Sådan stopper du cyklussen med følelsesmæssig spisning: 4 praktiske tip

Vi har alle oplevet følelsesmæssig spisning, da mad giver en stærk kilde til komfort. Men hvad sker der, når dine spisevaner begynder at give dig lidelse?

følelsesmæssig spisningVi har alle oplevet følelsesmæssig spisning, da mad giver en stærk kilde til komfort. Men hvad sker der, når dine spisevaner begynder at give dig lidelse? At spise usundt regelmæssigt kan forårsage en række problemer. Her ser vi på, hvordan vi kan bekæmpe spørgsmålet om følelsesmæssig spisning.



Hvad forårsager følelsesmæssig spisning?



Der er flere årsager til følelsesmæssig spisning, herunder:

Eksterne pres- Et højtryksjob eller jonglering med flere forpligtelser kan øge dit behov for komfort. Fødevarer, der er fulde af salt, sukker eller fedt, kan give energiudbrud, som kan blive meget vanedannende i en hurtig tidsplan.



Et behov for at flygte- At spise masser af komfortfødevarer kan fungere som en måde at distrahere os fra spørgsmål, som vi helst ikke vil stå over for. Nød, skam, frygt og skyld kan alle undgås ved at narre os på mad. Dette er også helt forståeligt, da nogle problemer kræver masser af støtte for at overvinde.

Kedsomhed- Mad kan give en måde at både bogstaveligt og billedligt udfylde os, når vi føler os kede eller utilfredse med vores liv. Det er en velkommen distraktion fra manglende retning, da det midlertidigt giver os noget at gøre.

Gamle vaner- Da vi var børn, har vores forældre måske belønnet os for god opførsel med slik. Dette kan føre til 'jeg har været god, så jeg fortjener denne' tankecyklus, selv når vi ikke længere har brug for godbidderne for at leve godt.



SultHvordan ved jeg, hvornår jeg faktisk er sulten?

Behov for at spise for at tilfredsstille en følelsesmæssig trang er forskellig fra ægte sult. Følelsesmæssige sultproblemer kan forekomme på bestemte tidspunkter (for eksempel når du føler dig stresset eller ængstelig), mens fysisk sult kan opstå når som helst. Følelsesmæssig sult har også tendens til at angribe meget hurtigt snarere end at bygge langsomt som fysisk sult.

En anden faktor at passe på er interne begrundelser. Hvis du skal retfærdiggøre dine spisevaner med andet end ægte fysisk sult, er det sandsynligt, at du spiser for komfort. Her er nogle tanker, du skal passe på, før du når ud til junkfood:

  • ”Jeg kan få dette, fordi jeg ikke har spistatmeget i dag. ”
  • 'Jeg har set andre mennesker spise junkfood, så hvorfor kan jeg ikke?'
  • ”Jeg ved, at jeg ikke er sulten, men jeg er ligeglad. Jeg vil bare føle mig bedre! ”
  • 'Jeg fortjener det, fordi jeg har haft en hård dag.'

Når vi ser ud til at retfærdiggøre vores ønske om at spise med tanker som disse, vender vi ryggen til de problemer, der har forårsaget vores følelsesmæssige sult. Desværre, såvel som dette, frigør vi den del af os selv, som tugter vores trang med yderligere negative tanker.

  • 'Jeg er svagvillig, derfor kan jeg ikke stoppe.'
  • 'Jeg vil altid være denne vægt, jeg kan ikke ændre.'
  • 'Jeg er en taber.'
  • 'Uanset hvor hårdt jeg prøver, lykkes det mig aldrig.'

De negative tanker kan så anspore til et behov for trøst, hvilket er, hvordan følelsesmæssig spisning bliver en ond cirkel. Det kan også forårsage fysiske helbredsproblemer såsom fedme og psykiske problemer såsom depression eller angst.

Så hvad gør vi for at stoppe med at spise for komfort?

At begynde at bryde cyklussen med komfort at spise handler for det første om tilgivelse. Det er ikke 'svagt' eller 'dumt' af dig at opføre dig på denne måde - som tidligere diskuteret vil der sandsynligvis være vigtige grunde til, at du bruger mad på denne måde. Vær venlig over for dig selv og føl dig beroliget med, at du kan komme igennem dette.

Her er nogle praktiske tip til at reducere din komfort ved at spise.

Junkfood beslutningerVær opmærksom på, hvad du spiser

Når du tilbereder mad til dig selv, skal du tage dig tid. Junkfood markedsføres og tilbydes som en hurtig løsning, og det er meget let at få fat i en pakke chips eller en chokoladebar uden at tænke over det. Vær langsom og forsigtig med at tilberede snacks og måltider - dette vil give dit sind mulighed for at indhente dine opfordringer og vurdere, om de er nyttige.

Se på, hvornår dine opfordringer opstår

Det kan være nyttigt at føre en maddagbog og skrive ned, hvordan du havde det, da du spiste visse fødevarer. Du kan begynde at lægge mærke til mønstre i din spisning, der svarer til dine tanker og følelser. Dette vil gøre det lettere at målrette mod problemerne og undgå overspisning, når du kan.

Vedtag en sund livsstil

Dette handler ikke om at tvinge dig selv til at spise sundt, men snarere at vælge sjove og afslappende aktiviteter for at distrahere dig fra at ønske at spise. Når du føler trang til at spise, så prøv at gå en tur, tage et bad eller kontakte en ven for support. Når du har det godt fysisk, er det mere sandsynligt, at du er i stand til at håndtere ubehagelige opfordringer, når de opstår.

Se på rådgivning

Hvis du lider af vedvarende negative tanker, kan hjælpe dig med at håndtere dine problemer. En uddannet rådgiver eller terapeut kan arbejde sammen med dig for at finde årsagen til din spisetrøst og give dig støtte og strategier til at overvinde dine behov.