Høje forventninger? 11 måder at sikre, at de arbejder for og ikke mod dig

Høje forventninger kan føre til selvbedømmelse og sundhedsspørgsmål, så det er vigtigt, at du sikrer, at dine høje forventninger fungerer for dig snarere end imod dig.

Høje forventninger

Ved: Roland Tanglao



Høje forventninger er noget, vi lærer, er nødvendige, hvis vi skal have et 'godt' liv eller virkelig .



Men alt for ofte er høje forventninger bare en form for kontrol. I stedet for tilfredshed kan de føre til selvbedømmelse, føle sig svigtet, og dårligt humør .

(Læs vores forbundne stykke videre Hvordan høje forventninger forårsager stress og depression for at lære mere. )



Så hvordan kan du sikre, at dine forventninger er høje, men ikke så høje, at de holder dig tilbage? Og at de hjælper dig og ikke hindrer dig?

11 måder at sikre, at dine høje forventninger fungerer for og ikke mod dig

1. Lav en 'forventningsopgørelse'.

Er du ikke sikker på, om dine forventninger er for høje?Forklaret detaljeret i vores tilstødende stykke om forventningerne , en opgørelse indebærer at nedskrive og stille spørgsmålstegn ved de forventninger, du har inden for hvert livsområde. Det indebærer også at tage en dag eller to for at være opmærksom på de små ting, der forstyrrer dig, da de normalt er tegn på skjulte forventninger, der ikke er opfyldt.

2. Match dine forventninger med dine værdier.

At indstille forventninger, der ikke stemmer overens med, hvem du virkelig er, til din sande personlige værdier , fører til bevidstløs sabotage og dyb utilfredshed.



For eksempel, hvis du har sat forventningen, bliver du millionær med 40, men dine virkelige værdier er frihed og velgørenhed , du arbejder sandsynligvis mod dig selv. Hvordan kan du tilpasse dine værdier til dine forventninger? Kunne du beslutte at tjene penge nok, så du kan starte din egen velgørenhedsorganisation?

Høje forventninger

Ved: Karen

3. Genkend, hvad andre tilbyder, i stedet for at ønske, hvad de ikke kan.

Hvordan ville dine relationer ændre sig, hvis du arbejdede på at lægge mærke til andres styrker, og hvad de tilbyder dig, i stedet for at fokusere på, hvad du forventer, at de tilbyder dig, og hvordan de skuffer dig? Hvis du noterede dig, hvad de gav dig - deres humor, deres Lyttefærdigheder , deres medfølelse - i stedet for at fokusere på deres manglende organisation eller tendens til at være lidt sent?

4. Bliv opmærksom på negative tankemønstre.

Høje forventninger er ofte drevet af en negativ holdning til livet eller dig selv. 'Jeg forventer, at dette møde får mig til at se godt ud' er knyttet til tanker som 'Jeg har brug for at opnå for at blive lide'. ”Jeg forventer, at denne person får mig til at føle mig godt” er knyttet til tanker som: ”Jeg har brug for andres godkendelse for at føle sig godt”.

Hver gang du bemærker en forventning, skal du se om der er en negativ tanke eller grundlæggende tro du kan grave ud under det. Og så skal du bare bemærke, at den negative tanke er netop det - en tanke. Ikke en kendsgerning. Hvis du opdager, at du har en vane med konstant negativ tænkning, du måske overveje en runde af , som hjælper dig med at tage kontrol over fører til negative handlinger og stemninger.

5. Overvåg medieindtag.

Vi lever i en verden, hvor virksomheder tjener godt på dine forventninger og bombarderer dig med reklamer, der er skabt for at få dig til at tro, at du skal forvente endnu mere. Og sociale medier opfordrer os derefter til at sammenligne os med alle andre, så vi hæver vores forventninger endnu højere.

tip til at ændre dit liv

Medierne sætter dig med glæde på det, der i psykologien er kendt som 'hedonisk løbebånd' - en endeløs cyklus, hvor du altid har brug for mere for at føle dig glad og altid hæver forventningerne, når vi når dem.

Hvad ville der ske, hvis du reducerer medieforbruget?For det første kan du prøve at timing din brug - det kan være øjenåbnende, hvor meget tid du bruger på at tage andres meninger. Prøv derefter at skære den tid i en halv uge eller to, og bemærk forskellen.

Høje forventninger

Ved: Lad ideer konkurrere

6. Eksperimenter med perspektiv.

Når du føler, at livet ikke når dine forventninger, skal du skifte synet et øjeblik ved prøver et nyt nyt perspektiv . Hvad ville dit fem år gamle selv synes om dette? Er du på din dødsseng? En person, der lever i fattigdom? Er denne situation virkelig så vigtig som du tror?

7. Øv opmærksomhed.

Forventninger er født i fortiden, hvor vi lavede antagelser om hvad der var vigtigt. Og forventningerne leveres derefter af en fremtidig vision om os selv, som vi anser for at være 'bedre' end det, vi allerede har.

derimod handler om nuværende øjeblik . Det træner dig til at fokusere på, hvad der føles, tænker og oplever lige her og nu. Og det er i nutiden, hvor livet er mest overraskende.

Mindfulness har den ekstra bonus ved at sænke reaktiviteten. Jo mere vi forventer af andre og livet, jo mere har vi tendens til overreagerer når vi ikke får det, vi ønsker. Med tilstrækkelig øvelse hjælper mindfulness dig med at genkende reaktive følelser, før du handler på dem.

8. Bliv taknemmelig.

Vi har alle hørt om taknemlighedskunsten nu. Men har du virkelig prøvet det? Det er bevist ved forskning at forbedre humør. I stedet for at fokusere på, hvordan livet ikke svarer til dine høje forventninger, skal du bruge en uge på at skrive ned ti ting om dagen, der rent faktisk går godt i dit liv.

9. Sæt realistiske mål.

er gode, men konstant at indstille dem, der er svære at nå, kan være en måde at selvsabotere og bekræfte skjulte kernetro på, at du er en fiasko. Lær om indstilling SMART mål , og hvis det er gammel hat, lær det hvordan man fejler SMART-mål yderligere .

hvordan barndomstraumer påvirker hjernen

10. Vær åben over for overraskelseselementet.

Høje forventninger kan være som blindere. Du blokerer for store overraskelser, der står lige ved siden af ​​dig.

Ikke sikker på, hvordan man kan være åben for at overraske? Efterlad mere 'ikke-planlagt' tid i dit liv. Prøv en aften, hvor du går ud af døren uden nogen som helst plan. Ingen restaurantreservation, ingen dagsorden. Deltag i et netværksbegivenhed og tal med tre personer, der ikke er på din nøje undersøgt liste over, hvem du har brug for at oprette forbindelse til. Eller gå på en dato uden at interviewe den anden person med din liste over 'potentielle ægtefælles' spørgsmål til en ændring. Hvad kan der ske?

elleve.Lær, hvad du kan kontrollere

Curveballs kommer i livet. I stedet for at prøve at kontrollere, hvad der sker, skal du fokusere på det eneste, du kan kontrollere - dine reaktioner og svar. Hvis du finder det svært, hvis du er impulsiv , eller føler, at dine følelser lader dig handle, og overvej derefter en runde CBT-terapi . Det fokuserer på at hjælpe dig med at genkende og tage ansvar for forbindelsen mellem dine tanker, følelser og handlinger.

Konklusion

Som mennesker er vi fast forbundet med at have ting. Men overvej at handle urealistiske forventninger til realistiske eller forventning om håb. Hvilken forventning er du klar til at give slip på? Hvordan kan du forvente mindre og håbe på mere?

Hvis du føler dig panik ved tanken om at give slip på forventningerne eller har mistanke om, at dine krav til livet eller andre måske skjuler ting som perfektionisme , lavt selvværd eller bare en generel livsfrygt, som du ikke kan forklare, skal du ikke overse kraften i at søge støtte.