The Christmas Blues - Why They Happen and How to Manage

Juleblues - hvorfor sker de? Hvad kan du gøre, hvis du er deprimeret i julen? Hvad hjælper juleblues?

jul blues

Ved: Ma1974



af Andrea Blundell



Julejubel er et godt koncept. Alligevel er det ofte langt fra virkeligheden på denne tid af året, når bliver en kamp for mange.

Kontoret for national statistik i Storbritannien har tidligere rapporteret op til en stigning på 3% hos kvinder selvmord, og 5% for mænd.



Hvad er bag feriedepressionen?

1. Alt for meget 'sammenligning shopping'.

Og vi taler ikke om faktiske gaver her.

Vi sammenligner vores liv med en urealistisk repræsentationaf skinnende, perfekte juleoplevelser, vi bliver bombarderet med af medierne.

hvordan man undgår stress under graviditeten

Og vi sammenligner vores helligdage med andres, ligesom voreskolleger og venner. De har flere penge end os, mere succes, en mere spændende ferieplan, en mere kærlig familie.



Og hvis det ikke er nok, holdes denne jul derefter op til de tidligere.Den før skilsmisse , eller når vi var forelsket og ikke single, eller når vores mor stadig var der, og vi ikke var det sørger , eller da vi var yngre, lykkeligere ...

2. Stress er højere.

Der er simpelthen flere ting på opgavelisten.Flere sammenkomster, flere gaver at købe, flere måltider at planlægge.

Tilføj til dette, som vi har tendens til drik mere alkohol (en chokerende 41% mere ifølge statistikker) og spiser mindre diskriminerende, som begge kan føre til træghed og forstyrrede sovemønstre , så vi er ikke engang godt rustet til at håndtere stresset.

Der er også stress ved at skulle se familie, vi ikke kommer overens med,som kan forårsage uges bekymring.

3. Angst ved årets udgang fører til negativ tænkning.

jul blues

Ved: Chris Wolff

Med nytår afventet kan du værekritisere dig selv for hvad du gjorde eller ikke gjorde med dit år eller have negative tanker om din økonomi.

Og mange af os begynder at fokusere på, hvad der mangler i livetover for den falske jubel omkring os.

hvad er skizoid

Taknemmelighed går ud af vinduet, som vi pludselig ikke hardet rigtige forhold, det rigtige hus til at få vores slægtninge på besøg, den rigtige indkomst til at gå et sted varmt i stedet.

Ensomhed er et stort problem.

Hvis du ikke har en familie omkring dig på denne tid på året, kan du føle dig som en spedalsk, uanset hvor meget du hævder, at du kan lide tiden for dig selv.

Og fordi ensomhed handler ikke engang om at være alene , men om ikke at føle sig forbundet med andre? Du kan skiftevis finde dig selv omgivet af 'venner' og 'familie', men føler dig helt tabt.

Sådan trækker du julebluesen igennem

Så hvad kan du gøre, hvis julebluesen klæber i dine hæle?

1. Vær ærlig over for dig selv om, hvordan du har det.

At forsøge at benægte, hvordan du har det, betyder, at du ikke kan begynde at søge løsninger.Det betyder også, at du går glip af chancen for at indse, om dit humørsproblem faktisk er noget som sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), som kan behandles.

Og hvis du prøver at skjule dig for, hvordan du har detoverspisning eller brug af stoffer eller alkohol, vil du bare gøre tingene værre (læs vores artikel om alkohol og depression for at lære, hvordan alkohol faktisk kan være årsagen til, ikke helbrede, for dit dårlige humør).

2. Hvis du kun kan klare én ting, skal du gå til egenpleje.

blå jul

Ved: Funk Dooby

Hvis én ting glider tåge i løbet af ferien, er det en god rutine for selvpleje.Dette er et stort rødt flag, hvis du lider af dårligt humør, fordi selvpleje nu forstås som en søjle for psykologisk velvære.

Så gå mod kornet og hold din rutine i gang.Motion er bevist at hjælpe humør. At spise godt betyder også noget, hvilket påvirker dit energiniveau.

hvorfor kan jeg ikke tænke lige

Hvad angår alkohol, selvom det er mere, sedet som et glas dårligt humør i stedet for vin, og vælg klogt.

Glem ikke, at en hjørnesten i selvpleje tager tid for dig selv, selvom det betyder at sige nej til endnu en part.

3. Kom ind i gråtoner.

Nej, ikke SÅ gråtoner - men grå tænkning. Den form for negativ tænkning der fører til depression har tendens til at være ekstrem, sort og hvid tænkning der mangler grund.

Tag et tip fra . Når du har en negativ tanke, skal du tvinge dig selv til at tænke på det nøjagtige modsatte, og skriv derefter en tanke ned mellem de to, som du kan støtte med reelle fakta.

For eksempel hvis du tænker, 'ingen bryr sig om, at jeg er alene i julen ', det stik modsatte er' alle bekymrer sig om, at jeg er alene i julen ', og mellemgrunden er,' du ved, min ven ringede til forleden, og Jack på arbejde spurgte, om jeg det ville være okay i løbet af ferien - nogle mennesker holder af min jul ”.

4. Skub dig selv for at komme ud og være aktiv.

Der er tidspunkter, hvor selvpålagt isolation med et kar med is kun er billetten. Jul har ikke en tendens til at være sådan, hvis du er helt alene og deprimeret - først og fremmest, hvis du har fri fra arbejde, er det ikke bare en weekend med moping, men kan gå ud af kontrol.

Og for det andet er det den ene gang, hvor tænding af tv'et derhjemme betyder, at du står over for billeder afglæde og fred, der kan få dig til at føle dig værre. Find ting at gøre, der ikke er jul, og tving dig selv ud, hvad enten det er gymnastiksalen, en lang gåtur eller endda bare tage dig med til en film.

5. Overvej frivilligt arbejde.

post jul blues

Ved: IndyDina med Mr. Wonderful

Det har vist sig at hjælpe depression, og det formår at vende mange juleproblemer rundt. Det er svært at sammenligne dig selv i et dårligt lys eller føle dig negativ, når du hjælper andre, der er mindre heldige, og du kan ikke være ensom omgivet af andre, der gør ting fra hjertets hjerter ved at acceptere ting med taknemmelighed.

casestudier om mobning på arbejdspladsen

6. Glem gaver, vær til stede.

Kan du huske Joakim? Og hjemsøgelserne fra spøgelser fra juler fortid og fremtid? Mange af os har ikke brug for spøgelser, da vi hjemsøger os selv, mens vi kløfter om fortiden, vi ikke kan ændre, og fremtiden, som vi ikke kan kontrollere.

Det sted, hvor det er sværest at være elendig, er ofte det nuværende øjeblik .Hvad i dette nøjagtige øjeblik, lige nu, er faktisk ok? Hvad, lige foran dig, kan du se, lugte, høre eller smage, der er dejligt? Er du i et dejligt rum med god musik og god mad i komfuret? Er det ikke ting, man kan være glad for?

Dette er i det væsentlige opmærksomhed , en praksis med at være opmærksom på dine nuværende tankerog følelser, som mange terapeuter nu bruger med klienter på grund af dets effektivitet til at forbedre ro og velvære.

7. Sæt ikke bare træet op, læg dine grænser.

Hvis du ikke er alene, men er deprimeret på grund af familiestress, er denne afgørende.

En af hovedårsagerne til, at vi falder i dårligt humør er Og ofte er det, der ligger bag lavt selvværd, at vide, at vi har ladet folk gå over os igen, dvs. dårlige personlige grænser .

Og at overdrive det altid for at behage andre er også udmattende!Se ferien som en god tid til at øve At sige nej til det, du ikke vil have, og lære at delegere og sige ja til dig.

Har du et andet tip til at forblive sindssyg over jul og nytår? Del nedenfor, vi elsker at høre fra dig….