Er lav selvtillid årsag til din depression?

Selvværd og depression - er dit lave selvværd grunden til, at du lider dårligt humør? Hvordan er selvværd og depression forbundet, og hvad kan du gøre?

selvværd og depressionLavt selvværd og kommer så ofte sammen, bliver spørgsmålet, hvilken forårsager den anden?



To psykologiske synspunkter udviklede sigom denne sag. På den ene side er 'ar'-modellen, hvor ses som udhulet selvværd. På den anden side er 'sårbarhedsmodellen', som mener, at lav selvtillid medfører .



hvad er logoterapi

Nyere forskning understøtter nu sidstnævnte - at det er mere sandsynligt, at de tidligere har lidt selvtillid end omvendt.Selvfølgelig er alle unikke. Nogle gange kan pludselige livstraumer forårsage hos nogen, der har høj selvtillid, og er årsagen til et fald i tillid. Men generelt kommer lavt selvværd først.

Forskning, der understøtter sammenhængen mellem selvværd og depression

TIL stor skala gennemgang af sammenhængen mellem selvværd og depression udført af schweiziske forskere Julia Friedrike Sowislo og Ulrich Orth samlet information fra femoghalvfems forskellige undersøgelser med prøver, der spænder fra børn til ældre.



Resultaterne beviste meget, at virkningerne af lavt selvværd på var signifikant højere end depression med hensyn til selvværd, uanset køn eller alder hos de adspurgte.

Forskerne mener, at dem med lav selvtillid er tilbøjelige til at spille igen og fokusere på negative tanker langt mere end dem, der har høj selvtillid.og sætter sig selv i højere risiko for dårligt humør. Og dem med selvtillid kan også tilskynde andre til at give dem negativ feedback, hvilket gør tingene endnu værre for sig selv.

Selvom der kræves mere forskning, er anbefaling fra undersøgelsen, at øget selvværd sandsynligvis er en intervention, der kan mindske symptomerne på .



Hvorfor er selvværd og depression så forbundet?

Selvværd og depressionDepression er en alvorlig stemningsforstyrrelsehvor syge føler sig dårlige, triste og følelsesløse i uger eller længere (for mere information, læs vores ).

livsændrende begivenheder

Selvværd er relateret til vores grundlæggende overbevisninger om os selv- om vi finder os selv værdige eller uværdige til gode ting.

At føle sig værdiløs gør det svært at have det godt med sig selv og livet. Og jo mere værdiløs man føler, jo lavere kan man blive, indtil man er deprimeret (følelser af værdiløshed er et af de kliniske symptomer på ).

Ofte er sådanne følelser af værdiløshed også relateret til vanskelige og traumatiske barndomsoplevelser, hvilket i sig selv kan være en grund til depression.

Men præcishvordankan følelser af værdiløshed få os til at føle os så lave?

, en form for terapi, der nu er populær i Storbritannien, kalder sådanne negative tanker som følelser af værdiløshed 'tænkefejl' eller ' '.

Ideen er, at kognitive forvrængninger (som at tænke, 'Jeg er ikke god') forårsager en kædereaktion eller 'løkke', der trækker os dybere ned i negativitet eller holder os lav.Den negative tanke fører til fysiske fornemmelser og følelser, som derefter fører til en negativ handling, der derefter forårsager en anden negativ tanke, og cyklussen fortsætter ( læs mere om CBT-adfærdssløjfer her ).

At have lav selvtillid og føle sig værdiløs fører heller ikke kun til negative tanker om dig selv. Hvis du føler dig værdiløs, kan du nemttilskriver dette andre mennesker, forudsat at de finder dig værdiløs, så tænk endda, at selve verden er for hård. Så der kan være mange negative tankemønstre, der kommer ud af lav selvtillid. Og at føle, at andre ikke finder dig godt, eller at verden er for hård, kan få dig til at føle dig ensom og overvældet, som begge også kan bidrage til depression.

Der er flere ting, som jeg ikke har tillid til. Skal jeg være bekymret for depression?

selvværd og depressionTillid og selvtillid er faktisk to forskellige ting, så ikke nødvendigvis.

Selvværd errelateret til vores grundlæggende overbevisninger om os selv, og om vi finder os værdige eller uværdige til gode ting. Det er bygget op fra barndommen og de beskeder, vi tager om os selv. Disse kernetro er dybt forankret i vores ubevidste.

Tillid ermere fra bevidst tanke - det er, hvordan vi tænker på os selv i en given situation.

Så vi har muligvis god tillid på nogle områder, f.eks. Synes vi er attraktive og gode til vores job. Men vi tror måske også dybt nede på, at vi ikke fortjener at være lykkelige og elskede, så vi har lav selvtillid. Eller vi kan have høj selvtillid og kende vores egenværdi, men har nul tillid, når det kommer til ting som dating eller ekstremsport.

Hvis du har lav selvtillid til noget, såsom et nyt job, som du lige er startet, men du generelt betragter dig selv som en god person, er der lav risiko for depression (skønt a er altid nyttigt i sådanne tider med udfordrende overgang).

alene i en skare

Hvis bag din manglende tillid er en dybt rodfæstet tro, har du sandsynligvis følt det fra barndommenat en som dig ikke er god til ting, så det kunne aldrig føre en vanskelig karriere, så kan du lide lav selvtillid og ja, være i fare for depression.

Fem hurtige tip til forbedring af din selvværd

Terapi anbefales stærkt, når det kommer til at forbedre selvværd, fordi negativ overbevisning om dig selv ofte vedrører traumer i barndommen og kan begraves ganske dybt. Ændring af din selvtillid kan derfor være et langsigtet projekt, og en terapeut yder støtte og et sikkert miljø, der gør det lettere.

Men her er nogle tip, der kan komme i gang nu om at lægge mærke til din tro og træffe mere positive valg for dig selv.

selvværd og depression1. Se dit sprog.

Begynd at lægge mærke til, hvis du siger negative ting om dig selv og opmuntrer andre til at lægge dig ned.

2. Søg ikke andre godkendelse.

borderline træk vs uorden

Mens vi til en vis grad alle vil have vores vens meninger om ting, skal du være opmærksom på, om du gør tingene bare for at vinde godkendelse eller altid spørger andre, hvad de synes, og aldrig gør tingene bare for dig selv.

Og læg mærke til, hvem du søger godkendelse fra. De, der har lav selvtillid, har en tendens til ubevidst at bevise deres negative selvtillid og vil uden at indse det søge godkendelse hos de mennesker, de sandsynligvis ikke får det fra let.

3. Hold en oversigt over, hvad du gør godt hver dag.

Når vi lider af lav selvtillid, kan sindet narre os til at overse det positive og kun se det negative (læs mere om dette i vores artikel om sort og hvid tænkning ). Skift denne vane ved at afslutte hver dag ved at skrive ned fem præstationer eller ting, der gik godt. De behøver ikke at være store ting, det kan noget så lille som at sammensætte et tøj, du følte dig godt i, eller smile til nogen og bemærke, at det gjorde dem glade. Definitivt skrive dem ned over bare 'tænk' dem, så næste gang du er sikker på, at der aldrig sker noget godt med dig, eller du aldrig opnår noget, du kan læse.

4. Arbejd for at bruge mere tid sammen med mennesker, der sætter pris på dig.

Ud over at søge godkendelse fra dem, der ikke giver det (og derfor bekvemt bekræfter din tro på, at du er uværdig), når du lider af lav selvtillid, er det sandsynligt, at du også vil henvende dig til mennesker, der ikke værdsætter dig. Det er det samme princip - de gør det beskidte arbejde for dig at støtte dine negative tanker om dig selv.

Hvad ville der ske, hvis du begyndte at hænge rundt omkring dem, der ikke værdsætter dig mindre, og dem der værdsætter dig mere? Eller endda fundet alle nye venner, der kan lide dig, som du er?

depression og kreativitet

5. Vælg at gøre mere af det, du er god til, og mindre af det, du kæmper med

Hvis du ikke er særlig god til basketball, men insisterer på at spille det hver uge, så efter at du kan fortælle dig selv, at du er den værste spiller og aldrig vil være god, måske er det tid til at hvile det og bemærke, at det at løbe langdistance er noget der kommer let for dig (faktisk er du den mest energiske løber på banen, kom til at tænke på det). Du siger måske til dig selv 'men jeg kan godt lide basketball mere'. Er det sandt? Eller kan du i hemmelighed bare lide den chance, det giver dig at slå dig selv op? Hvad ville der ske, hvis du prøvede at tilmelde dig en løbende klub lidt i stedet for?

Har du en måde at øge dit selvværd på, som du gerne vil dele? Gør det nedenfor.

billeder af Global Panorama, Joseph Antoniello, Kiran Foster, Gustavo Devito