Myten om arbejdspladsstress og 5 vaner, du har brug for nu

Arbejdspladsstress - er det virkelig så stor en aftale, som vi længe har troet? Eller har vi brug for at se lidt mere nøje på stresset derhjemme?

stress på arbejdspladsen

Ved: Becky Wetherington



afbalanceret tænkning

I årtier nu har psykologer og samfundsvidenskabere vinket med et rødt flag omkring .Den sidste store regeringsundersøgelse i 2012 viste, at i Storbritannien oplevede en chokerende 40% af medarbejderne arbejdsrelateret stress.



Men mens arbejdspladsen utvivlsomt har sine udfordringer, er det virkelig den eneste kilde til den stigende frekvens af stressrelateret sygdom i Storbritannien, eller mangler vi et trick? Hvis en ny undersøgelse, der forårsager ophidselse, er noget at gå forbi, er svaret et rungende ja, det er vi.

Undersøgelsen, der blev udført af Penn State University i Amerika, viste, at det på mange måder er godt for vores helbred at arbejde, og vores stress kan komme i stedet for voreshjemliv.



Forskere opdagede, at cortisol, et hormon, som kroppen frigiver som reaktion på stress, var meget lavere hos forsøgspersoner, når de var på arbejde versus når de var hjemme.Man forestiller sig, at denne nyhed næppe er overraskende for mange, især de arbejdende mødre blandt os (undersøgelsen fandt ud af, at mens både mænd og kvinder fandt arbejdspladsen mere afslappende, kvinder mere). Når det er sagt, blev der fundet lavere stress på arbejdspladsen blandt mennesker, der både havde og ikke havde børn, selvom de, der havde børn, havde en større forskel i deres cortisolniveauer mellem arbejde og hjem.

Selvfølgelig er der en række faktorer, du skal huske på, før du bliver stresset i aften derhjemme om dit stressniveau!Undersøgelsen omfattede kun en meget lille gruppe på 122 deltagere i modsætning til den britiske regeringsundersøgelse med en prøvegruppe på over en million. Vi ved ikke, hvor mange af disse deltagere der også tog arbejdet hjem, og for at afslutte det testede deltagerne selv cortisolniveauerne, hvilket efterlader fejlmargen. Og næsten alle deltagere følte sig mindre stressede i weekenden end i løbet af ugen, hvilket viser, at det er jonglering af arbejde og stress, der er kernen i sagen.

Og hvis du tjener en høj indkomst, holdt resultaterne ikke - undersøgelsen viste demder havde en høj indkomst, havde det samme stressniveau på arbejde og hjemme.Dette er stadig et interessant fund. Det viser, at stress ikke blev værre på kontoret, og det viser, at arbejde ikke er den ekstreme farezone, vi kan lide at tænke.



På trods af undersøgelsens lille størrelse og variabler, målte den faktisk kropslige reaktioner på stress,i modsætning til bare at udføre stressspørgeskemaer på arbejdspladsen, hvilket gør det banebrydende. Vi er sikker på at se mere forskning, der sætter spørgsmålstegn ved stress på arbejdspladsen i fremtiden.

Indtil mere forskning strømmer ind, hvad kan du gøre?

Hvorfor ikke starte med at se på den måde, du styrer dit arbejdsliv på, og finde måder at oversætte disse succesrige metoder til mindre stress i dit hjemliv?

5 vaner at tage hjem fra arbejde med dig

1. Lad ikke tiden blive bedre af dig.

stress på arbejdspladsen

Ved: Dave fangststang

Finder du, at du skynder dig rundt før sengetid søndag aften, mens du prøver at hænge tøjvask på samme tid, pakke madpakker og forberede en præsentation? Eller hvis du bor alene, finder du dig selv omkring og udsætte , gør en ting end en anden, kun for at komme til slutningen af ​​dagen, og dine papirer og husarbejde er stadig ikke berørt?

Faren ved hjemmet er, at vi kan smide den struktur, vi naturligt udfører i praksis på arbejdspladsen, til fordel for 'at tage det som det kommer' med det resultat, at vi afslutter vores dage bekymrede over, hvad der er tilbage.

Hemmeligheden er at bringe noget tidsstyring til dit hjem liv.Bemærk ordetnogle.Selvom du ikke behøver at gå til frokost nøjagtigt på samme tid hver dag, skal du ikke være negativ med at have ure de rigtige steder, som f.eks. I nærheden af ​​fjernsynet, eller indstille din telefonalarm til at gå et par gange om dagen for at minde dig om, hvordan din dag går. Få styr på, hvor timerne går, ved at indstille de aktiviteter, du laver; hvor mange timer spildt på at surfe på nettet eller se tv, du ikke engang rigtig kan lide? Hvordan kunne du bruge den tid på måder, der ville gøre dig mere opfyldt?

Og planlæg i kvalitet afslappet tid over mindre effektiv 'pottemageri'.Gå en tur en times middag og planlæg den sociale tid med vennerne, og forpligter dig til at gøre det så uforhandlet som et arbejdsmøde.

2. Kommuniker korrekt.

Det er forbløffende, hvordan vi kan være så gode til at kommunikere på arbejdspladsen, men når det kommer til vores hjemmeliv, sprudler det hele sammen med at vælge hinanden, kæmper om de samme gamle ting og manipulere for at få det, vi ønsker, i stedet for at bede om det. Resultatet? Alle er stressede, og der er konstant spænding.

Hvis vi har brug for noget på arbejdspladsen, tænker vi grundigt over det og beder om det på den mest passende, produktive måde. Hvorfor ikke også begynde at gøre dette derhjemme?

Husk at bruge ansvarlige erklæringer.Vi går ikke rundt på arbejde og siger 'du får mig til at føle dette, så det er din skyld, jeg gør det.' Så hvorfor gøre det derhjemme? Start sætninger med 'jeg' og tag skylden ud. Og give konstruktiv, ikke destruktiv feedback. Prøv at forestille dig, at din lejlighedskammerat, partner eller barn er en kollega - hvordan vil du så dele din mening?

Og hvorfor ikke indstille planlagte møder til at kommunikere?At tale tingene om, når en person kører eller laver mad, eller når du sorterer vasketøjet, eller når alle spiser et måltid, betyder, at ting bliver misforstået, eller folk får fordøjelsesbesvær. Et husholdningsmøde, selv en gang om måneden, kan gøre underværker for at mindske stress derhjemme.

Hvis kommunikationen er for langt væk, skal du overveje rådgivning.På arbejdspladsen griber en leder ind, hvis tingene ikke fungerer. Og derhjemme? Nogle gange kræves det af en tredjepart at få jer tilbage på sporet og virkelig lytte til og se hinanden ordentligt. EN tager ikke side, men hjælper dig kun med at kommunikere og komme videre, og selv et par sessioner kan vise reelle resultater. Noter det ' familieterapi 'Gælder i dag overhovedet for enhver form for gruppering.

3. Opret grænser.

stress på arbejdspladsen

Ved: Helen Chang

Hvis du lader alle få direkte adgang til dig hele weekenden og aldrig tager tid? Du er på vej til at føle, at du tager det for givet og stresset. Har et rum, hvor hvis døren er lukket, betyder det, at du er alene i et par minutter, eller få et hotel 'utilgængeligt' skilt til håndtaget, hvis det er nødvendigt.

Og tro ikke, at du ikke kan have ikke-forhandlinger derhjemme, som du gør på arbejde.Hvis du virkelig ikke vil have din teenagedatter at stjæle din makeup, så sig det. Vi skal selvfølgelig også tillade andre at have grænser og ikke-forhandlingsbare. Hvis din teenagerdatter til gengæld ikke vil have dig til at læse hendes dagbog, så gør det ikke.

3. Lad alle have et formål.

På arbejde har alle en jobbeskrivelse. Derhjemme kan det være alt for let for alt dette at glide. Og med ansvar, der ofte skifter hænder (jeg vaskede vasken i sidste uge, det er din tur), kan der let skabes forvirring og stress.

Vær forrest omkring, hvad du vil gøre omkring huset, og hvad du vil have andre til at gøre, og det kan være overraskende, hvordan det hele kan udarbejdes. Du kan opleve, at dine børn er glade for at prøve at lave middag.

Det sjove ved at få ansvar er, at det medfører en følelse af præstation, og at sænker stress ved at få os til at føle os godt.

Selvom det på arbejdet er vigtigt, at kønnene er lige, kan en besættelse af lighed derhjemme faktisk forårsage mere stress, end det løser.Hvis din mand kan lide at tage affaldet ud, og du hader det, men faktisk foretrækker madlavning, hvorfor så ikke være ærlig om det?

Glem ikke, at ansvar ikke er sat i sten, men kan genoptages og ændres.Giv familiemedlemmer (eller lejlighedskammerater) et formål med et åbent og fleksibelt sind, og du kan måske finde alle ikke bare mindre ængstelige, men mere selvsikker at starte.

5. Fejr mere.

På arbejdspladsen skabes der en ophidselse, når der oprettes mål, eller nogen promoveres, og lad os være ærlige - det føles rigtig godt. Det får os til at blive værdsat, hvilket betyder, at vi i fremtiden vil føle os mindre stressede og mere sikre på vores arbejde.

At have det godt med os selv sænker cortisol, så det at blive gjort kompetent er en af ​​de anførte grunde til, hvorfor arbejde måske er mindre stressende. Hvor mange af dem føler sig naturligvis kompetente over for et rodet hus, en bunke regninger, gnavne fladskammerater eller udfordringen ved forældre?

Ved: JD Hancock

Hemmeligheden er at fejre succeser derhjemme lige så meget som på arbejde.Vi taler ikke kun gradueringer og jubilæer, men alle 'vinder'. Og det kan omfatte dine egne gevinster, hvis du bor alene. Hvis du endelig har formået at afslutte alt dit papirarbejde, hvorfor så ikke tage dig ud til middag?

Hvis du er en familie, skal du ikke bare fejre sammen, men også vinde sammen. Det betyder i første omgang at have mål at nå til.Hvis dit familieliv består af et løst sæt 'must get dones', der udføres helter, afsluttet med et sukk af lettelse og aldrig nævnt igen, kan det skabe en uorganiseret spænding, der påvirker alle.

Planlæg ting, der skal gøres som 'gruppemål'.For eksempel, hvis køkkenet ombygges, kan alle holdes opdateret om, hvordan det skal foregå, med en kalender, som dage kan krydses over, og kan hver person få et ansvar, så de er en del af det? Hvis du har et lille barn, kan de da erklæres ansvarlige for fodaftrykpatrulje, når bygherrer går hver nat? Og så, når det er gjort, kan du alle lave middag sammen på den nye komfur for at fejre.

Konklusion

Det er interessant at bemærke, at med regeringens undersøgelse af stress på arbejdspladsen var de erhverv, der rapporterede de højeste tilfælde af stress, sundhedspersonale (især sygeplejersker), lærere og uddannelsesfagfolk. Med andre ord dem, hvis eneste fokus var at tage sig af andre.

Så det bedste råd af alle, når det kommer til at holde stressniveauerne lave, er at tage sig af dig selv først, uanset hvor du er, arbejde eller hjemme.Når alt kommer til alt, hvis du er en kodeafhængig bundt af stress at være omkring, gør du virkelig nogen en tjeneste eller hjælper dem?

Selvfølgelig, hvis du finder dig selv stresset, uanset hvor du er, så føl ikke at du skal håndtere det selv. Stress er ikke 'normalt' og fortjener at blive taget alvorligt, da det kan have langsigtede konsekvenser for både mental og fysisk sundhed, hvis den ignoreres. De fleste arbejdspladsforsikringer dækker , eller se på private udøvere i dit område.

Har denne artikel inspireret dig? Del det og hjælp os med at sprede budskabet om, at det er på tide, at vi alle taler om vores psykologiske helbred lige så meget som vores fysiske helbred. Har du en kommentar om stress på arbejdspladsen versus stress i hjemmet? Brug pladsen nedenfor, vi elsker at høre fra dig.