Daglige bekræftelser - Fungerer de virkelig?

Daglige bekræftelser - fungerer de? Kan det at sige positive affirmationer virkelig ændre dit liv? Hvad har forskere at sige om daglige bekræftelser?

Bekræftelser - Nyttige eller skadelige?

daglige affirmationer

Ved: Omar rejser sig



Prisbelønnede film 'Hjælpen' introducerer os til den sorte tjenestepige Aibileen Clark, der arbejder for en rig hvid familie i tiden for Amerikas Civil Rights Movement i 1960'erne. Hun forsøger at have en positiv indflydelse på sin lille anklager, Mae Mobley, hendes arbejdsgivers ret elskede og uplejede barn. Aibileen tilbyder Mae følgende ordsprog, som de gentager sammen: 'Du er venlig, du er smart, du er vigtig.' Implikationen her er, at ved at gentage denne positive erklæring eller 'bekræftelse', vil det lille barn tage ideerne om bord, tro dem, og vær en bedre person.



Aibileen håber helt klart, at disse ord måske vil gøre noget for at kompensere for Maes følelsesmæssigt tilbagetrukne mor. Men kan dette faktisk ske? Er daglige bekræftelser af nogen værdi? Fungerer de faktisk? Eller er de lidt mere end formuekagevisdom, der skjuler sig som ord af ægte værdi?

Hvad er bekræftelser?

Bekræftelser er positive motiverende beskeder.De er små udsagn, som du siger til dig selv, måske dagligt eller endda gentagne gange hele dagen for at hjælpe dig opnå noget , eller føler dig bedre med dig selv . Du kan bruge bekræftelser oprettet af andre eller oprette dine egne, såsom: 'Jeg er kærlig værd.'



Mange selvhjælpsforfattere tilskynder til brug af daglige bekræftelser for at hjælpe folk med at forbedre deres liv.Louise Hays bedst sælgende bog,Du kan helbrede dit liv, begynder hvert kapitel med en bekræftelse. Kapitel 1 begynder for eksempel med at sige: 'Jeg glæder mig over den viden, som jeg har mit eget sinds kraft til at bruge på enhver måde, jeg vælger.' Læseren opfordres til at fortsætte med at sige og skrive de bekræftelser, der tilbydes i hele Hays bog.

Idéen, som selvhjælpslærere tilbyder, er at fokus på affirmationer hjælper med at reducere negativ tænkning.Derefter foreslås det, at disse positive tanker, såsom 'Jeg er villig til at ændre', vil give frugt ved daglig gentagelse. Men hvordan tror de, der støtter daglige bekræftelser, at de arbejder?

Hvordan kan bekræftelser fungere?

louise hø affirmationer

Af: Purple Sherbet Photography



Her er fire grunde fremsat af troende på selvhjælp for, hvordan affirmationer kan virke:

1. Bekræftelser kan omdirigere vores hjerne.

lav selvværd

Filosofien er, at affirmationer kan slet et tidligere negativt script og erstatt det med noget positivt i vores underbevidsthed. Denne konstante gentagelse menes at påvirke de kemiske veje i vores hjerne - i det væsentlige omdriver vi vores hjerne.

2. Bekræftelser kan narre vores hjerner til at tro på ting, der ikke er sande.

Hvis vi fortsætter med at fodre positive beskeder i vores hjerner, selvom de ikke nødvendigvis er sande på det tidspunkt, kan vi begynde at tro på dem. På denne måde bliver vi, hvad vores selvtale er. Hvis vi konstant tænker på os selv som dumme og videreformidler disse meddelelser til vores hjerne, vil vi kæmpe for at føle os positive. Hvis vi bliver ved med at 'narre' vores hjerne med positive budskaber, vil dette have en positiv indvirkning.

3. En bekræftelse kan motivere os og holde os fokuserede.

Hvis vi konstant gentager, 'Jeg vil gøre min virksomhed til en succes', ved konstant at fokusere vores sind på dette, kan vi meget vel ændre vores adfærd i overensstemmelse hermed. På denne måde fungerer bekræftelsen, fordi den har udløst handling hos den person, der siger det.

4. En bekræftelse kan tjene som en påmindelse om vores værdier.

I en verden fyldt med negativitet er det let at miste styr på positive tanker. I denne forstand kan en bekræftelse - konstant forstærkning af et syn - holde vores værdier i forgrunden.

Hvad har videnskab og forskning at sige om bekræftelser?

positive affirmationer

Ved: Mike Light

Videnskab støtter ikke bekræftelser lige så blindt som selvhjælpsbranchen, selvom resultaterne er forskellige, og forskning er i gang.

En undersøgelse udført ved University of Waterloo i Canada så forskere bede deltagerne om at sige 'Jeg er elskelig'. De konkluderede, at 'gentagelse af positive selvudtalelser kan være til gavn for visse mennesker, såsom personer med høj selvtillid, men bagud for de mennesker, der har mest brug for dem.'

forskel mellem klinisk psykologi og rådgivningspsykologi

Årsagen til denne konklusion er, at selvom de med høj selvtillid følte sig lidt bedre efter at have brugt en bekræftelse, følte dem med lavt selvværd dårligere. De forskere fandt ud af, at de med følte sig bedre, da de fik lov til at havenegativtanker.

Det ser ud til, at ved at gentage positive beskeder, som en person med lav selvtillid ser så langt fra deres sandhed, forstærker det faktisk deres lave selvværd.

Betyder det, at positive bekræftelser faktisk er en fare?Det var overhovedet ikke konklusionen fra de forskere, der gjorde undersøgelsen. I stedet følte de, at positive bekræftelser kan hjælpe, når de er en del af et interventionsprogram, såsom eller arbejde med en ekspert coach.

Og mens kognitive terapier traditionelt fokuserer på at manipulere indholdet af vores tanker, indikerer forskning, at det kan være mere nyttigt at se på der fokuserer mere på at acceptere vores tanker. Dette vil omfatte behandlinger som . I sådanne terapier opfordres vi til at acceptere alle vores tanker, gode og dårlige, positive eller negative, snarere end at modstå dem. I stedet rådes vi til at fokusere på positiv adfærd.

En nyere undersøgelse fandt imidlertid bedre nyheder om affirmationer. Et papir, der blev offentliggjort i 2013, dækkede forskning udført på Carnegie Mellon University, der viste, at affirmationer forbedrede problemløsning og kreativitet hos stressede studerende.

venskab kærlighed

Det ser ud til, at folk under høj stress kan gøre bedre problemløsning ved at tage et øjeblik før en situation, der kræver god ydeevne, til at tænke over noget vigtigt og positivt. Dette gør bestemt bekræftelser ret nyttige for mange.

Har du stadig lyst til at prøve? Sådan oprettes en personlig bekræftelse

Selvhjælpslærere foreslår følgende trin for at oprette din egen bekræftelse:

1)Brug den første person.

positive affirmationer

Ved: Lauren Lionheart

I modsætning til vores eksempel på Aibileen og hendes lille ladning, bør en bekræftelse virkelig handle om dig selv. Det er skrevet i første person og talt i første person: 'Jeg er smart, jeg er venlig, jeg er vigtig.' Begrundelsen bag dette er, at da du kun kan ændre dig selv og ikke andre mennesker, afspejler bekræftelser denne kendsgerning.

2) Det skal være personligt.

Efter dette skal det være en personlig ting, om dig selv eller relateret til din egen : 'Jeg vil være en mere effektiv offentlig taler.'

3) Det skal fokusere på det positive.

En bekræftelse skal være positiv, måske om en kvalitet, du gerne vil dyrke, eller om et mål, du gerne vil nå. Ingen negative tanker er tilladt.

4) Det kan være på ethvert emne.

En bekræftelse kan handle om alt fra at være en bedre golfspiller til at se mere selvsikker ud på en date. Husk dog, at det skal fokusere på din egen opførsel eller hvad du vil have.

5) Jo mere specifikt jo bedre.

transaktionsanalyseterapi

En bekræftelse skal fokusere på noget specifikt snarere end en uldne fornemmelse af, hvad du gerne vil opnå.

6) Du har måske eller måske ikke brug for at tro på det.

Der er kontrovers her. Nogle siger, at du skal tro på bekræftelsen, andre siger, at tro ikke er nødvendig for, at bekræftelsen er effektiv.

Hvad synes du om bekræftelser?

Nogle siger, at det ikke betyder noget, hvad videnskaben og forskningsundersøgelserne siger. Hvis daglige affirmationer ikke gør skade, og de kan gøre noget godt. er det ikke nok? Dommen er stadig ude.

Hvad synes du? Har du fundet ud af, at bekræftelser fungerer for dig? Eller har du fundet det modsatte, at de overhovedet ikke har nogen værdi? Har du haft det dårligere efter brug af dem? Del dine oplevelser nedenfor, vi vil meget gerne høre!

2014 Ruth Nina Welsh - Vær din egen rådgiver og coach