Panik, når det er tid til at tage en beslutning? 7 værktøjer, der hjælper

Når det er tid til at tage en beslutning, er du pludselig fuld af angst og tvivl? Saboterer det dit liv? Disse terapi-anbefalede værktøjer kan hjælpe

Når det kommer til et stort livsændring , bruger du aldre på at tage en beslutning, så nogle gange sabotage og gå glip af alt?



Eller forvirrer endda daglige beslutninger dig, såsomvælger du en restaurant? Og er din beslutsomhed frustrerende for dem omkring dig?



Hvorfor er beslutningstagning så vanskelig for mig?

Alvorlige problemer med beslutninger er ofte forbundet med barndommen.Du kan ende med at være ude af stand til at tage en beslutning, fordi du som barn f.eks.

For mere om, hvordan fortiden har efterladt dig ubeslutsom, læs vores artikel, ' Beslutningstagning færdigheder ikke stor? Her er hvorfor ' .



Behandlingsværktøjer, der hjælper dig med at tage en beslutning

Så hvad kan du gøre for at blive mere afgørende?Her er værktøjer, som en terapeut kan foreslå.

1. Bliv justeret.

Et af de mest kraftfulde værktøjer, vi har til følelse på rette spor i livet? Vores personlige værdier .

Vi kan tilbringe hele vores voksne liv med aldrig at stille spørgsmålstegn ved, om det, vi tror, ​​vi værdsætter, kommer fra os, eller er det, vi har fået at vide at værdsætte af dem omkring os. Lever du dine forældres værdier ud? Eller dine jævnaldrende? Eller din egen?



Ved: næppe supermand

hvis du føler ofte træt , hvis beslutninger får dig til at føle dig drænet og tåget ?Så er det sandsynligt, at du går imod dine værdier.

kan ikke spise gøre dig deprimeret

Hvornårvi bliver krystalklare på vores egne værdier,vi kan simpelthen vælge, hvad der er mest i tråd med dem. Det var let at tage beslutning ...

2. Tryk på.

Mindfulness og mindfulness meditation er designet til at trække dig væk fra dine racetanker om fortiden, du ikke kan ændre, og den fremtid, du ikke kan kontrollere. Du befinder dig i nutiden.

Og jo mere vi er i nutiden jo mere kan vi hør vores faktiske tanker og følelser . Hvad tænker og føler vi om noget uden alt det og dom ?

Mindfulness hjælper dig også med at udnytte din krops reaktioner på, hvad der er omkring dig, hvilket kan være godt, når der kræves snap-beslutninger. Føler den ene mulighed åben, når du træffer en beslutning, og betyder den anden, at din mave knytter sig og din hals er tør?

Ikke sikker på, hvordan man gør mindfulness?Det er let at lære (men kræver derefter ensartet praksis for at arbejde). Brug vores gratis “ ”.

3. Hjernedump.

Føler du dig ”fuzzy”, hver gang du står over for en stor beslutning? Hvis du har oplevet nogen form fortraumer som barn, kan stress føre til en stigende tidevand angst , begrænsende tro og indre kritik.

tage en beslutning

Ved: Daniel Gonzalez Fuster

Fri tidsskrift hjælper med at slippe af med denne statik, der blokerer for beslutningstagning og får rodet i hjernen ud på papiret.

offerets mentalitet

Få papir, lov dig selv at rive det op efter (dette giver din ubevidst sind slappe af og føle sig trygge). Spild derefter alle ud negativ skør dog t på siden så hurtigt som du kan, ikke bekymre dig om håndværk eller dømme om det virker 'skør'. Og selvfølgelig rip efter.

Læs mere om de måder, du kan bruge journalling på for at hjælpe dig selv i vores artikel, ' 'Sådan bruges journalføring til at forbedre stemningen '.

Fire.Afspil filmen.

Tænke visualisering er en 'hippy' teknik? Slet ikke. Det er integreret i nogle moderne former for terapi.

Visualisering kan få adgang til vores ubevidst sind , som kan være mere opmærksomme på, hvad vi ønsker. Det er ikke overskyet af angst og vurdering af vores bevidste tanker.

Prøv at visualisere forskellige muligheder, når du står foran en stor beslutning. Slap af så dybt som muligt ( meditere først kan hjælpe, det stopper angst fra at køre showet). Trylle et billede af dig selv om at vælge en bestemt mulighed, og lad billederne komme tilfældigt uden at dømme processen. Tænk på det som at se en film.

5. Gå under.

Find visualisering for hårdt? Overvej at prøve hypnoterapi , som også får adgang til det ubevidste sind. Det er meget godt at hjælpe dig med at bryde igennem tro, der holder dig tilbage , såsom troen på, at du ikke er god til beslutninger.

Bemærk, at du faktisk ikke 'går under' med hypnoterapi, dette er en myte. Du er altid opmærksom på dethvad der foregår og kan vælge at stoppe processen når som helst. Læs mere i vores artikel “ Myter og fakta om hypnoterapi '.

6. Sæt det på stolen.

Den berømte stolteknik kommer fra Gestaltterapi . Du sidder overfor en tom stol og dialoger med noget, du 'placerer' på stolen. Ofte i gestaltterapi, der er en person eller situation.Men i dette tilfælde kan det være en af ​​de muligheder, du står over for.

Sig, at du kigger på to nye job. Sæt et af jobene på stolen ogd 'tal' til det (den tomme stol). 'Hvis jeg tager dig, hvad vil fordelene være?' Stå nu op og sæt dig i den anden stol og svar tilbage på din stol som job. 'Hvis du tager mig, er du sikker, rolig, men keder dig'. Skift frem og tilbage, 'udøv' de to roller.

Jeg kan ikke lide min terapeut

Lyder skør? Måske. Men det kan være meget effektivt.Det kan føles som om at gøre tanker til 'fysiske' åbner for ting, du ikke havde forventet. Et forsøg værd.

7. Få upartisk support.

Sagen om venner og familie er, at de betyder godt, men de investeres i dit valg.

TIL på den anden side er det ikke. De investeres kun idu finder det resultat, der efterlader dig mest mentalt sund.

Og der er noget ved sikkerheden i terapirummet, der fungerer som et sandhedsserum.Endelig er en terapeut uddannet til avanceret hører efter og reflekterer tilbage. De ved, hvordan man gør det Stil det rigtige spørgsmål for dig at komme til hjertet af, hvad der virkelig holder en beslutning tilbage.

Og hvis det viser sig, at din barndom har efterladt dig ude af stand til at stole på dig selv?Terapi kan langsomt opbygge din selvværd indtil ikke kun beslutningstagning, men livet generelt føles lettere.

Klar til at søge støtte og træffe bedre beslutninger? Vi forbinder dig med . Ikke i London? Vores booking site tilbyder og overkommelig .


Vil du dele dit tip til beslutningstagning med andre læsere? Brug vores kommentarfelt nedenfor.