ADHD-behandling hos voksne - Hvad er de stoffri muligheder?

ADHD-behandling af voksne i Storbritannien kan involvere medicin. Men det er dit valg, og andre tilgange kan hjælpe, selvom du tager medicin til ADHD hos voksne.



Er du bekymret for, at du måske har voksnes opmærksomhedsunderskudsforstyrrelse ? Men du har undgået støtte eller en diagnose, fordi du er bange for, at du bare får tilbudt medicin?



skærmtid og angst

Medicin er faktisk den første behandlingslinje, der anbefales i Storbritannien til ADHD hos voksne. En god psykiater vil nøje overvåge dine fremskridt for at finde den rigtige medicin og dosis til dine behov.

Men at tage medicin til ADHD hos voksne er dit valg. Hvis du foretrækker det, kan du vælge at prøve andre ruter.



Andre behandlingsmuligheder er tilgængelige for ADHD hos voksne, og det anbefales, at du prøver dem, uanset om du tager medicin eller ej.Når alt kommer til alt kan medicin give dig nyt fokus, men det kan ikke ændre forankrede vaner fra en levetid med at leve med lidelsen. Så hvad kan det så?

(Brug mere information om opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse? Læs vores omfattende ).

Alternative behandlingsmetoder til ADHD hos voksne

CBT-terapi

anbefales og er evidensbaseret til at arbejde. En oversigt over al forskning omkring ADHD og CBT konkluderede positivt, at CBT er 'lovende med hensyn til at producere signifikant symptomreduktion'.



Det anbefales, at du tager et kursus med CBT-behandling, selvom du vælger medicin.

I tilfælde af mild ADHD hos voksne kan CBT-terapi nogle gange være nokfor at hjælpe klienter med at føle kontrol over livet igen.

Hvordan hjælper CBT dig med din voksne ADHD?CBT træner dig til at få øje på og kontrollere cyklussen mellem dine tanker, følelser og handlinger.

Dette fører til at genkende tanker som tanker, i stedet for bare at reagere på dem. Med impulsivitet som et stort problem forvoksne ADHD-syge, betyder det mindre beklagelse for at have gjort ting uden at tænke.

Det er også nyttig terapi til styring af frustration og lavt selvværd, som ADHD forårsager.CBT hjælper dig med at se, hvordan dine følelser udløses af tanker, og at du kan stille spørgsmålstegn ved gyldigheden af ​​disse tanker og stoppe den nedadgående humørspiral.

Hvis du beslutter at prøve CBT-psykoterapi, skal du sørge for, at terapeuten er specialiseret eller har erfaring i at arbejde med klienter med ADHD hos voksne, så de kan vende terapien, så den passer.

Mindfulness

Der er god grund mindfulness er populær - og det er fordi det virker.

Mindfulness forbedrer fokus, den hellige gral for dem med ADHD hos voksne. Til 2011 undersøgelse af mindfulness og hjernen viste endda, hvordan det hjælper med at deaktivere netværket i hjernen, der er ansvarlig for 'vandrende sind'.

Ved at hjælpe dig med at være opmærksom på, hvad du virkelig tænker, føler og oplever lige her og nu, er det som om mindfulness fjerner det statiske, så dit fokus kan skyde i luften.

voksen adhd-behandling

Ved: Elizabeth M

Mindfulness sænker også impulsivitet.Raketten brændstof for impulsivitet er sammenligninger fra fortiden og bekymringer om fremtiden. 'Jeg undlod at benytte lejligheden sidste gang, så jeg må bare gribe den'. 'Hvis jeg ikke booker en billet nu og følger ham til et andet land, vil jeg aldrig se ham igen'.

At øve opmærksomhed betyder, at du træffer beslutninger ud fra, hvad du faktisk føler og oplever i nuværende øjeblik , og sænk dig selv nok, så du opretter et vindue til at tænke igennem.

Du kan indse, at du faktisk ikke vil have jobbet i medier, du gik glip af sidste gang, da du kan lide dit job inden for økonomi nu, så du behøver ikke impulsivt at acceptere et interview. Og det land i bevægelse får dig til at føle angst, så det er sandsynligvis ikke det rigtige valg.

ADHD Coaching

Mens CBT kan hjælpe dig med at få mere kontrol over dine impulser og humør, er dens fokus ikke på Og hvis en ting kan sænke din selvtillid, er det konstanten undladelse af at afslutte det, du planlagde at gøre at ADHD kan forårsage.

En ADHD-coach hjælper dig med at komme videre på trods af din distraktion . Og mange af dem har ADHD selv, så de ved, hvad de taler om og kan få øje på din selvsabotage hurtig.

Selvhjælp til ADHD

Selvbehandling kan betyde mange ting, såsom at undersøge opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse, så du ved, hvad du har at gøre med, eller at tale med andre i supportfora, så du føler dig mindre alene og din over at være 'anderledes' kan styrkes.

Andre metoder til selvhjælp kan omfatte teknikker til livsstilsadministrationsåsom at lære om tidsstyring eller se på måder at opbygge mere struktur og støtte i dit liv. Måske vil du ansætte en personlig assistent til at holde dig ansvarlig og se på måder at forklare din ADHD til din familie, så de kan være mere opmuntrende.

En af de bedste selvhjælpsteknikker til ADHD hos voksne (og stemninger generelt) kan være .De frigjorte endorfiner kan have en beroligende effekt, der giver et fokusvindue efter din træning. Det hjælper også med , som det travle sind ADHD bringer, kan gøre det vanskeligt for nogle.

Og kost er en anden selvhjælpsvej. Nå ikke evidensbaseret, menes det, at en sund diæt med lavt sukkerindhold og inklusive kosttilskud som fiskeolier kan være nyttigt.

Men kan disse ting virkelig hjælpe så meget som stoffer?

Det er værd at bemærke, at alle ovennævnte taktikker handler om støtte og engagement. Man kan sige, at det bedste, du kan gøre, hvis du har ADHD hos voksne, er at forpligte dig selv til at få støtte til at klare dig bedre. Og uanset om det ligner medicin eller meditation og terapi, er det forpligtelsen og modet til at søge hjælp, der virkelig gør en forskel.

Sizta2sizta tilbyder CBT-baseret tre forskellige steder. De tilbyder også højt respekteret

Har du et spørgsmål om ADHD-behandling hos voksne, som vi ikke besvarede? Spørg nedenfor.