssig dysregulering kan være tegn på borderline personlighedsforstyrrelse, eller andre psykiske problemer. Hvis du ikke kan få dine følelser under kontrol, og hvis du hver gang du får ondt, er det tid til at søge professionel support.

Klar til at stoppe med at leve livet i en konstant tilstand af ondt? Vi forbinder dig med nogle af . Eller brug nu for at finde og .


Har du stadig et spørgsmål om at føle dig såret? Eller vil du dele dit tip med andre læsere? Post nedenfor. Bemærk, at alle kommentarer er modereret.