Sådan overvindes ensomhed - De 3 faser, du har brug for at vide

Hvordan man kan overvinde ensomhed - Da Storbritannien blev valgt til det ensomste sted at bo i EU, er vi en ensom nation. Men i 3 faser kan du overvinde ensomhed.

AF JOHN BARTON



hvordan man overgår ensomhed

Ved: kvikk fotografering



Føler mig ensom ? I dette er du bestemt ikke alene. Aldrig før har folk følt sig så isolerede i så kolossalt store antal. Forfatter og politisk aktivist George Monbiot kalder det 'ensomhedens tidsalder',med Storbritannien valgte for nylig Europas ensomhedshovedstad i en undersøgelse foretaget af Office for National Statistics.Briter er tilsyneladende mindst sandsynlige af alle EU-borgere til at blive venner med deres naboer eller have stærke sociale forbindelser.

Psykolog John Bowlby, berømt for sit arbejde med at udvikle det nu bredt accepterede Tilknytningsteori , følte detkontakt og intimitet er grundlæggende menneskelige behov, som mad eller vand.Vi søger forbindelse og at blive forstået - det er gennem den 'sociale synaps', at vi udvikler os som babyer, vokser som voksne og kommer til live som os selv.



Men i vores stærkt befolket, turboladede 24/7 verden finder mange af os os fuldstændig sultede af grundlæggende menneskelig varme. Vores digitale enheder er forbundet, men vores hjerter og sjæle er ikke . Vi er fremmedgjorte fra hinanden - og os selv.

Men ensomhed eksisterer af en grund, og fra et andet perspektiv er det noget at har taknemmelighed til. Hvorfor?Det er kanariet i kulminen. Et rødt blinkende lys på dit psykiske instrumentbræt. Ensomhed er et advarselstegn fra dig selv til dig. Det fortæller dig, at ting ikke er i orden i din stratosfære, og det er tid til at stoppe, trække vejret dybt og finde ud af - på en venlig og blid måde - at lære at lindre din indre smerte og få det, du har brug for fra livet og andre.

1. Lær din ensomhed at kende

Ved: MattJP



Den første fase af at overvinde ensomhed er at lade dig føle din ensomhed fuldt ud.Ligesom det er svært at rette en udbrændt pære uden at se på den eller endda vide dens effekt, er det svært at ændre ting i livet, medmindre vi tager os tid til at forstå dem fuldt ud. Hvis du vil vide, hvordan du overvinder din ensomhed, skal du vide nøjagtigt, hvad du har at gøre med.

grænse problem

Så det er vigtigt at arbejde for at genkende og beskrive din ensomhed.Denne proces forener og integrerer din følelse med din tænkning, din krybdyrs hjerne med din menneskelige hjerne og hjælper med at behandle og regulere smerten.

Prøv disse spørgsmål:

  • Hvad er din egentlige oplevelse af ensomhed lige nu, i dette øjeblik og i dag?
  • Hvordan vil du beskrive den følte mening?
  • Hvor føler du det i din krop?
  • Hvordan ser det ud? (Måske vil du gerne tegne det)
  • Hvis det havde en stemme, hvad ville det så sige?

Dernæst er det tid til at fortælle historien om din ensomhed.Sæt ord på det - igennem skrivning eller journalføring , taler det højt, eller taler med en terapeut .

skærmtid og angst
  • overvinde ensomhedEr det midlertidigt, resultatet af en forhold slutter måske, eller flytter til en ny by ?
  • Eller måske skærer det meget dybere. Var du ensom som barn - hvilke minder kommer i tankerne?
  • Kan det være, at din ensomhed nu tjener dig på en eller anden måde? Er det måske et slags kompromis, et køligere alternativ til de skræmmende muligheder for kærlighed og had?
  • Holder det dig i sikkerhed, eller forkæler du dig med dine negative synspunkter på dig selv, andre og verden?
  • Hvilke teorier har du? (Måske fik du ikke nok kærlighed, da du var lille, og du lærte at trække dig tilbage til din egen verden. Eller på et eller andet tidspunkt fik du ideen om, at du er kedelig, elskelig, mangelfuld eller bare dårlig. Eller du havde ulykkelige oplevelser der efterlod dig bange for at blive afvist, latterliggjort eller såret).

Lyt til hvad din ensomhed lærer dig. Udvikl en slags svar på spørgsmålet, 'hvorfor er jeg ensom?'

Med en forståelse af hvad og hvorfor er det tid til at se på 'hvordan' din ensomhed.

  • Hvordan skaber du din ensomhed?
  • Hvad er dine tendenser? Er du for stolt eller for bange for at sige hej?
  • Finder du fejl i andre, så du kan fortælle dig selv, at du har det bedre alene?
  • Har du konstrueret dit liv på en sådan måde, at du minimerer dine muligheder for social interaktion? (Sådan bevidstløs undgående adfærd kaldes 'vedligeholdelsesfaktorer.' Ved at undgå det, der frygtes, vokser frygt og ting kun).

Og brug tid på at se på, hvordan du måler de sociale interaktioner, du har.Hvis du f.eks. Taler med nogen, og de ikke synes at være interesserede, tror du måske, det er bare fordi de er uhøflige og går væk. Eller du tror måske, det er fordi de er virkelig genert eller optaget af deres egne problemer, hvilket indbyder til sympati. Ensomme mennesker er dog meget mere tilbøjelige til at tage det som en personlig afvisning - 'de kan ikke lide mig.' De er overvågne og forventer næsten at blive mildnet. De læser fejl på situationen og tager skylden og skammen, aktiverer al den gamle selvtillid, depression og yderligere tilbagetrækning.

2. Lær dig at kende

Sådan overvindes ensomhedSagen ved ensomhed er, at den lever af sig selv og transmitterer en trængende slags energi, der siger: ”Jeg vil have dig til at tage min smerte væk og gøre alt mit arbejde for mig. Jeg vil have dig til at kende mig, så jeg ikke behøver. '

En klient sagde, at hun undertiden føler sig som en vampyr i en social situation. Sulten afviser mennesker og forværrer ensomheden og gør sulten endnu stærkere.

Tid til at bryde den onde cirkel.Måske har du lukket, lukket og lukket dig væk. Dit bedøver smerten ved at være alene det kan det også drikke og stoffer . Eller måske er det det modsatte med dig. Du er i høj gear, prøver at gøre og have det hele og jonglerer konstant med hjem, job, partnere og højenergi. En anden altid travl klient beskrev følelsen af, at hun konstant var på flugt fra en stor, mørk sky.

Uanset hvilke strategier du selv undgår, er det tid til at stoppe nu og se dig selv i øjnene.

  • Hvem er du alligevel?
  • Hvad er tilfældet for og imod dig?
  • Er du virkelig så dårlig?
  • Kan du engagere, udfordre og blødgøre din grusomme indre kritiker og i stedet dyrke lidt selvopdragelse og medfølelse?

Det betyder ikke noget, hvem du er, eller hvad du har gjort, du hører hjemme her. Dit liv er værd at leve fuldt ud. Kom som du er - perfekt i dine ufuldkommenheder.

Alt dette tager tid - at kende os selv er selvfølgelig en livslang proces.Men undervejs finder du måske ud af, at du har lært at værdsætte, hvad Wordsworth kaldte 'ensomhedens salighed' (med eller uden påskeliljer). En fredelig, uafbrudt aften alene - endnu bedre, en hel weekend. Et bord til en. Et enkelt hotelværelse. En ensom tur på stranden.

Når du har det godt med sådanne scenarier som ovenstående, når du er alene, men ikke længere ensom - det er når paradoksalt og mirakuløst dukker op i dit liv. Din selvaccept bliver en ekstraordinær magnet.

3. Lær andre mennesker at kende

hvordan man kan overvinde ensomhedNår du har det godt med dig selv, er det tid til at 'komme ud' til andre mennesker som dig. Hvis du mener, at dine sociale færdigheder er dårlige, skal du huske, at alle færdigheder kan læres, og blive bedre med praksis. Det er tid til at fokusere på at være ude i verden og skabe en slags kontakt med andre mennesker.

Vores forbindelser til vores surrogater - kæledyr, udstoppede dyr, radiotalshows til sent om aftenen, berømtheder, guder - er alle fine, men vi har brug for ægte mennesker her og nu i vores liv. Som med så mange ting lærer du, hvordan du gør det ved at gøre det.

Eksperimenter med alternativer til dine gamle tankemønstre og adfærd. Tag nogle risici.

Du laver fejl. Dine møder går ikke altid godt.Nogle mennesker vil skuffe dig, svigte dig og afvise dig. Det er alt sammen fint. Bedre at være i spillet, lære om højder og nedture, end at gå gennem livet på sidelinjen.

forpligtelsesproblemer

Start langsomt.Hvis du har været alene i et stykke tid og pludselig finder du dig selv på en fest, kan du føle dig som en nybegynder skiløber på toppen af ​​et sort løb. Frygten kunne udskyde dig på ski for livet. Start langsomt på de sociale kaninskråninger. Tag små skridt med mennesker i din verden allerede.

Bliv vant til at tale med folk, du støder på.Sig noget til personen bag kassen, hvad som helst, men sig det med et smil. Frivillig; tag en klasse; prøv internetmødesider, datingsider, begivenhedswebsteder. Det er ikke svært at finde mennesker - der er 7 milliarder dem derude.

Med hver person, du møder, behøver du ikke være charmerende eller vittig eller 'interessant'.Du skal bare være komfortabel, glad for at tilbyde noget god energi og ikke kræve noget til gengæld.

Din erfaring med ensomhed vil sandsynligvis give dig en unik følsomhed over for andres ensomhed.De ensomme er ofte skjult i udkanten, men du kan se dem. Så betal det frem: Nå ud til dem og tilbyde dem gaven med din nyfundne gode energi, som er noget som kærlighed. Ved at give får du; gennem at få, give. Det modsatte af ensomhed vil blomstre, uanset hvor du går.

Føler du dig stadig ensom? Prøv at læse vores artikel, ' 7 overraskende grunde til, at du stadig føler dig ensom ” .

Billeder af Bert Kaufmann , Ken Teegardin , Andrea , Frits Ahlefeldt-Laurvig

John BartonJohnBarton er en rådgiver (og praktiserende psykolog / psykoterapeut), forfatter og blogger med base i Marylebone, det centrale London. Besøg ham kl www.worldoftherapy.com.