At acceptere hvad der er - er det virkelig en god idé?

At acceptere, hvad der er, kan lyde 'new age', men det er faktisk et kraftfuldt personlig udviklingsværktøj - med nogle undtagelser. Hvordan man kender sandheden om accept

accepterer hvad der er

Ved: Mike Cohen



af Andrea Blundell



Gør dit liv altid har en konflikt eller to på farten? Drømmer du konstant om at være et andet sted? Eller kæmper dig fremad? At acceptere, hvad der er, kan være et værktøj, du har brug for.

Hvad er accept?

I psykologi er accept tæt knyttet til tillader, og til det nuværende øjeblik . Hvad sker der lige her og nu, hvad føler du i dette øjeblik? Og kan du lade det være, hvad det er?



Det modsatte af accept er modstand. Vi nægter attillad ting at være som de er, overbevis os selv om, at vi kan styring og ændre alt og gå i konflikt eller leve med igangværende vrede .

mørk triad test

Og accept er et stærkt værktøj, når det kommer til vores psykologiske helbred.Forskning viser, at accept af negative oplevelser fører til mindre udsteder langs linjen og er især gavnligt med høj stress erfaringer.

TIL dobbelt undersøgelse ledet af University of Denver i Amerika fandt ud af, at det at acceptere over at undgå negative følelsesmæssige oplevelser forhindrer os i at opleve negative psykologiske effekter, herunder at gøre os mindre tilbøjelige til at opleve depression i lyset af en meget stressende situation.



Sådan ved du, hvad du ikke accepterer

'Hvad du modstår, vedvarer ikke kun, men vil vokse i størrelse.' Carl Jung

Hvis du ikke er sikker på, hvad du er og ikke accepterer i livet, skal du se på hvilke områder af livet altidsynes at være mere, i stedet for mindre, af et problem.

  • Hvad / hvem prøver du altid at forbedre eller ændre?
  • Hvor eller med hvem er du altid i konflikt?
  • Er der noget / nogen, der altid skaber dig defensiv ? 'Nej men…'?
  • Hvad / hvem lader dig opleve vrede?
  • Eller giver dig en uendelig følelse af træthed ?
  • Hvad / hvem går du altid ud for at undgå?
  • Hvad / hvem klager du konstant over?

Lav en liste over alt, hvad du ved om denne person eller situation.Hvad har du det godt med, og hvad synes du er uudholdeligt? Af de ting, du markerede som uudholdelige, ligger de virkelig i din magt til at kontrollere eller ændre? Hvad kunne du bare acceptere som det er? Hvis du ikke kan acceptere denne person / situation, hvorfor holder du fast ved det og går ikke videre?

Myter om accept skal du vide

1. At acceptere, hvad der er, er ikke fratræden.

accepterer hvad der er

foto af: Jeffery Erhunse

Det handler ikke om at sige, 'det er, hvad det er, og det er det'. Det ser ret tydeligt en situation for, hvad den er, herunder at anerkende (ikke benægte) den magt, du har, til at ændre ting.

2. Accept er ikke dovenskab eller svaghed.

Det er ikke doven at acceptere det der er. Det kræver mod, fokus og ærlighed. Og igen handler det ikke om at acceptere, hvad der er, så du ikke kan gøre noget, men så at du ved, hvad dine muligheder virkelig er.

3. Accept er ikke accept af misbrug.

Det er her accept kan bruges forkert og IKKE er en god ting.Hvis vi bruger det som en undskyldning for at forblive i en voldelig situation, er det ikke accept, det er det .

Det er aldrig acceptabelt at blive misbrugt, hvad enten det er verbale overgreb ,psykologisk og følelsesmæssigt misbrug, fysisk misbrug, seksuelt misbrug eller økonomisk misbrug . Hvis du er i en voldelig situation, skal du søge støtte.

4. At acceptere, hvad der er, er ikke at slippe af med krogen.

Tværtimod kan det betyde at tage ansvar for en situation.Når vi accepterer det, der er forbi, hvad vi vil fortælle os selv, er vi også nødt til som standard at acceptere, hvordan vi kom til dette sted i vores liv.

En af hovedårsagerne til, at vi kan undgå at acceptere, hvad der er, er at forblive fast i offerets mentalitet . Vi undgår at acceptere, at vores forholdet er ude af reparation for eksempel fordi vi er hooked på at have ondt af os selv. At acceptere, at det er tid til at rejse, vil betyde at acceptere, at vi har foretaget et dårligt valg.

De utrolige fordele ved accept

Fordelene ved accept kan være:

Lidt om selvaccept

accepterer hvad der er

foto af: Fares Hamouche

Hvad hvis det er dig selv, du ikke kan acceptere? At al din konflikter med den kritiske stemme i dit hoved?

Du er i godt selskab; en storstilet undersøgelse foretaget af britisk velgørenhedsorganisation Action for Happiness fandt ud af, at næsten halvdelen af ​​briterne vurderede sig meget lavt efter accept. Og jo mindre vi accepterer os selv, jo mere har vi en tendens til at dømme andre.

Manglende selvaccept kommer ikke ud af ingenting. Det har en tendens til at komme fraen barndom, hvor vi ikke lærte vores egen værdi. Vi var nødt til at 'optjene' kærlighed ved at være behagelige eller levede sammen med en kritisk, krævende omsorgsperson. Hvilket fører til det næste punkt.

Modstå fortiden

Et af de områder, vi modstår - og til en meget høj pris - er fortiden.Vi modstår at acceptere, at vi har oplevet en barndomstraume eller modtaget dårlig forældre og følte uelsket . Og vi bruger en stor mængde energi undertrykke vores følelser af tristhed og raseri .

Resultatet er ting som vanskeligheder med forhold , konstant træthed og distraktion , vanedannende adfærd som alkohol misbrug eller overspisning og en manglende evne til at leve op til vores potentiale .

hvorfor skader vi dem, vi elsker

At acceptere fortiden for, hvad det er, kan virke skræmmende. Vi kan bekymre os om, at det vilovervælde os helt. Eller at ved at acceptere det kondenserer vi det, når det, der skete, simpelthen ikke er acceptabelt. Eller vi kan bare bekymre os om, hvad folk ville tænke, hvis de vidste det.

Men ved at acceptere fortiden kan vi stoppe det med at farve konstantvores nuværende og fremtid. Accept bliver linjen i sandet. “Det slutter her”.

Selvfølgelig er det ikke gjort på en dag. Det tagermod, engagement og hårdt arbejde, helst med en terapeut der kan skabe et sikkert sted at huske og føle, og kan hjælpe dig med at stabilisere dit liv for at støtte dig bedre, når du behandler fortiden.

Hvilke typer terapi kan hjælpe mig med at acceptere, hvad der er?

Accept- og engagementsterapi (ACT) har accept som et kernekoncept.

Medfølelsesfokuseret terapi er godt, hvis du har brug for at acceptere dig selv og dermed udvide din kapacitet til at acceptere andre.

Og kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe dig med at genkende dine negative, lidet formålstjenlige tanker og gøre dem til mere afbalancerede og ubehagelige.

Klar til at stoppe med at modstå og begynde at acceptere? Vi forbinder dig med der er glade for at hjælpe. Eller find en eller nu på .


Har du stadig et spørgsmål om at acceptere hvad der er? Post nedenfor.