Sådan håndteres afvisning - 5 måder fremad

Afvisning kan lade dig rulle. Hvis du føler, at du altid bliver afvist, hvad kan du så gøre? Sådan håndteres afvisning

hvordan man håndterer afvisning

Ved: Mark Morgan



At blive afvist, hvad enten det er i romantik, venskab eller på arbejde, føles aldrig godt. Alle råd til at 'tænke positivt' eller 'ikke lade det påvirke dig' virker sjældent.



Så hvad er ægte taktik til at styre afvisning mere effektivt?

(Ser afvisning ud til at være et mønster i dit liv? Læs vores forbundne stykke, “ Hvorfor fortsætter afvisning med dig? '.)



Sådan håndteres afvisning og opgivelse

1. Lær styrken ved perspektiv.

Mange af os går gennem livet under antagelse af, hvad vi synes og føler er 'sandt'. Når virkelig det, vi tænker og føler, er vores perspektiv.

Forestil dig en statue af en hest. Hvis du står og kigger på hovedet, og nogen fortæller dig, at der er en hale, tror du måske, de er 'forkerte'. Sandheden er, at de bare ser tingene fra et andet perspektiv. Situationer i livet er ofte som denne statue.

Når afvisning sker, føles det så personligt - men hvad sker der, hvis du tager et bredere perspektiv?Zoom ud og se den person, der har afvist dig gennem ti år af deres liv. Hvor mange andre har de også afvist? Kan det være, at det er sådan, de er? Eller hvor mange andre mennesker er blevet afvist for det job, du ønskede? Er det bare en hård koncert at lande?



Gør dit bedste for at se den anden side også.Hvis en person på arbejdspladsen ikke ønsker at arbejde på et projekt med dig, er det virkelig fordi de ikke kan lide dig? Eller er de vrede på ledelsen, fordi de føler, at de har fået for meget ansvar?

2. Fang dine antagelser.

hvordan man håndterer afvisning

Ved: Jessica Mullen

Som du kan hente fra ovenstående eksempler om perspektiver,hvis du er en naturligt følsom person, er det let at konstant antage.

Og antagelser kan lade dig tro, at du bliver afvist, selvom du ikke er det.

Når du føler dig afvist, så spørg dig selv:

usunde forhold til vaner
  • hvilke fakta har jeg for at bevise, at dette er sandt?
  • hvilke fakta har jeg for at bevise det faktiskikke ersand?
  • hvad hvis det modsatte var sandt?
  • hvad hvis sandheden er et sted i midten?

Og hvis du virkelig får det store 'nej'? Antag ikke, at det er verdens ende.Hvis du ikke fik en plads på et uddannelseskursus, du virkelig ønskede, skal du være ked af det. Men overvej derefter dine andre muligheder.

3. Øv dig kunsten at reflektere.

'Reflektering' er en nyttig kommunikationsteknikfor at undgå at antage antagelser og anerkende dit eget perspektiv i forhold til den anden parts.

At reflektere betyder at gentage det, som nogen har sagt, på den måde du tror, ​​du har hørt det, så de kan bekræfte, om du gjorde eller ikke hørte korrekt. Fortsæt med omramning, indtil du er på samme side.

For eksempel, hvis de siger, “Jeg kan ikke gå ud med dig i aften ', reframe tilbage,' Du kan ikke gå ud med mig? '. Dette giver dem en chance for at afklare. De svarer muligvis, ”Nej, ikke i aften”. Omram igen igen, hvis du er bekymret. 'Hører jeg dig sige, at du slet ikke vil se mig?'. De svarer muligvis, 'Jeg er bange for ikke'. Men så igen, kan du finde ud af, at de svarer: 'Nej, det er bare, at jeg er nødt til at arbejde i aften, jeg ville faktisk elske at se dig i weekenden.'

Pas på ikke at dreje reframing rundt, så du fremsætter beskyldninger.Start ikke sætninger med 'du sagde'. Start sætninger med 'jeg' - 'Jeg tror jeg har hørt dig sige'. Og ændr ikke deres ord. 'Så dybest set siger du, at du kan lide en anden', reflekterer ikke, det er manipulation. Lige Lyt , reflekter og prøv at være åben.

4. Tag en time-out.

Sådan håndteres afvisning

Ved: brett jordan

Nogle gange er det ikke følelsen af ​​afvisning, der er det store problem - det er den måde, vi reagerer på det.

Det er at gå ud af døren til en ven, vi elsker, fordi vi fornemmer, at de er ked af os, eller at holde op med et job, fordi en chef kun irettesatte dig for at vågne op den næste dag og ønske, at du havde været mere tålmodig.

At lære at bremse dine reaktioner kan betyde, at afvisning har mindre negativ indflydelse på dit liv.

Dette kan naturligvis tage praksis. Selv i situationer, hvor det er muligt at undskylde dig selv for en pause, kan det tage tid at lære, hvordan man rent faktisk beder om denne timeout i stedet for bare at reagere.

Åndedrætsbevidsthed kan være en hjælp her.Det betyder, at du træner dig selv til straks at fokusere på din ånde, når du føler følelser stige.

At fokusere på din vejrtrækning et øjeblik er ikke noget, andre vil engang mærke til,men det trækker dig væk fra dine følelser og tanker et øjeblik, så du kan finde det sted, hvor du kan forlade rummet eller i det mindste finde en mere passende måde at reagere på.

Hvis dette føles næsten umuligt for dig at mestre, kan det næste forslag gøre det mere muligt.

5. Gør opmærksomhed til en del af din rutine.

Du er måske træt af at høre om opmærksomhed.

Men det er en af ​​de bedste teknikker, der findes for at lære at fange dine følelser og tanker, før de bliver reaktioner, du fortryder.

At blive afvist kan også få os til at føle os meget negative over for livet og os selv.Mindfulness træner dig til også at lægge mærke til, hvad der foregårhøjrei et givet øjeblik og for at se andre muligheder, som du ellers ville have gået glip af.

Læs vores omfattende at lære det grundlæggende.

Bliver altid afvist? Genkend, hvis der er et problem.

Hvis det at være afvist og forladt er et reelt mønster i dit liv, er det sandsynligt, at du som barn havde oplevelser, som efterlod dig til at føle dig elsket eller ikke accepteret.Disse oplevelser efterlader dig med grundlæggende overbevisninger der ser dig genskabe oplevelse af afvisning og opgivelse som voksen.

venskab kærlighed

Professionel support kan være enormt hjælpsomi sådanne tilfælde hjælper du dig med at finde ud af både hvad der har gjort dig modtagelig for afvisning og hvordan du stopper med at vælge situationer, hvor du sandsynligvis vil blive afvist.

er en god kortvarig terapi, der træner dig til at se sammenhængen mellem dine tanker, følelser og handlinger. Du lærer, hvordan du sætter spørgsmålstegn ved din tænkning, før den sender dig på en og adfærd du fortryder.

Skema terapi og anbefales også både til afvisnings- og opgivelsesproblemer. De er især nyttige, hvis du har borderline personlighedsforstyrrelse , som har de vigtigste symptomer på ekstrem følsomhed over for overgivelse og afvisning.

Klar til at arbejde med en terapeut om dine afvisningsproblemer? Sizta2sizta tilbyder erfarne, nacn-rådgivere og psykoterapeuter tre steder i London og over hele verden via

Har du et tip til håndtering af afvisning, som du gerne vil dele med vores læsere? Brug kommentarfeltet nedenfor.