Opgivet ved at takke? Gør det ikke. Prøv disse taknemmelighedstips i stedet

Tak til taknemmelighed - Havde du en praksis med taknemmelighed, men blev keder dig af det? Lær hvordan du bruger taknemmelighed konsekvent til at øge dit humør.

taknemmelighedstips

Ved: Julie Jordan Scott



Taknemmelighed har været en fangstsætning i det sidste årti, som du måske er træt af at høre om, eller føler at er domænet for do-gooders og ikke for dig.



Men forskning fra positive psykologer viser konsekvent, at taknemmelighed er en god vane, der stadig har brug for vores opmærksomhed,viser det mindsker angst og , og fører til bedre generel sundhed.

(læs mere i vores artikel, ‘Virker virkelig taknemmelighed ? ’)



Har du givet taknemmelighed en hvirvel, men er du sikker på, at sådanne gode resultater overvurderes?Eller er du overbevist om, at taknemmelighed måske fungerer for andre mennesker, men desværre bare ikke for dig?

hvordan man holder op med at være perfektionist

Prøv vores taknemmelighedstips nedenfor for at holde din taknemmelighed i gang og finjustere din taknemmelighed til bedre humør.

7 måder at få taknemmelighed til at fungere for dig

1. Vær engageret og konsekvent ... med et twist

Undersøgelser peger på, at taknemmelighed skal være konsekvent for at give resultaterog ikke bare noget, du gør tilfældigt, når der sker noget godt. Sandheden er, at uden forpligtelse og en plan falder mange af os af taknemmelighedsvognen på trods af en god start. Hvorfor? Fordi taknemmelighed er for de fleste af os en lært vane, ikke en naturlig. Dette betyder, at vi er nødt til at bryde igennem en meget stærkere vane med negative tænkningssløjfer, også kaldet ' ', Og som enhver vane, vi prøver at bryde, kan dette føles ubehageligt og frustrerende.



hvorfor kan jeg ikke sige nej

En taknemmelsesrutine sikrer, at du ikke giver op, før du kommer nogen steder. Og de gode nyheder?

Undersøgelser viser, at langsigtede virkninger af taknemmelighed kan mærkes fra så lidt som en forpligtelse en gang om ugen. I en undersøgelse foretaget af psykolog Sonja Lyubomirsky og hendes kolleger

resultaterne viste, at det at øve taknemmelighed en gang om ugen i seks uger endda vistestørreøger lykke end en gruppe, der skrev taknemlige tidsskrifter tre gange om ugen!

Der er naturligvis mange faktorer, der kan påvirke en sådan undersøgelse.Den bedste måde er at gå med det, der fungerer for dig.Hvis du finder en forpligtelse en gang om ugen til fokuseret taknemmelighed er en, som du er langt mere tilbøjelige til at holde, så en strengere tidsplan, så vil det naturligvis give dig bedre resultater, så modstå din taknemmelighed og til sidst lade den glide.

2. Skriv det ned. Helt seriøst

taknemmelighedstipsDu tænker måske på alle tip til taknemmelighed, det lyder for simpelt. Eller begynd at protestere, du har skrevet hvad du er taknemmelig for ... hvornår? Sidste måned?

Sætter du konsekvent pen på papir med din taknemmelighed? Eller er du i hemmelighed faldet ned tiltænker på fem ting, du føler dig taknemmelig for, når du kører hjem fra at aflevere børnene, halvt distraheret?

At tænke på taknemmelige tanker er alt godt og godt, men positive psykologer så resultater, når deres emner faktisk skrev ned, hvad de er taknemmelige for.Undersøgelser inden for pædagogisk psykologi om virkningerne af håndskrift på hjernen viser, at fingerbevægelser, der skriver, kræver højt aktiverede områder af hjernenrelateret til tænkning, arbejdshukommelse og behandling af information. Med andre ord vil din hjerne tage dig mere alvorligt, hvis du skriver det ned.

3. Prøv forskellige 'størrelser' af taknemmelighed

Hvis taknemmelighed føles for hårdt, kan det være, at du gør det for stort af en aftale. YDu behøver ikke være taknemmelig for ting som global retfærdighed hele tiden. Det er okay at være taknemmelig for noget så lille som et nyt par sko eller at finde en parkeringsplads lige i nærheden af ​​købmanden. Din hjerne reagerer på samme måde, da den ikke 'filtrerer' taknemmelighed efter størrelse.

myter om adhd

På den anden side, hvis taknemmelighed er blevet kedelig for dig, fordi du kun fokuserer på små ting, prøv derefter forskellige størrelser. Se på hvad du kan være taknemmelig for om dit miljø og endda verden.

4. Slip sammenligningerne

Indeholder din form for taknemmelighed altid ting som: 'Jeg er taknemmelig for, at jeg ikke bor i en hytte i Afrika, der sulter, jeg er taknemmelig for, at jeg ikke er arbejdsløs, jeg er taknemmelig for, at jeg ikke er overvægtig?'

hvorfor fortsætter jeg med at lave de samme fejl

Ikke underligt, at det ikke fungerer.

Din hjerne genkender sammenligninger, ikke som taknemmelighed eller påskønnelse, men som en negativ. Så selvom det er nyttigt at bemærke, hvad andre måske mangler som udgangspunkt for at se, hvad du er taknemmelig for, skal du droppe sammenligningen og kun gå ind i det positive. 'Jeg er taknemmelig for mit store hus og sikre land og mad på mit bord, jeg er taknemmelig for mit fantastiske job, jeg er taknemmelig for min sunde krop'.

Og mens du er ved det, må du heller ikke tage fejl af at føle dig skyldig nogen som taknemmelighed.Skyld og forpligtelse ses igen som et negativt af dine neurale veje.

5. Gå sammen

Tak til taknemmelighedDet kan være svært at føle og tænke taknemmelighed, hvis alle vi kender er elendige og klager.At finde en anden, der ønsker at forpligte sig til at bruge værktøjet til taknemmelighed sammen med dig, kan give dig et supportsystem og holde dig på sporet. Et ugentligt telefonopkald for at dele, hvad du er taknemmelig for, kan også give dig mere inspiration og kreativitet.

En anden måde at 'forene kræfter', når det kommer til taknemmelighed, er ved blot at gøre din taknemmelighed over for andre mennesker.Hvis du ikke kan finde ting i dit liv, du kan lide, eller din selvtillid har fået et hit, og du ikke er op til at føle dig taknemmelig for noget ved dig selv, skal du fokusere på andre mennesker, du er taknemmelig for.

Eller prøv at skrive et brev til nogen, der har haft en positiv indflydelse på dit liv og derefter levere det til dem.I en omfattende undersøgelse af forskellige positive psykologiteknikker , fandt psykologerne Martin E. P. Seligman og Tracy A. Steen, at det at skrive sådanne taknemmelsesbreve havde de længstvarende humørfordele ved nogen af ​​de testede interventioner.

6. Prøv opmærksomhed

Mange af os går rundt med hjerner, der er fuldstændig fast i negativitetog vi er så vant til det, vi tager det for givet, eller er ikke engang bevidst om, at vores hjerne har sit eget radioshow med negativitet. Det er ikke underligt, at taknemmelighed næppe gør noget.

Mindfulness , vanen med at være opmærksom på, hvad der er omkring dig lige nu sammen med, hvad du i øjeblikket tænker og føler, hjælper dig med at bemærke din negative tankestrøm i første omgang, så du kan derefter træffe positive valg for at ændre det.

introduktion til rådgivning

Det også bringer din opmærksomhed ind i nutiden ,og i betragtning af at de fleste af vores bekymringer har tendens til at være over det, vi opfatter, at vi gjorde forkert i fortiden, eller vi projekterer muligvis i fremtiden, er det nuværende øjeblik et langt lettere sted at være taknemmelig uden at tænke over det.

7. Overvej CBT

er fokuseret på at hjælpe dig med at genkende og ændre dine tankemønstre. At have støtte fra en terapeut til at se, hvordan dine tanker løber på negativitet, samt at lære, hvordan disse tanker kan føre til handlinger, der gør dit liv svært at være taknemmelig for, kan være et fantastisk perspektivskift. Mere vigtigt er det, at det giver dig mulighed for derefter at begynde at vælge et liv, dukanlet være taknemmelig for. i dag, så du vil måske spørge, når du booker, om det er en mulighed.

Har du nogle råd om, hvordan du gør taknemmelighed mere effektiv, som du gerne vil dele? Start samtalen i kommentarfeltet nedenfor ...

Fotos af Sharon, Evelyn Lim, Lisa Rosario