Sådan håndterer du, når livet gør ting, du ikke kan kontrollere

Hvordan håndteres stress - er dit liv pludselig blevet vanvittigt på måder, du ikke kan kontrollere? Lær hvordan du styrer, når livet føles overvældende.

Overvældet af livetTing sker i livet. Og ofte sker der svære tingat vi ikke kun ikke så komme og ikke gjorde noget for at fortjene, men også ikke havde nogen kontrol til at stoppe.



Det er almindeligt at miste al logik af syne, når livet kaster os en ubehagelig kurvekugle.Du kan gå i superheltilstand og prøve at redde dagen eller gå over, hvad der skete obsessivt, når resten af ​​dit liv bliver forsømt.



Resultatet er selvfølgelig mere angst og stress så ved vi, hvad vi skal gøre med.Så har du ikke kun en dårlig situation på dine hænder, men alle de bivirkninger, som bekymring medfører, ligesom , muskelspænding og humørsvingninger .

at være ærlig

Selvom det er svært at undgå den naturlige menneskelige tilbøjelighed til at reagere, er det, du kan gørehar et værktøjssæt med tilgange, der kan forhindre dig i at sidde fast i dit stressrespons og i stedet se dig bevæge dig gennem, hvad livet kaster dig og komme ud af den anden side i ét stykke.



5 måder at klare, når livet går ud af kontrol

1. Kast dit indre offer en redningsvest.

Når livet bliver overvældende, føles det ofte lettere at bare kaste hænderne opog antag, at du ikke kan gøre noget for at føle dig bedre. Dette er en form for offertilstand, hvor du opgiver din magt og holder op med at prøve at tænke på, hvordan man skal klare.

Mit liv er ude af kontrolAt være offer sker ofte, fordi i stedet for behandlingvores følelser af at være sårbare og bange, foregiver vi, at vi har det godt og vælger i stedet at synes synd på os selv.

Det kan hjælpe med ikke at undertrykke dine følelser, men give dig selvet tidsvindue til fuldt ud at føle, hvad du har brug for at føle. Hvis du er bekymret for at bearbejde hvordan situationen får dig til at overvælde dig, overvej at finde en stressstøttegruppe, for at guide dig eller ringe til en hotline.



Selvom du ikke kan ændre, hvad der er sket, er ingen af ​​os magtesløse.Vi har alle magten til at vælge vores næste skridt i livet, selvom vi ikke kan ændre det, der kom før.

2. Vær ærlig - på papir.

Når vi er under stress, er den naturlige tendens til at 'tale ting igennem' med vores venner og kære.Hhar du nogensinde bemærket, at jo mere du snakker, jo mere ændres historien langsomt?Det er som om sindet ikke kan modstå at fortælle en god historie. Men disse udsmykninger kan måske hurtigt føre dig ind i offerets område og føle dig værre om din situation, end du allerede gjorde.

Hvordan man kan klare, når livet er sværtOg så er der den måde, som mange af os er afhængige af hinanden, også let påvirket af den måde, som andre omkring os føler, at vi skal håndtere vores situation, mister vi helt vores egne instinkter af syne.En uheldig slip på offentlig ejendom, som du ikke vil indgå en aftale om, bliver grov uagtsomhed på ejendomsejerens side, fordi dine venner føler, at det er det. Og din beslutning om stille at helbrede fra din forstuvede ankel i stedet ser dig tage råd til at forfølge en retssag, hvor timevis af stress og advokater giver dig et par hundrede pund, men efterlader dig

At skrive ting ned på papir kan være en fantastisk måde at få klarhed på og holde fakta lige.Det er som om processen med at flytte tanke til hånd gør det sværere for os at lyve for os selv.

Prøv at skrive din situation nøjagtigt ud.Du kan endda lave en tidslinje.

Hvad skete der virkelig i forhold til hvad du har sagt skete? Hvordan følte du dig virkelig? Hvad var dit første instinkt til, hvordan man skal håndtere ting? Jo mere du kommer til sandheden om din situation, jo mere kan du finde måder at håndtere den på, der faktisk fungerer.

Du kan også have gavn af at nedskrive dine ideer til styring af din situation.

forskellige former for depression

3. Lav en 'one eighty' med dit fokus.

Når der sker ting, som vi ikke kan ændre, bliver de ofte alt, hvad vi tænker på.Måske kan du lide at fokusere på det negative, fordi det at være offer giver dig opmærksomhed (se punkt et ovenfor), måske blev du lært at fokusere på det negative ved at vokse op med forældre, der gjorde det, eller måske har du bare aldrig overvejet, at du har et valg (se punkt fem nedenfor). Eller måske er du bare let påvirket af en verden, der elsker at fokusere på det negative - bare tag enhver avis.

Uanset hvad dine grunde er, er bekymring og angst, der fokuserer på dine problemer, som et deltidsjob for dit hoved. Det giver meget lidt plads til andre tanker, endsige at finde nyttige veje fremad.

Hvis du beslutter at fjerne fokus fra problemet, opretter du headspace til løsninger til at præsentere sig selv. Og så kan du fokusere på andre ting omkring dig, der giver reelle fordele i stedet for bare bekymring. For eksempel, hvis du besluttede at fokusere på dit arbejde igen i stedet for dit problem, hvilke fordele kan du høste? Kunne du finde nok kontrakter til komme ud af gælden, få forfremmelse, føle dig mere komfortabel med at gå ind på kontoret?

Og husk, uanset hvor meget du går over, hvad der er sket med dig, kan du ikke ændre fortiden.Det eneste, du har kontrol over, er valg, du træffer lige nu. Hvilket fører til det næste punkt ...

4. Stop rejsetid.

mit liv er ude af kontrol

Ved: MsSaraKelly

Mindfulness - kunsten at øve øjeblikkelig bevidsthed - er blevet hele vrede i de sidste par år. Det er baseret på konceptet, at de fleste af vores bekymringer handler om ting, vi ikke kan ændre (fortiden) eller ting, vi ikke kan forudsige (fremtid).

Ved at sætte vores fokus på, hvad der er foran os lige nuvi kan høre vores tanker og følelser mere tydeligt, træffe valg, der passer os bedre og skabe dette hovedrum for at træffe bedre beslutninger. Med andre ord kan mindfulness hjælpe dig med at give slip og komme videre.

Åh. Og det kan få dig til at føle dig roligere og mere i fred med verden også. Aldrig en dårlig ting.

5. Skift dit perspektiv.

Mange af os går rundt og er sikre på, at hvad vi synes er evangeliets sandhed. Det er det sjældent. I stedet er det et perspektiv. Forestil dig at livet er en statue, og at en cirkel af mennesker omgiver statuen, hvor mange andre vinkler er der at se ting fra end den, du står ved?

Nogle gange, når livet virker uudholdeligt, kan et nyt perspektiv skubbe os ind i en bedre tankegang. Prøv at tænke på tre personer, som du beundrer og respekterer. Hvordan ville de se dit problem fra deres perspektiv? Ville Nelson Mandela have troet, at det at være verdens ende er at miste dit job? Ville Joan of Arc have troet, at et forfærdeligt billede af dig spredt rundt på internettet betyder, at du skal blive hjemme i en måned i at gemme dig?

definere vanedannende personlighed

Og endelig ... få support.

Ja, vi siger det meget her. Men det er kun fordi det fungerer.

Tricket er at få den rigtige støtte. Det er ikke altid den bedste idé at bare tale med de samme mennesker, som du altid taler med.De er enten bare enige med dig, eller prøver ubevidst at svinge dine beslutninger på en måde, der hjælper dem. For eksempel kan de prøve at overbevise dig om at lade dem hjælpe, når du ikke ønsker deres hjælp, fordi de har brug for at føle sig ønsket og nyttige.

Sådan håndteres, når livet er ude af kontrolOg desværre kan vores venner og kære ønske om at fortælle os, at de bryr sig, også let blive tilsympati, der kan tilskynde vores offer. Opmærksomhed føles godt, og sympati er en form for opmærksomhed, vi kan ønske os mere af, men det fører sjældent til handlinger, der kan bevæge os ud af vores vanskelige situation og mod en opløsning, vi har det godt med.

Ofte er det, der kan hjælpe, at finde et nyt perspektivfra nogen, der ikke er personligt investeret i din situation eller resultatet. Dette kan være en støttegruppe, en ny ven eller middelværdi

Det kan også være nyttigt at tale med folk, der har været igennem det, du har været igennem.De kan spare dig for nogle forsøg og fejl og inspirere dig til at se, hvordan du kan komme videre. Prøv online fora eller igen, se om der er nogen form for social supportgruppe i din by.

Lad dig ikke narre dig selv til at tro, at du kan håndtere alt alene.Mens du ikke altid kan kontrollere, hvad der sker med dig i livet, kan du kontrollere, om den måde, du reagerer på viser selvrespekt eller selvforsømmelse, og nogle gange er den stærkeste og mest respektfulde ting, en person kan gøre, at indse, at de fortjener en hjælpende hånd.

Har du haft noget, der var langt ude af din kontrol og virkelig kastede dig for en løkke? Hvordan håndterede du det? Del dine tip nedenfor.

Fotos af Federico Borghi, Kevin Dooley