CBT vs MBCT- Hvad er forskellen?

CBT vs MBCT - Hvordan er disse kognitive terapier forskellige? Er MBCT bare CBT med mindfulness smidt ind eller noget helt andet? Hvad er mindfulness?

MBCT vs CBTMBCTer en relativ nybegynder på psykoterapi-scenen, og det kan være forvirrende at forstå forskellene mellem det og . Først og fremmest, hvad står disse akronymer for?



CBT = kognitiv adfærdsterapi.



MBCT = Mindfulness Based Cognitive Therapy.

Betyder dette, at MBCT kun er CBT med en vis meditation kastet ind? Lad os se.



HVAD ER CBT?

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en kort til mellemlang sigt-terapi, hvor klienten og terapeuten beslutter, hvor mange sessioner der vil være involveret - normalt mellem seks uger og seks måneder. Det grundlæggende koncept er, at fokus på at ændre den måde, du tænker (kognition), vil ændre den måde, du handler på (adfærd).

CBT ser på 'negative spiraler', hvor dine dysfunktionelle tanker fører til følelser og fysiske fornemmelser, der derefter fører til handlinger. Ændring af disse cyklusser betyder, at angst og mild depression bliver mere håndterbar. Så CBT satser på at hjælpe dig med at håndtere dine problemer på en mere positiv måde ved at identificere og ændre uhjælpsomme tankemønstre.

Et forenklet eksempel på CBT i aktionville se på den måde, du handler på, når en ven siger, at de ikke kan gå ud med dig, fordi de har travlt. Du tror måske, at de faktisk ikke kan lide dig, og det er den rigtige grund til, at de altid siger nej til dig for nylig, hvilket fører til en mere negativ tanke om, at 'folk næsten aldrig kan lide mig', hvilket fører til, at du føler dig trist og lidt træt og paranoid eller ængstelig. Resultatet er, at du slet ikke går ud og tilbringer endnu en fredag ​​aften i at have det dårligt med dig selv.



CBT vil opfordre dig til ikke at acceptere dette negative tankemønster, men at se på, hvordan din ven virkelig kan have travlt, og derefter identificere de mennesker, der kan lide dig. Ideen er at sætte spørgsmålstegn ved alle negative antagelser. Du husker måske, at sidste gang du gik ud med dine kolleger fra kontoret, sagde alle, at de nød din virksomhed. Dette kan få dig til at føle dig mere energisk, så du ringer til en arbejdskammerat og går ud med dem eller modigt går til en åben social sammenkomst og møder nye venner helt. Så ved at ændre din tanke til en af ​​mulighederne, ændrede du dine følelser og fysiske energi til det bedre, og dette ændrede dine handlinger og dermed dit humør.

hvordan man kan tackle det at være barnløs ikke efter eget valg

CBT sigter mod at hjælpe dig med at begynde at tænke åbent over negative tankeslynger mere og mere, indtil det bliver vant til at tænke med et bredere og mere positivt perspektiv over altid at tænke det værste eller altid forkæle ekstremiteterne i 'sort og hvid tænker '.

HVAD ER MINDFULNESS?

er en mental tilstand og terapeutisk teknik opnået ved målrettet at fokusere din bevidsthed på det nuværende øjeblik, mens du roligt og uden dom anerkender dine følelser, tanker og kropslige fornemmelser.

Hvad er MBCT?Begrebet mindfulness er ret gammelt og en del af buddhistiske og andre østlige åndelige læresætninger, der mener, at en rolig bevidsthed om ens krop, følelser og sind er en vigtig del af vejen til selvrealisering.

i 1970'erne som et psykologisk værktøj til at håndtere angst, stress og kronisk smerte af Dr. Jon Kabat-Zinn, der derefter oprettede en Stressreduktionsklinik ved University of Massachusetts Medical School for at undervise i dens principper. Nu er mindfulness et videnskabeligt undersøgt fænomen, der er anerkendt af verdens førende læger, forskere og . I 1990'erne blev den videreudviklet specifikt til at hjælpe depression.

Mindfulness har vist sig så nyttigt, da det hjælper med at bekæmpe 'auto-piloten', det er så let at leve et travlt moderne liv fra.Vi spiser en hel pose kringler uden at indse det, indtil vi når ind i posen og finder den tom, eller går hele vejen til en destination, før vi indser, at vi ikke har bemærket en eneste ting, vi har gået forbi. Hvorfor betyder det noget, når det kommer til depression? Hvis vi lever vores liv på en adskilt måde, lever vi livet med vores ubevidste, der kører showet, hvilket giver plads til angst at overtage.

Og hvis vi bliver distraheret, kan udfordringer tage os uforvarende, og vi reagerer reaktivt, flyver ud af håndtaget eller siger noget, vi fortryder. Hvis vi har øjeblikkelig bevidsthed, kan vi være roligere og reagere med omtanke. Mindfulness hjælper os med at overveje vores handlinger og reagere på tankevækkende måder. Og det hjælper os bevidst med at vælge, hvilke miljøer, mennesker og tanker vi også skal påvirkes af.

Sammenfattende skaber mindfulness plads for os til at træffe klarere valg, føle os mere i kontrol med vores liv, være roligere og træffe sunde beslutninger og i sidste ende finde mere glæde ved at lægge mærke til de positive detaljer i vores liv og forhold.

Så lad os tilføje dem sammen - HVAD ER MBCT?

CBT vs MBCT

Ved: Allan Ajifo

undertrykt vrede

Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) kombinerer de bedste aspekter fra begge ovenstående teorier ... og derefter nogle.

I 1990'erne undersøgelse af Jon Teasdale og Philip Barnard fandt, at sindet havde to hovedtilstande, tilstanden 'gør' og 'tilværelsen'. 'At gøre' -tilstanden er målrettet, udløst når sindet ser en forskel mellem, hvordan ting er, og hvordan det ønsker, at tingene skal være. Tilværelsestilstanden er ikke fokuseret på at nå bestemte mål, men snarere at acceptere og tillade det der er.

Det blev opdaget, at 'væren' -tilstanden var den, der førte til varige følelsesmæssige ændringer.Så de konkluderede, at effektiv kognitiv terapi skulle fremme ikke kun kognitiv bevidsthed som CBT, men også sindets 'væren' -tilstand, såsom mindfulness, der tilbydes.

terapi med kommunikationsevner

Psykiatere Zindel Segal og Mark Williams samt Jon Kabat-Zinn blev involveret og hjalp med at kombinere disse nye ideer om kognitiv terapi med Kabat-Zinns mindfulness-baserede stressreduktionsprogram. MBCT blev født.

Ligesom CBT er målet at udvikle ensartet bevidsthed om dine tanker og reaktioner, så du bemærker, når du bliver udløst til negativitet. Men MBCT lærer, at den bedste måde at bemærke disse udløsere på og håndtere stress og angst er at udvikle løbende bevidsthed og accept af det nuværende øjeblik. I stedet for at prøve for hårdt på at forstå tanken, ville MBCT fremme at acceptere tanken uden dom og lade den glide fra dit sind uden at lægge for meget mening på den.

Jo større og mere konsekvent din bevidsthed om det nuværende øjeblik er, desto mere sandsynligt er det, at du vil fange de negative tankespiraler og vælge at løsne dig fra bekymrende stemninger eller bekymringer.

SÅ DAN HVORDAN PRÆCIS ER CBT OG MBCT ANDRE?

CBT hjælper dig med at genkende og omformulere de negative tankemønstre, der fører til angst og depression.

For at gentage hjælper MBCT dig også med at genkende negative tanker og, ligesom CBT, at lære at tanker ikke er fakta, men noget du kan se bredere på. Men MBCT bruger derefter opmærksomhed - erkender, hvad der foregår for dig i øjeblikket, hvordan du tænker og føler og oplever ting lige nu - for at hjælpe dig med at være mindre fanget i mentale sløjfer i første omgang.

CBT bruger kognition til at forstå negative tankeprocesser. Med andre ord er det en 'tænkende' terapi. Det er analytisk, hvor klienter har til opgave at kortlægge deres følelser og reaktioner som hjemmearbejde. Selvom det bemærker kroppens reaktion på stress og negative tanker, kan det kaldes en 'hovedbaseret' terapi. Fokus er på mentalt at 'skubbe ud' negative tanker.

John Kabat-ZinnDe værktøjer, der bruges i en række MBCT-sessioner, er ret forskellige og kan integrere ting som åndedrætsfokus (hvor du brugte et par minutter på at sætte din opmærksomhed på din vejrtrækning), kropsscanninger (observere spændinger og fornemmelser i kroppen) og siddende meditation . På denne måde kan det være en 'følelsesproces'. Det kan ses som oplevelsesmæssigt, ikke kun analytisk, og selvom det stadig involverer meget arbejde med at genkende tankemønstre, er det meget mere 'kropsbaseret' end CBT. Fokus er på at acceptere tanker, når de opstår, og lade dem gå.

HVORDAN ER CBT OG MBCT DET SAMME?

Som nævnt arbejder de begge for at hjælpe dig med at genkende og ændre negative tankemønstre og hjælpe dig med at kontrollere dine tanker og derfor dit humør. De sigter begge mod at gøre dig mindre tilbøjelige til at blive trukket ind i automatiske reaktioner på tanker, følelser og begivenheder.

De er også begge kort til mellemlang sigt. Og de fungerer begge bedst med mild depression og angst over at være den eneste terapi til problemer som traumer og .

Bemærk dog, at begge disse former for terapi kan være gavnlige, hvis de anvendes efter vellykket behandling af en samtaleterapi, hvor især MBCT er nyttigt til at hjælpe klienter, der har behandlet langvarig depression og har brug for en måde at håndtere igangværende milde depressive episoder på. Det er bevist, at forbindelsen i din hjerne mellem negative tanker og negative stemninger stadig eksisterer og er klar til at blive genaktiveret efter behandling. At være i stand til at overvåge og indeholde reaktivering, som mindfulness hjælper med, er uvurderlig.

mørk triad test

CBT vs MBCT EN HURTIG GUIDE

CBT MBCT

MCBT mindfulness

KONKLUSION

Både CBT og MBCT har i studier vist sig at være effektive måder at behandle depression på, og hvis du vælger mellem de to, er det virkelig et personligt valg. Hvis du ikke er sikker på, hvilken type terapi der passer dig bedst, kan du altid prøve at få en terapeut, der tilbyder begge muligheder. Og husk, når du vælger en terapeut, at det ikke kun er den type terapi, der betyder noget, men at nogle gange er det, der er endnu vigtigere, at terapeuten er en, du føler, du kan oprette forbindelse til og arbejde med.

Har denne artikel været nyttigt for dig? Har du noget, du gerne vil føje til samtalen, eller et spørgsmål, du gerne vil stille? Brug kommentarfeltet nedenfor, vi elsker at høre fra dig.