Mere selvkritisk end du indser? 11 skilte til stedet

Er du mere selvkritisk, end du er klar over? Lær tegnene på, at du er hooked på selvkritik, og hvorfor du lægger dig så meget ned

selvkritisk

Ved: smlp.co.uk



At være selvkritisk er et alvorligt problem.Forskning forbinder det med en større risiko for depression *, **, og spiseforstyrrelser ***.



overlevende seksuelt misbrug af børn

Og alligevel er mange af os ikke klar over, hvor meget selvkritik der er vores norm, før vifinde os selv i terapi , lytter nærmere til vores tanker.

Hvad er tegnene på, at du faktisk er en selvkritisk person? Redaktør og hovedforfatterAndrea Blundelludforsker.



1. Du har forskellige standarder for dig selv end venner.

Tænk på sidste gang a ven gik hårdt igennem . Hvad sagde du til dem? Opmuntrede du dem og fortalte dem, at de ville klare dette?

Prøv at sige de samme ting højt til dig selv. Føles detlatterligt og fjollet? Det vil, hvis du har tendens til at slå dig selv op, selvom du er god til venner .

2. Du afviser komplimenter.

Næste gang nogen komplimenterer dit outfit, hår, dit arbejde eller på anden måde, skal du bemærke, hvordan du håndterer det. Gør duundskyld eller mindsk komplimentet? ”Åh, denne taske? Det var til salg. ” 'Åh tak, men virkelig havde jeg hjælp til rapporten, så jeg kan ikke tage æren.'



Hvis vores indre soundtrack er selvkritisk, kan vi simpelthen ikke bare sige, ' tak skal du have 'Til et kompliment. Det strider mod vores dybt rodfæstede, ubevidst tro at vi er fejlbehæftede og kunne gøre det bedre.

3. Din partner og / eller venner kritiserer altid dig.

Du er måske ikke klar over, at du er selvkritisk, hvis du er sikker på, at det er din partner eller venner hvem er de kritiske og ser dig selv som offeret .

Men ofte vælger vi sådanne mennesker til at være i vores liv, fordi de spejler det, vi selv tænker.Og nogle gange skubber vi endda uden at indse det, vedkommende til at kritisere os. Læs mere i vores artikel, ' Opmuntrer du fejlagtigt kritik ? ’.

4. Du accepterer og går sammen med andre, selvom du senere fortryder det.

Hører du nogensinde dig selv griner ved en vittighed, så krymp indad, fordi emnet for vittigheden faktisk går imod din personlige værdier ? Og brug derefter en dag slå dig selv op for ikke at tale op? Eller siger du ofte ja, når du allerede er indeni fortryder skal du gøre endnu en ting, du ikke vil?

forhold tvivler

Hvis vi er selvkritiske, kan vi projekt behovet for godkendelse, vi ikke får fra os selv til andre. Så vi bliver en behagelig med dårlige grænser der aldrig taler op.

5. Du bebrejder dig selv, når ting går galt.

Et sind fast i et kritisk perspektiv er tilbøjeligt til bebrejde og ofte dig bebrejd dig selv . Selv i situationer, der virkelig ligger uden for dit ansvar, finder du en måde at gøre det til din skyld. Din hjerne opretter straks en 'skulle have, kunne have' liste.

selvkritisk

Foto af Taylor Smith

Dit teenager er sent efter at have gået i skole, når din bil går i stykker, og du tænker, hvis du kun gik efter den MOT, eller bad dit barn om at rejse tidligere eller gik med dem. Du overvejer ikke et sekund, at de er ansvarlige for at stoppe for at tale med folk på vejen.

6. Du havde en kritisk forælder.

Havde du en forælder, der altid kritiserede dig for den måde, du opførte dig på? Eller skabte dig føler du ikke var nok ? Sammenlignet dig med et søskende ?

Hvis de ikke kritiserede dig mundtligt, trak de dem tilbagekærlighed eller opmærksomhed, medmindre du var 'god' og glad for dem?

Selvkritik er ofte en lært opførsel. Selv hvis vi svor op og ned en gang, var vi detuafhængig og voksen ville vi aldrig være som vores forælder, vi ubevidst internalisere deres kritiske stemme.

7. Eller du har oplevet en vanskelig eller traumatisk barndom.

Nogle gange er det ikke en kritisk forælder, det er en hård barndom, der får dig til at være selvkritisk.

'Bivirkninger af uønskede børn' eller ACE'er , er et sæt udfordringer, der kan efterlade et barn med ideen om, at de simpelthen ikke er gode nok, når de ikke kan forhindre dårlige ting i at ske. Og barndomstraume , såsom misbrug af enhver art skader et barns alvorlige skader sans eller selv og værdi .

grandiositet

Medmindre du får hjælp til at behandle sådanne oplevelser, ender du med envoksen med begrænsende tro og en stemme i dit hoved, der fortæller dig er ikke gode nok .

8. Der er en konstant fornemmelse af, at du ikke kan følge med alt, hvad der skal gøres.

Selvkritik forhindrer os i at nyde præstationer og anerkende de mini-præstationer, vi når hver dag. I stedet skaber det en atmosfære af 'altid stræber efter, aldrig ankommer'.

9. Du sammenligner konstant dig selv med andre.

selvkritisk

Ved: Bruna lår

Når du ankommer til en fest, hvad er det første du laver? Enhver chance er det sammenligne dig selv med andre ? Hvis du er klædt så godt som andre, hvis skålen du købte er lige så god som skålen andre købte, hvis værten synes at kunne lide dig lige så meget som de andre?

Sammenligning kan være sådan en vane, vi ved ikke, at det bare er et fartøj til selvkritik.

10. Dit fokus er på det, der ikke fungerer i livet.

Der er en ret og en forkert, en god og en dårlig. Hotellet er dårligt, fordi der var støv på skænken, uanset om det ellers var godt. EN job er godt hvis din chef kan lide dig , uanset om du ikke bliver udfordret i det.

Du er ikke en, der ser mellem-mellemgrene og gråtoner. Kendt som'' sort og hvid tænkning ', dette er en kognitiv forvrængning - en forkert måde at se virkeligheden på. Og du vil også anvende det på dig selv. Du er en god person eller slem person afhængigt af dagen.

voksen gruppepres

11. På trods af al din fejlfinding udmærker du dig ikke i livet.

Her er sagen om selvkritik - det tager en enorm mængde plads.Det forhindrer dig også i at tage chancer og fra at genkende dine unikke gaver og derefter bruge dem til at komme videre.

Slutresultatet er, at selvom du prøver meget hårdt på at være stor eller endda Perfekt , kan du komme til et punkt, hvor du indser, at du er bagud i livet og bag dine jævnaldrende. Perfekt foder til endnu en runde med intens kritik.

Eller du kan få support.

Kan terapi hjælpe mig med at stoppe med at være så selvkritisk?

Terapi hjælper dig genkende, hvad du faktisk tænker og føler . Og en god terapeut vil hjælpe dig med at genkende din indre styrke og ressourcer. Du kan begynde at se alle de ting, der rent faktisk går i orden for dig, og træffe bedre valg det betyder dig have det godt om dig selv.

beskæftiger sig med beklagelse og depression

Tid til at stoppe med at lade den selvkritiske stemme i dit hoved styre dit liv? Vi forbinder dig med nogle af Londons mest engagerede og erfarne taleterapeuter, der kan hjælpe. Eller brug voresbooking siteat finde og du kan få adgang fra hvor som helst i verden.


Har du stadig et spørgsmål om at være selvkritisk? Eller vil du dele din oplevelse med andre læsere? Post nedenfor. Bemærk, at vi overvåger kommentarer og ikke tillader chikane eller reklamer.

Andrea Blundell Andrea Blundell er redaktør og hovedforfatter af denne blog. Hun havde et reelt problem med selvkritik og fandt CBT-behandling enormt nyttigt til at bryde vanen.

FODNOTER

* Luyten, P., Sabbe, B., Blatt, S. J., Meganck, S., Jansen, B., De Grave, C., Maes, F. og Corveleyn, J. (2007),Afhængighed og selvkritik: forhold til svær depressiv lidelse, sværhedsgrad af depression og klinisk præsentation.Depression. Angst, 24: 586-596. doi: 10.1002 / da.20272

** Lisa H. Glassman, Mariann R. Weierich, Jill M. Hooley, Tara L. Deliberto, Matthew K. Nock,
Mishandling af børn, ikke-selvmordsskadende selvskade og formidling af selvkritik, Behavior Research and Therapy, Volume 45, Issue 10,2007, Pages 2483-2490, ISSN 0005-7967, https://doi.org/10.1016/j.brat.2007.04.002 .

*** Thew, G. R., Gregory, J. D., Roberts, K. og Rimes, K. A. (2017), Fænomenologien ved selvkritisk tænkning hos mennesker med depression, spiseforstyrrelser og hos raske individer. Psychol Psychother Theory Res Pract, 90: 751-769. doi: 10.1111 / papt.12137