Balanceret tænkning - hvad er det, og hvordan kan du få gavn af det?

Balanceret tænkning, et redskab til CBT-terapi, er bevist ved forskning at stoppe depression i dens spor. Men hvad er en afbalanceret tænkning? Hvordan hjælper det dig?

afbalanceret tænkning

Ved: Ed Garcia



hvorfor skynder jeg mig i forhold

Tænk på dig selv som en afbalanceret person? Og alligevel har du lyttet til dine tanker for nylig?



Det kan være overraskende at høre, hvad vores sind har ved gentagelse.At tage sig tid til at indstille sig, enten med en praksis som f.eks opmærksomhed eller arbejde med en terapeut, kan du finde mere negativ tænkning end du regnede med.

Dette gælder især hvis du er tilbøjelig til dårligt humør.



erkender, at negative tanker ofte er udløseren til angst og dårligt humør. Ved at lære at ændre dine tanker med en proces designet til at skabe afbalanceret tænkning, kan arresteres i dens spor.

'Forvrænget tænkning' - lyder dette velkendt?

Forvrænget tænkning er netop det -når dine tanker har skævt din oplevelse af virkeligheden til den ene eller den anden ekstremitetalligevel tager du det som sandhed. I psykologi kaldes disse slags tanker ofte “ '.

Kognitive forvrængninger inkluderer tankemønstre som sort og hvid tænkning , overgeneralisering, personalisering (gør alt om dig) og spring til konklusioner. (Læs vores stykke videre almindelige kognitive forvrængninger for mere om dette).



Så siger du, at jeg bare skal tænke positivt?

Positiv tænkning er normalt også en form for forvrænget tænkning,bare gået den anden retning. Det kan ligeledes være en måde at undgå virkeligheden og undgå at tage ansvar for dine oplevelser.

Så nejbare sang positive affirmationer til dig selv sjældent løser noget.

Hvad er så afbalanceret tænkning?

Er din tænkning afbalanceret?

Ved: HomeSpot HQ

her og nu rådgivning

Ligesom det lyder, er afbalanceret tænkning en måde at se ting, der er realistiske og i midten. Det er som at lære at se alle gråtoner i livet.

Det lyder måske kedeligt i starten. Dette har tendens til at være fordi ekstrem tænkning kan være ret spændende med alt det drama, det skaber. Selv hvis du protestere, du vil ikke have drama , det adrenalinhastighed, det forårsager, kan være vanedannende.

Men at tænke 'i midten' viser sig at lindre cyklusser med lavt humør og se dig træffe bedre beslutninger . Og på lang sigt er det et langt mere spændende udsigter end at leve livet som om du er i en sæbeopera.

Balanceret tænkning - en hurtig guide til, hvordan man gør det

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) har skabt et system kaldet en 'tankeoptegnelse' for at hjælpe dig med at opnå balance tænkning i vanskelige situationer, eller dem du ønsker at have håndteret anderledes.

* En CBT 'tankeoptegnelse' har normalt syv trin. Det, vi ser på her, er bare en del af processen for at give dig en 'smagsprøve'.

dysregulering
  • Identificer situationenså klart som muligt. Hvem, hvad, hvor og hvornår?
  • Skriv alle dine tanker omkring det, og vælg den 'varme'.Sæt alle de ting, der kommer til at tænke ned, og find tanken med den største følelsesladning.
  • Find bevis, der understøtter din 'varme' tanke(hvilke fakta har du for at bevise det?).
  • Angiv derefter fakta, der modbeviser den 'varme' tanke(hvilke fakta understøtter den anden side af argumentet?).
  • Kom med en erklæring, der er mellem disse to ekstremerog føles nu mest sandt for dig. Denne erklæring anerkender ideelt set de beviser, der understøtter den 'varme' tanke, men også beviset imod den.

Et eksempel på afbalanceret tænkning i handling

Så hvordan kan dette fungere i det virkelige liv? Lad os tage et kig med et eksempel på nogen, der er bekymrede for, at de mister deres job.

Situationen-”Jeg tror, ​​min chef hader mig, og jeg bliver fyret. Den, der er min chef, hvad er jeg bange for at være arbejdsløs, hvordan får jeg fyret for ikke at være god nok, hvor er på arbejde. ”

Alle tanker så 'varme' en- 'Jeg er ikke god til dette job, min chef kan lide alle andre end mig, jeg er uheldig, ingen kan lide mig, jeg er doven og ikke god, hvis jeg ikke har noget job, går jeg tabt, jeg skal arbejde hårdere, min chef hader mig virkelig. Når jeg skriver dette, føler jeg 'min chef bare hader mig virkelig' får mig til at føle mig værst, det er den 'varme' tanke for mig! ”

Bevis for at du er nødt til at støtte negativ tanke-”Nå, min chef påpegede de fejl, jeg lavede på min sidste rapport med en virkelig ond stemme, han taler bestemt med andre på holdet mere end mig, han smiler aldrig til mig, og jeg ved med sikkerhed, at han går ud med andre medarbejderne til drinks nogle gange. ”

Bevis for at du er nødt til at støtte det modsatte- 'Min chef påpegede fejl i rapporter til alle nu og da, og jeg lavede fejl, jeg vandt dette job ud af ti kandidater, og hvis han fandt mig virkelig uudholdelig, ville jeg ikke være valgt, og så bemærkede jeg, at det kun var den anden mænd, han taler med, har han en tendens til også at ignorere de andre kvinder i personalet. ”

Balanceret tanke- 'Selvom det ser ud til, at jeg ikke er min chefs foretrukne medarbejder, kan han måske bare føle sig skræmt eller nervøs omkring kvinder, og det kan være en del af problemet på grund af min arbejdsindsats eller personlighed. Jeg kunne dog gøre med at opgradere mit spil på arbejdspladsen, det er sandt og kan gøre mig mere selvsikker. ”

Faldgrube ved at antage antagelser

afbalanceret tænkning

Ved: brett jordan

sommerdepression

Bemærk, at det er vigtigt, når du søger en afbalanceret tanke at passe på antagelser . De bevis, du finder, skal værebeviselige fakta.

Så i eksemplet ovenfor kunne du ikke medtage som bevis,”Jeg så ham tale med min manager, og jeg var sikker på, at det handlede om mig”. Han kunne overhovedet have talt med manager om noget.

Det er meget arbejde bare for at komme til en ny tanke. Er det virkelig det værd?

Undersøgelser viser, at jo mere du praktiserer denne proces for at nå en afbalanceret tanke, jo mere bliver det en automatisk proces for din hjerne.Og i betragtning af de påviste fordele ved afbalanceret tænkning er dette mere end værd at gøre.

Fordelene ved afbalanceret tænkning

Balanceret tænkning stopper “negative humørcykler”, en spiral som CBT-terapi har identificeret som fører til depression.

indadvendt jung

Konceptet er, at en negativ tanke fører til en negativ følelse, som forårsager en negativ handling, som derefter forårsager en anden negativ tanke, og cyklussen fortsætter. Når den er startet, er spiralen svær at bryde. Men at stoppe længe nok til at fange den negative tanke og erstatte den med en afbalanceret er en måde at gøre det på.

Andre fordele ved afbalanceret tænkning er som følger:

  • lavere angst og frustration
  • øgede følelser af ro
  • mere i stand til at se det større billede
  • bedre beslutningstagning
  • forbedret kapacitet til at se perspektiv af andre
  • som derefter forbedrer dine relationer .

Er det alt, hvad kognitiv adfærdsterapi handler om?

Nej, kognitiv adfærdsterapi lærer ikke kun afbalanceret tænkning, selvom denne proces er en nyttig del af arbejdet med en kognitiv adfærdsterapeut. Det fokuserer for eksempel også på hvordan din adfærd skaber dit humør .

Skal jeg prøve CBT-behandling?

Hvis du konstant kæmper med lavt humør og har negativ tænkning, er CBT-terapi et godt sted at starte.

Nu anbefalet af NHS her i Storbritannien er kognitiv adfærdsterapi en kortsigtet terapi . Dette kan føles mindre overvældende at forpligte sig til, især hvis det er første gang du prøver rådgivning eller psykoterapi. CBT er også evidensbaseret (bevist gentagne gange at arbejde ved forskningsundersøgelser) for at lindre depression og angst.

Sizta2sizta kan forbinde dig med kognitiv adfærdsterapeut (CBT) på tre steder i London eller over hele verden via


Har du stadig spørgsmål om afbalanceret tænkning? Du kan skrive i kommentarerne nedenfor.