Negative følelser: Hvorfor vi har dem, og hvordan vi arbejder på dem

At forstå, hvorfor negative følelser er opstået ved at identificere, hvilke af vores behov der ikke er opfyldt, er et vigtigt skridt til at hjælpe med at styre det.

Hierarki af behov - negative følelserGør negative følelser til noget positivt



Negative følelser kan antage en række former, herunder vrede, angst og jalousi og er forbundet med adfærd som spiseforstyrrelser, stofmisbrug, besættelse, selvskading og voldelige udbrud. Selvom negative følelser kan være overraskende og uvelkomne, forekommer de af en god grund - normalt er et af vores grundlæggende behov ikke opfyldt. Disse kan omfatte fysiske behov, for eksempel tilstrækkelig kost, søvn af høj kvalitet og følelsesmæssige behov som social interaktion, privatliv, selvbestemmelse og følelse af præstation. Forsømmelse af følelsesmæssige behov vil sandsynligvis resultere i negative følelser.



At forstå, hvorfor den negative følelse er opstået, ved at identificere, hvilke af vores behov der ikke er opfyldt, er vigtig for at hjælpe med at styre det og gendanne balance. Det er ikke nyttigt at undertrykke følelser, og hvis vores behov forbliver uden opsyn, vil de finde en anden måde at udtrykke deres krav på, ofte gennem fysisk sygdom eller følelsesmæssig oversvømmelse. Negative følelser er uundgåelige og faktisk nyttige, fordi de signalerer for os, at noget mangler.

I stedet for at lade vores negative følelser overtage (og give os yderligere vanskeligheder) er målet at behandle dem som flag for at hjælpe os med at rette op på det, der mangler. Selv i tilfælde hvor vi tilsyneladende ikke er i stand til at ændre fakta, kan vi stadig finde sunde måder at passe på os selv på.



Vrede: Pause, reflekter og rationelt med kilden

Vrede opstår ofte, når vi er overarbejdede, frataget fritiden, eller når vi føler, at vores sikkerhed, privatliv og følelse af kontrol er i fare. Hvis vrede bliver mere almindeligt for kvinder, er det måske fordi det stigende pres for at balancere familieliv og karriere tager en vejafgift på vores egenomsorg. Selvom vi hurtigt kan tæmme vores vrede gennem afslapningsmetoder, vil det vise sig at være mere effektivt, hvis vi også kan arbejde på rødderne af det. Dette indebærer at se på, hvordan vi er blevet overstrakte, og hvad vi har brug for at genvinde for os selv.

forskellige forældreformer, der forårsager problemer

Vrede kan oprindeligt ses fra en positiv skråstilling. Som med alle andre stærke følelser er det en besked til os, at noget skal løses. Så mens vrede ofte er uvelkommen, kan hensigten bag den være ganske positiv. Ligesom at berøre et varmt jern giver os en øjeblikkelig fysisk fornemmelse, er vores vrede følelser nyttige til at advare os om, at noget er galt eller en trussel mod vores velbefindende. Derudover generer vrede en masse energi, og i mange tilfælde fortrænges vrede - målet for din vrede er ofte en erstatning for den rigtige kilde (fx forbandelse over buschaufføren, når vi er ked af vores partner). Visninger af vrede kan ikke kondenseres af det faktum, at der kan være nogle personlige behov, der ikke er dækket - vi er stadig nødt til at tage ansvar for at forhindre vrede. I nogle tilfælde kan den energi, der produceres af vrede følelser, kanaliseres i sundere formater såsom et produktivt arbejde eller fysisk træning. Vi skal dog være forsigtige med, at sådanne aktiviteter ikke bidrager til en usund livsstil.



Når vi lærer at styre vores vrede, kan vi starte med at være venlige over for os selv; snarere end at være selvkritisk, lærer vi at se vores følelser som nyttige vejledninger. Whist vrede følelser er tilladte, vrede, voldelig opførsel er ikke.En almindelig måde at rumme vores vrede reaktioner på er ved at tage en pause, reflektere og logisk håndtere kildenog overvej at aflade overskydende energi i gavnlige retninger.

Genertet og social angst: omfavn det

Genert og indadvendthed er ikke så meget negative følelser som personlighedstræk. Social angst er derimod en følelse, der normalt opstår, fordi vi mangler noget - måske en følelse af kompetence, status eller præstation. Social angst er bestemt stigende, og dette kan skyldes det stigende pres for at udføre og opnå. Da forventningerne er hævet (for eksempel forventningen om, at kvinder både skal være fremragende hjemmearbejdere og karriere-drevne), føler vi, at vi ikke helt kan matche op til benchmarket. Dette kan udløse eller forværre angst.

Mennesker, der er genert eller lider af social angst, siger ofte, at de ville give noget for at blive naturligt udadvendte. I virkeligheden er generthed en vidunderlig kvalitet og er ofte forbundet med gode lyttefærdigheder og empati. Mange mennesker foretrækker blide karakterer frem for høje og fræk. For at gøre generthed til en positiv kvalitet er det nyttigt at erkende, hvilken beundringsværdig funktion det kan være. Tænk på nogle inspirerende og succesrige figurer, der er indadvendte, for eksempel Bill Gates, Steven Spielberg, Harrison Ford, Julia Roberts og Gwyneth Paltrow.Skamhed skal omfavnes. Det er kun en negativ kvalitet, når det begrænser dig fra at leve et fuldt liv.

Jalousi og misundelse: Brug det til at inspirere snarere end at forbruge

Jalousi og misundelse opstår, fordi vi føler, at vi er truet på en eller anden måde eller føler, at vi underpresterer sammenlignet med andre. Vi har alle en indbygget tendens til konkurrenceevne. Vi har en særlig interesse, for eksempel i at sikre, at vores partner ikke afviger, og en interesse i at forbedre os selv over for andre. Jalousi og misundelse kan faktisk betragtes som nyttige funktioner og kan anspore os til at opnå mere for vores følelsesmæssige selv.Vi kan prøve at bruge jalousi til at stimulere og inspirere os i stedet for at forbruge og overvælde os.Hvis vi kan tage jalousi som et nyttigt signal om, at noget har brug for opmærksomhed, kan vi spare os for meget yderligere trængsler. For at bruge denne advarsel effektivt behøver vi kun spørge, hvad der mangler - mangler vi opmærksomhed, intimitet, socialt selskab, følelse af formål? For at blive nidkært og misundelig til positive følelser, bør vi tjekke ind på os selv og sørge for, at vi opfylder vores behov på den bedst mulige måde. Således kan selv de mest negative følelser skinne et lys for os.

Af Dr. + Sheri Jacobson , Psykoterapeut. MBACP.

Hvis du vil have hjælp fra en terapeut til negative følelser, skal du kontakte Sizta2sizta - Psykoterapi og rådgivning London, der kan henvise dig til en , , eller at hjælpe med emner som vrede, jalousi, misundelse og generthed.