Sådan får du mest ud af behandlingen -12 nøglepunkter

Hvordan får man mest ud af behandlingen? Der er mange ting, du kan gøre for at få en bedre oplevelse i terapirummet, og nogle vil måske overraske dig

hvordan man får mest muligt ud af behandlingen

Ved: Jeremy Mack



Start af terapi for første gang ? Eller har været ved det et stykke tid, og ikke sikker på, at det fungerer ?



Redaktør og hovedforfatterAndrea Blundellkigger påhvordan man får mest muligt ud af behandlingen.

Sådan får du mest muligt ud af behandlingen

Terapi er ikke en tur i parken.Det kan være kompliceret og udfordrende. Så hvad kan du gøre for at gøre det til en givende oplevelse i stedet for at føle, at du smider dine penge ud af vinduet?



hvordan man opdrager et barn med aspergere

1. Husk at du er den, der ansætter dem.

Dette betyder noget både i de første sessioner og senere langs linjen.

En første terapisession er nervepirrende. Og det kan være let atføler at du er nødt til at følge med og svare på terapeutens spørgsmål og fortsæt derefter med at gå tilbage på trods af en niggly følelse, at noget ikke er helt rigtigt.

Men ville du ansætte en assistent på arbejde uden at stille spørgsmål?Det er lige så vigtigt, at du stiller en terapeut de spørgsmål, du har, såsom at spørge om:



  • deres uddannelse
  • den erfaring, de har med at arbejde med dine nøjagtige problemer
  • det type terapi de tilbyder, og hvordan de arbejder med det
  • hvad de tror, ​​du kan opnå ved at arbejde sammen
  • deres prisindstillinger
  • deres regler.

Og så er du nødt til at tale op, hvis tingene ændrer sig for dig,f.eks. behov for en justering i planlægning og tidsinterval eller behov for at skifte til 'blandede' sessioner, hvor nogle finder sted som Skype-terapi .

2. Og vælg omhyggeligt.

At gå til en terapeut bare fordi du kan lide deres billede er sandsynligvis ikke den bedste idé, medmindre du på en eller anden måde er psykisk.

Og mens en anbefaling fra en ven er en god start, har du måskeandre behov end ham eller hende. Undersøg den terapeut, du er interesseret i, hans eller hendes erfaring, kvalifikationer, hvis de er en registreret terapeut og de typer terapi, de tilbyder.

Overvej også, hvorfor du vælger en bestemt terapeut.Går du efter din komfortzone? Forsøger du at finde en morfigur? Eller en terapeut, du stræber efter at være ligesom? Er denne terapeut faktisk det rigtige valg til at hjælpe dig med at vokse?

3. Vær realistisk med forventningerne.

hvordan man får mest muligt ud af behandlingen

foto af Nik Shuliahin

Terapi er hårdt arbejde. Og som alt andet vil der være megetop og nedture. Der vil være tidspunkter, hvor det føles kraftigt, og tidspunkter, hvor det føles som intet ændrer sig .

Hvordan får man mest ud af behandlingen? Stik det ud, og vær engageret i dig selv og processen. Fordi ja, det er en proces, ikke en tryllestav.

4. Husk at din terapeut er en person.

At sætte en terapeut på en piedestal betyder at indstille dem til at falde af den og sætte dig selv op til at gå ind i offertilstand .

føler sig sårbar

Terapeuter er bare mennesker. Ja, det har de avancerede lyttefærdigheder , og de forstå andre meget godt. Men de kan begå fejl, de kan have deres egne problemer, de kan blive syge, de kan nogle gange forlade dig følelse svigtet .

Det kan hjælpe se terapi som et samarbejde i stedet for et 'patientklient'-forhold.Du og din terapeut er to mennesker, der arbejder hen imod en fælles , din større .

5. Tag den 'lignende' faktor ud.

To gode måder at aldrig få gode resultater fra terapi? Brug al din tid på at søge efter måder, du kan ikke lide din terapeut , eller brug al din tid på at få din terapeut til at kunne lide dig.

De fleste mennesker, der kommer til terapi, har haft mange års erfaring relaterede spørgsmål . Og straks lide eller stoler på nogen vil ikke ske. Med terapi bliver du nødt til at møde alle dine blokke, der er dukket op i andre forhold. Du vil ikke altid kunne lide din terapeut.

Søg i stedet efter nogen, du kan se, har værdier du sætter pris på, hvem du kan slappe af, selvom du ikke 'kan lide' dem hele tiden, og hvem du føler du kanlæreat stole på over tid.

Hvad angår at gøre din terapeut ligesom dig? Hvis du skjuler, hvem du er, ogpander til dine ideer om, hvad din terapeut kan lide, dit falske selv kan blive bedre. Men dit rigtige selv spilder bare penge.

6. Ærlighed er virkelig den bedste politik, hvis du vil få mest muligt ud af behandlingen.

hvordan man får mest muligt ud af behandlingen

Ved: brett jordan

Forhold er hårde. Og ja, nogle gange kan vi finde os i at fortælle fibre for at undgå at tale om ting eller forstyrre nogen.

Men i terapi investerer du og tid for at kende dig selv bedre. Liggende for din terapeut betyder, at de ikke kan hjælpe dig godt, eller at du i fremtiden bliver nødt til at spilde værdifuld sessionstid på at forklare løgnen.

Din terapeut vil ikke dømme dig for sandheden.De har sandsynligvis hørt langt værre.

7. Pas på sabotagevaner.

Gør du ofte sabotage relationer og muligheder? Chancerne er, du vil også prøve at sabotere terapi.

Dette kan se udfor sent til sessioner, gå ud drikker natten før eller bruge de penge, du ville afsætte til at betale din terapeut med. Det kan også ligne at sige negative ting om din terapeut og sessioner til alle, du kender, indtil du har talt dig selv om at forlade.

Hvis du føler, at dette sker, skal du bringe det til sessionen.Ja, det er rigtigt, tal med din terapeut om, hvordan du saboterer. Du kan komme til roden af ​​det og diskutere strategi for at stoppe cyklussen.

8. Tal om selve processen.

Mange mennesker har spørgsmål på et eller andet tidspunkt om vejenterapi går, eller kan ikke lide et bestemt nyt værktøj. Så hvad gør de? Klag til venner og sig intet til deres terapeut. Afstand vokser og sessioner holder op med at arbejde.

eksempler på afhængigheds case study

Terapi er et rum til at tale om noget - inklusive terapi! Spørg, hvis du er i tvivl. Hvis det er ulykkeligt, så tag det op. Det er et sikkert rum. En god terapeut tager det ikke personligt.

9. Lav dit hjemmearbejde.

hvordan man får mest muligt ud af behandlingenHvis du laver en terapi som der kommer med lektier? Gør det og rettidigt, ikke trængt ind i den sidste time før din session (se afsnittet ovenfor om sabotage).

Lektierne er der for at hjælpe dig med at få resultater.Den eneste person, der taber, hvis du ikke forpligter dig til dine lektier, er dig.

10. Lær om overførsel.

Får din terapeut dig til at føle en underlig raseri? Eller føler du dig underligt tiltrukket af dem? Velkommen til overførsel .

Overførsel betyder, at vi projicerer uløste problemer medandre mennesker, som en forælder, på vores terapeut.

Gør det ikke Har dårlig samvittighed eller underligt, hvis du oplever overførsel.Brug det! Ved at tale om det med din terapeut kan det derefter blive et nyttigt værktøj til at udforske disse andre forhold.

11. Hvis det bugter dig, skal du sige det.

Terapi er lavet til at tale om alt, herunder følelseirriteret og frustreret over den cologne, som din terapeut bærer, et nyt kunstværk i terapirummet, eller hvor langsom du føler, at dine fremskridt er. Man ved aldrig, hvor disse ting kan føre - nogle gange kommer dybe åbenbaringer fra at udforske, hvad der virker en lille irritation.

12. Ved, hvornår det er tid til at rejse.

Ja, vi har lige diskuteret at forpligte os tilrejsen og skære din terapeut noget slap for at være menneske.

Men ikke hver terapeut er for enhver klient. Det er heller ikke enhver form for terapi for enhver person. Hvis det virkelig ikke fungererefter fire eller flere sessioner? Tal om det på en åben og ikke-fordømmende måde. Det er muligt, at din terapeut måske endda er enig med dig og derefter kan henvise dig til nogen, de synes er mere passende.

lægemiddelfri ADHD-behandling

Bemærk, at hvis din terapeut på nogen måde har krydset faglige grænser - hvis de har lavet nogen form forseksuel insinuation eller vist duft af alkohol, eller truet eller chikaneret dig, for eksempel? Så kræver situationen ikke tale, men . Rapporter dem til det relevante bestyrelse, de er registreret hos, og gå videre.

Klar til at finde den rigtige terapeut til dig? Vi forbinder dig med en liste over i hovedkontorer. Ikke i den store røg? Brug at finde en i nærheden af ​​dig, eller du kan chatte med hvor som helst.


Vil du dele dit eget tip om, hvordan du får mest muligt ud af behandlingen? Brug kommentarfeltet nedenfor. Kommentarer modereres for at beskytte vores læsere.

Andrea Blundell Andrea Blundel Jeg er redaktør og hovedforfatter af denne blog. Hun uddannede sig i coaching i personcentreret terapi og coaching og har prøvet CBT-terapi, psykodynamisk terapi og Jungian-påvirket terapi.