Kognitive forvrængninger - spiller din tanker tricks på dig?

Kognitive forvrængninger - spiller dit sind tricks på dig? Hvis vi fejler vores tanker for virkeligheden uden bevis, bruger vi kognitive forvrængninger.

kognitive forvrængninger

Ved: COCOMARIPOSA



De ting, vi konsekvent fortæller os selv, tjener til at forme vores selvbillede og den måde, vi interagerer med verden på.



Desværre kan vores tanker blive så automatiske, at vi begynder at betragte dem som virkelighed, selvom det faktisk ikke er tilfældet.

er et udtryk, der bruges i psykologi til at henvise til de tanker, der opstår, når vores sind overbeviser os om noget usant.



Disse fordrejninger forstærker næsten altid negative tanker og følelser, hvilket kan føre tildepression, angst og psykisk sygdom. Heldigvis, hvis vi bliver opmærksomme på vores kognitive forvrængninger, kan vi dog lære at skifte vores tankemønstre og dermed forbedre vores livskvalitet.

13 ting du fortæller dig selv, der faktisk er kognitive forvrængninger

Nedenfor er 13 ting, som du måske fortæller dig selv, der faktisk er kognitive forvrængninger:

1. Hvis du ikke er først, er du sidst.

Kognitiv forvrængning: Alt eller intet tænkning



Denne sætning blev populær af Will Ferrells karakter Ricky Bobby i 2006-filmen Talladega Nights. Alle vittigheder til side, troen på, at hvis du ikke vinder, taber du, er en form for alt eller intet tænkning. Også kaldet sort og hvid tænkning , denne type kognitiv forvrængning ser alt som sort eller hvidt og savner ikke de mange gråtoner imellem.

En anden almindelig sætning, der eksemplificerer denne type dikotom tænkning, er 'Hvis det ikke var for uheld, ville jeg slet ikke have held'.

Virkeligheden er, at alle har ulykker nu og da. Du vinder nogle. Du mister noget.At se tingene som kun den ene eller den anden måde kan alvorligt begrænse din tænkning og føre til negative følelser.

Omramning: Jeg placerede ikke først, men tredjepladsen er ret god. Jeg er stolt af mig selv, og jeg vil prøve endnu hårdere næste gang.

2. Hvis jeg bare havde været der for ham / hende, ville dette ikke være sket.

Kognitiv forvrængning: Tilpasning

eksempler på kognitive forvrængninger

Ved: BK

Når vi fortæller os selv ting som dette, tager vi personligt ansvar for begivenheder, der faktisk er uden for vores kontrol. Denne type forvrænget tænkning kaldes personalisering.

En person, der er involveret i personalisering, tager alt godt, personligt,og ser sig selv i centrum for enhver situation.

Virkeligheden er, at der nogle gange sker uheldige ting for mennesker, som vi elsker, og intet, vi personligt gjorde eller ikke gjorde, kunne have ændret det.

Omramme: Jeg accepterer, at nogle ting er uden for min kontrol, og at jeg ikke kan gøre noget i min personlige magt for at ændre dem.

3. Jeg ødelægger altid tingene. Jeg kommer aldrig nogen steder i livet.

Kognitiv forvrængning: Overgeneralisering

Hver gang du bruger ordene altid, aldrig, nogensinde, alle eller alle, er det sandsynligt, at du overgeneraliserer.Hvis du laver en fejl, og du straks fortæller dig selv: 'Jeg ødelægger altid tingene', 'Jeg gør aldrig noget rigtigt' eller 'Jeg bliver aldrig bedre', er det tid til at se godt på dine tankemønstre.

Virkeligheden er, at du ikke kan drage konklusioner fra en, to eller endda tre enkeltbegivenheder. Bare fordi du har lavet en fejl eller to, betyder det ikke, at du er en fiasko.

Omramning: Jeg har lavet et par fejl, men jeg lærer. Der er altid plads til forbedringer.

manglende evne til at fokusere

4. Alt, hvad der kan gå galt, går galt.

kognitive fordrejninger quiz

Ved: amatørfotografering af michel

Kognitiv forvrængning: Fortune telling

Vi har alle hørt denne sætning kaldet 'Sods lov'. Denne kognitive forvrængning kaldes fortune telling og involverer at bruge denne sætning til vilkårligt at forudsige negative resultater i fremtiden.

I virkeligheden er der mange muligheder for fremtiden. Nogle resultater er positive og andre negative.Men ville du ikke hellere være håbefuld og optimistisk om fremtiden i stedet for at se på den fra en 'undergang og dysterhed' perspektiv ?

Omramning: Hver sky har en sølvforing. Selvom der sker noget uønsket, er der stadig noget at vinde ved situationen.

offerets mentalitet

5. Jeg er ikke god nok.

Kognitiv forvrængning: Mærkning

Dette er noget, som vi alle sandsynligvis har fortalt os selv en gang eller to i vores liv. At fortælle os selv, at vi ikke er gode nok, kan knuse vores tillid og forhindre os i at tage risici eller prøve nye ting i livet. Mærkning er en mere alvorlig type overgeneralisering, hvor folk faktisk mærker sig selv negativt.

Virkeligheden er, at uanset om det er 'Jeg er ikke god nok', 'Jeg er en fiasko' eller 'Jeg er sådan en taber', vil ingen af ​​disse udsagn få dig til at føle dig godt om dig selv.Prøv at erstatte disse tanker med positive affirmationer og arbejde for at opnå en balance, hvor du også genkender dine styrker.

Omramning: Jeg er god nok. Jeg kan vise mig selvmedfølelse og accepter mig selv, som jeg er.

6. Jeg skulle have ___ og derefter ____.

Kognitiv forvrængning: Skal udsagn

Et eksempel på denne type tænkning er: ”Jeg skulle have brugt det sorte slips til interviewet, og måske ville jeg have fået jobbet”.

Hvis du finder ud af, at du bruger ordene skulle have, ville have, kunne have, burde have eller skal, er du sandsynligvis involveret i en kognitiv forvrængning. Prøv at omformulere situationen for at se, hvad du kan lære af den i stedet for at fokusere på, hvad du ”skulle” have gjort anderledes.

Virkeligheden er, at udsagn ikke tjener andet formål end at skabe negative følelser som skyld, skam, vrede eller fortrydelse. Vi kan ikke ændre fortiden.At fortælle dig selv, at burde have gjort dette, eller du kunne have gjort det, ændrer ikke det faktum, at du ikke gjorde det nævnte.

Omramme: Jeg gjorde ikke ____, men jeg kan ikke ændre fortiden. Jeg kan dog lære af denne oplevelse og gøre tingene anderledes i fremtiden.

7. Jeg har lyst til, at han løj for mig, så han må have.

test af kognitive forvrængninger

Ved: Ged Carroll

Kognitiv forvrængning: Følelsesmæssig ræsonnement

Bare fordi du føler en bestemt måde, betyder det ikke, at den er nøjagtig. For eksempel kan en person føle sig bange, selvom der ikke er nogen reel ekstern trussel.

En person, der beskæftiger sig med følelsesmæssig ræsonnement, fejler deres følelser for virkeligheden.Det er bedst at se på situationer objektivt og løsrive sig fra dine følelser, før du foretager kritiske vurderinger.

Virkeligheden er helt sikkert, at vi alle har intuition fra tid til anden. Nogle gange har vi en tarmfølelse, og det viser sig at være rigtigt. Men vores følelser svarer ikke til virkeligheden.

Omramme: Jeg har en fornemmelse af, at han løj for mig, men det betyder ikke nødvendigvis, at han gjorde det. Jeg vil fortælle ham, hvordan jeg har det, og give ham en chance for at fortælle sin side af historien.

8. Når det regner, hælder det.

Kognitiv forvrængning: Katastrofisering

Vi har alle hørt ordsprog, 'Når det regner, strømmer det'. Det ser ofte ud til, at en ting går galt, alt begynder at gå galt. Men mange mennesker, der beskæftiger sig med negativ tænkning, tager dette til det ekstreme.

Katastrofisering er en kognitiv forvrængning, hvor folk laver et bjerg ud af en muldvarp. De sprænger små ting ud af proportioner og gør dem til store ting. Dette er en person, der ikke består en eksamen og antager, at han vil have bestået hele kurset.

Virkeligheden er, at et lille drys ikke er det samme som regn.

Omramning: Ja, der var lidt regn under vores campingtur, men i det mindste var det ikke tordenvejr.

9. Det er alt sammen hans / hendes skyld.

Kognitiv forvrængning: Blaming

Denne kognitive forvrængning er det modsatte af personalisering. I stedet for at se noget som “al min skyld” engagerede en person sig i bebrejder blive et offer, der altid ser fejlen være på en anden snarere end sig selv.

Virkeligheden er, uanset hvilken situation du befinder dig i, er det aldrig en andens skyld. Du vil altid have en vis grad af ansvar for de begivenheder, der finder sted i dit liv.I stedet for at pege fingeren på en anden, skal du tage dig tid til at reflektere over den rolle, du spillede, og tage det fulde personlige ansvar for dine egne handlinger.

Omramning: Jeg tager ansvar for min rolle i situationen.

10. Jeg kan fortælle folk ikke kan lide mig.

Kognitiv forvrængning: Mind-læsning

kognitive forvrængninger og cbt

Ved: Leon Riskin

En person, der beskæftiger sig med sindlæsning, antager, at han er psykisk og kan læse andres sind, selvom der ikke er nogen ydre bekræftelse på, at det er sandt.

hvordan man kan overleve familiesammenkomster

Hvis du finder dig selv at sige ting som 'Jeg kan fortælle folk ikke kan lide mig', skal du stoppe og undersøge situationen. Har du virkelig noget bevis for, at dette er sandt?

Virkeligheden er, at vi ikke kan vide, hvad en anden tænker, medmindre vi spørger dem, og hvis vi tror, ​​vi gør, antager vi antagelser baseret på vores egen usikkerhed.

Omramme: Jeg kan ikke læse andres tanker. Det er muligt, at jeg projicerer mine egne usikkerheder på andre.

11. Jeg er ingen speciel. Enhver kunne gøre, hvad jeg gør.

Kognitiv forvrængning: Minimering

En person, der er involveret i denne kognitive forvrængning, kan aldrig gøre noget rigtigt, da han altid vil minimere sine egne præstationer.

Desværre vil den samme person, der minimerer det gode i sit liv, normalt maksimere og overgeneralisere det dårlige.

Virkeligheden er, at det er okay at give dig selv et klapp på ryggen for dine præstationer.Du fortjener det. Hvis du finder ud af, at du bagatelliserer dine egne styrker og talenter, så prøv at skifte din tænkning og rose dig selv i stedet.

Omramning: Jeg har arbejdet meget hårdt for at opnå det, jeg har. Det er okay at være stolt af mig selv.

12. Hvis de ikke har ringet nu, skal nyheden være dårlig.

Kognitiv forvrængning: Spring til konklusioner

At springe til konklusioner og antage det værste bare fordi tiden er gået, vil kun skabe angst og andre negative følelser inden i dig. I disse situationer er det bedst at være både tålmodig og realistisk.

virkeligheden er, at det at springe til konklusioner, før du har alle beviser, sandsynligvis ikke vil resultere i en nøjagtig konklusion alligevel, så du spilder bare din tid og energi.

Omramning: Lægen har ikke ringet endnu. Men kontoret kan være travlt. Jeg venter, indtil jeg hører noget, før jeg antager antagelser.

13. Han komplimenterede mig. Men han var bare god.

Kognitiv forvrængning: Diskontering af det positive

Det er alt for almindeligt, at folk diskonterer komplimenter. Nogen siger 'Jeg kan lide din skjorte', og du svarer 'Denne gamle ting?'

Og børstning af komplimenter har tendens til kun at være en start for dem, der diskonterer det positive. Folk, der engagerer sig i dette negative tænkemønster, har tendens til at diskontere alt og alt positivt i deres liv.

Virkeligheden er, at intet alt sammen er negativt eller positivt, men ved altid at ignorere det positive, kan du suge nydelsen ud af dit liv og være utilstrækkelig, angstkørt eller bare elendig.I stedet for at nedsætte det positive, så få det til at tælle. Sug det ind og nyd det. Du vil være glad for at du gjorde det.

Omramme: Det føles rigtig godt at blive komplimenteret. Jeg er taknemmelig for hans venlige ord. Og der er mindst 50% mulighed for, at han har ret.

Åh nej, jeg er skyldig i kognitive forvrængninger ... hvad gør jeg?

Hvis du genkender nogle af disse tankemønstre i dig selv, skal du ikke bekymre dig - du kan omskole din hjerne. Overvej at se en som kan hjælpe dig med at overvåge dine tanker, så du kan genkende kognitive forvrængninger, når de opstår, og erstatte dem med mere positive og opløftende tanker.

Kan du tænke på en kognitiv forvrængning, vi har savnet? Fortæl os nedenfor, vi elsker at høre fra dig.