Sorgeprocessen i en pandemi - Navigering i de nye (og ensomme) 'regler'

Sorgsprocessen er hård som den er, men lockdown og social distancering tilføjer alle nye udfordringer. Hvordan kan du navigere i sorg i en pandemi?

sorgproces



Slægtninge, der dør kun omgivetaf maskerede læger. Begravelser med kun få familiemedlemmer til stede eller set fra bilers sikkerhed. Shivas streamet over internettet.



Hvordan kan vi navigere i sorgprocesseni en pandemisk verden af og ?

Når vi ikke kan være sammen med vores kære, når de går

En af de sværeste ting, der rapporteres, er manglende evne til at være ved en elskedes seng, når de passerer.



Det kan være meget svært at vide, at en elsket døde alene på et hospital. Vores sind forestiller sig igen og igen det værste af, hvordan det var for dem, hvilket efterlader os gennemsyret skyld .

Hvorfor føle sig skyldig i noget, vi ikke havde kontrol over? Det kan være en forsvarsmekanisme . Taler til Rolling Stone magasin , forklarede den velkendte sorgekspert David Kessler, ”Vi er ubehagelige i en verden, hvor vi er hjælpeløse. Vi er nødt til at finde styring . Så vores kontrol er 'Nå, det bliver jeg bare skyldig om det - det er hvad jeg laver. ''

Hvad betyder coronavirus for den måde, vi sørger på?

Sorg er uforudsigelig, coronavirus eller ej. Den måde, det påvirker en person på, er ikke den måde, det påvirker den anden, og hvordan vi går videre kan også være anderledes.



For eksempel i bogen 'Mænd græder ikke, kvinder gør', forskere Martin og Doka fandt ud af, at nogle af os har en 'intuitiv' sorgstil, hvor vi behandler med følelser, og andre har en fysisk og kognitiv stil, hvor sorg behandles mere med tænkning og kropssymptomer. (1)

Men mulige virkninger af coronavirus på sorgprocessenkan være følgende.

1. En længere sorgperiode.

En sådan vanskelig tid har mange af os allerede oplevet en tilstand af'' foregribende sorg ' , gennemgår tabets følelser, som om vi forbereder os på, hvad der kunne vente.

Hvis der sker et tab på grund af coronavirus,ikke være i stand til at være sammen med din elskede, når de passerer, og ikke være i stand til at få adgang til sorgritualerne i din kultur kan betyde, at sorgprocessen strækker sig endnu længere.

Men dette er ikke helt sikkert. Hvis denne pandemi har vist noget, er det mennesker, der gør detmere robust end vi ofte giver os kredit for.

TIL forskningsundersøgelse om dødsfaldsmønstre ledet af psykolog og sorgekspert George Bonnano kiggede på 205 personer adskillige år forud for tabet af deres ægtefælle, derefter seks og 18 måneder efter dødsfald. Et mønster af modstandsdygtighed viste sig hyppigere end både almindelig sorg og kronisk depression. (2)

2. Vrede over 'systemet', der lader dette ske.

Vrede er et almindeligt stadium af sorg og kan i dette tilfælde være rettet mod de regeringer, der ikke 'stoppede' virussen eller forsynede hospitalerne med bedre udstyr.

3. Øgede følelser af hjælpeløshed.

Vi er hjælpeløse over for døden, da det er uundgåeligt, vi ikke kan kontrollere, så følelser af hjælpeløshed er en del af sorg for mange. Men nu kan vi også føler dig hjælpeløs mod en virus, et politisk system og sociale regler, der holder os adskilt.

4. Mere ensomhed.

Ja, vi kan nå ud til andre familiemedlemmer og venner via internettet eller telefonisk. Men hvis du er udadvendt , dette fungerer muligvis ikke for dig. Følelsen af ensomhed kan være større i disse uventede tider.

5. En forsinket sorgproces.

Nogle mennesker forsinker naturligvis deres sorg indtil uger eller endda måneder efter tabet. Det mærkelige, afbrudte tab af at miste en elsket til coronavirus kan betyde, at dette bliver mere almindeligt, hvis vi finder os selv nødt til først at behandle fremmedgørelse, skyld og vrede.

Det skiftende ritual af sorgprocessen

Der er positive ved den nye måde at sørge på, som f.eks. Streaming af en begravelse, der betyder det venner og familie oversøisk der ikke kunne have foretaget en personlig begravelse nu i stand til at 'deltage'.

For unge mennesker kunne denne måde at sørge føles mere behagelig på.I en undersøgelse af studerende efter en række skyderier på skoler i Illinois ,I USA opfattede studerende deres internetaktiviteter omkring sorg, som f.eks. På Facebook, som gavnlige for dem. (3)

Men en nylig undersøgelse af Facebook-mindesmærker fundet der kunne være to sider at overveje. Ja, online mindesmærker harpositiv indflydelse på at tillade eller endda skabe venskaber blandt de afdøde. Men de kan betyde, at du ikke har den samme kontrol over dine minder om din elskede, når du skal se andres perspektiver og indramninger. Dette kan muligvis skabe sorg i stedet for at lindre den. (4)

Mere stress for den nærmeste familie

Husk, at navigering af låsning regler, når du prøverære en elskedes bortgang tilføjer et helt andet lag stress for nærmeste familie.

So mens digital sorg kan virke meget 'åben', skal du huske familiens ønsker og respektere dem grænser . Vær til tiden til enhver online ceremoni, shiva osv. Og hvis du vil skrive om noget på en Facebook mindeside men er ikke sikker på, at det er passende, spørg.

Hvordan navigerer man sorg overfor Covid-19?

sorgproces

foto af Yuris Alhumaydy

1.Døm ikke dig selv for ikke at sørge som de andre.

De fem stadier af sorg er populære, men blev aldrig bestemt af deres skaber til at være et nøjagtigt kort. Sandheden er, at folk sørger forskelligt. og det er fint.

2. Ær dine følelser, som de er.

Det er okay og normalt, når man er i sorgprocessen at føle alle mulige følelser. Og antag ikke, at de alle vil være negative. Nogle gange kan du føle dig virkelig lav den ene dag og derefter sindssygt glad uden grund den næste. Det er også okay. Du har lov til at føle dig godt.

3. Undersøg dødelighed og frygt for at dø.

At miste en elsket kan udløse vores egen frygt for døden og dø. Overvej at deltage i en online 'dødscafé', hvor du kan tale om og lære om døden med støttende andre.

4. Brug værktøjer, der fungerer for dig.

Hvis du hader at dele dine følelser, så prøv journalføring . Andre mennesker kan lide at udtrykke deres sorg igennem dans eller kunst. Eller brug terapi værktøjer som Gestalt stol metode .

5. Forsvind ikke.

Trækker du dig tilbage, når du er stresset? Fair nok. Men i betragtning af at vi er i en pandemi, skal du prøve at beholde mindst nogle forbindelse med andre så de bekymrer sig ikke, du har det ikke godt nu.

Kan taknemmelighed hjælpe?

Ja, vi er heldige at være i live. Og selvfølgelig betyder det noget for være taknemmelig for det forhold, vi havde med vores elskede, og den tid, vi tilbragte sammen.

Men vær forsigtig med at bruge taknemmelighed og 'positiv tænkning' til at undertrykke følelser. Sorg forsvinder ikke, hvis vi ignorerer det, det bliver bare forsinket eller kommer ud på andre, undertiden mere destruktive måder ned ad linjen.

Når du er i tvivl, skal du række ud

Hvis du har svært ved at udtrykke dine følelser med venner og familie, eller ikke har nogen at tale med? Overveje sorgrådgivning over internettet. Det kan være en stor lettelse at tale med nogen, der forstår.

Vi forbinder dig medtop arbejder nu over internettet. Eller brug at finde UK-wide .


Har du stadig et spørgsmål om sorgprocessen under Covid19? Eller vil du dele din oplevelse med andre læsere? Post nedenfor.

Andrea BlundellAndrea Blundell er redaktør og hovedforfatter på dette websted. En forfatter i over tyve år, hun studerede også rådgivning og coaching.

FODNOTER

(1) Martin, T. L. og Doka, K. J. (2000).Serier i død, døende og dødsfald. Mænd græder ikke ... kvinder gør: Transcending kønsstereotyper af sorg.Brunner / Mazel.

(2) Bonanno, G. A., Wortman, C. B., Lehman, D. R., Tweed, R. G., Haring, M., Sonnega, J., Carr, D., & Nesse, R. M. (2002). Modstandsdygtighed over for tab og kronisk sorg: En prospektiv undersøgelse fra preloss til 18 måneder efter tab.Journal of Personality and Social Psychology, 83(5), 1150-1164.

(3) Vicary, Amanda & Fraley, R. .. (2010). Studerendes reaktioner på skyderiet på Virginia Tech og Northern Illinois University: Påvirker genopretning at dele sorg og støtte over internettet ?. Personligheds- og socialpsykologibulletin. 36. 1555-63. 10.1177 / 0146167210384880.

borderline træk vs uorden

(4) Jo Bell, Louis Bailey og David Kennedy(2015)'Vi gør det for at holde ham i live': efterladte enkeltpersoners oplevelser af online-selvmordsminder og fortsatte bånd,Dødelighed,20: 4,375-389,TO: 10.1080 / 13576275.2015.1083693.