Den virkelige grund til, at du altid ender med Holiday Hump?

Hvad er den VIRKELIGE grund til, at du altid ender med feriehumpen? Lær sandheden om, hvorfor festlighederne efterlader dig en grouch, og hvordan du bliver og bliver munter.

ferie pukkelHvad er det ved ferien, der efterlader så mange af os følelsesmæssigt ustabile og udmattede?Sikker på, der er sene nætter, krævende social kalender, og overforbrug.



Men er de det?virkeligårsagerne til, at du hvert år uundgåeligt irriterer dig over en kollega efter personalefesten, kæmper med skør onkel Stan om stegeudskæringsteknikker og ønsker at fornægte dine børn inden Boxing Day?



Sandheden om Holiday Hump?

Har du nogensinde bemærket, at alverne i julefilm virker stressede og gnavne, og det er julemanden, der sidder lykkelig?

Harley-app

En af de skjulte grunde til, at høytiden efterlader så mange af os langt fra jolly, er dette -



-Vi glemmer på en eller anden måde blandt glitteren og kalkunen alt om grænser og selvpleje. Vi bliver mere som en alv - besætter obsessivt andre ordrer og ønsker til vores egen skade - og mindre som en julemanden, der er i stand til med glæde at give til andre og alligevel den, der holder regeringerne og leder slæden.

C kan være til jul, men det er også tilfældigt det første bogstav i medafhængighed - at arbejde for at behage andre for at opnå en følelse af selvværd og helt glemme vores egne behov.

Så hemmeligheden bag en bedre feriesæson for dig og dem omkring dig? Bliv ærlig om at være i offertilstand og skift kanal.



Hvorfor bliver vi alle sammen afhængige i julen?

ferie pukkelEn af årsagerne er den kulturelt vedligeholdte vision om, at høytiden er varm, kærlig og, ja, perfekt.Det hjælper naturligvis ikke, at reklamer hopper på denne opfattelse og tvangsfeeder os forskellige versioner af den, begyndende fra så tidligt som i oktober.

Det andet vi begynder at ønske perfektion og ønsker at skabe og tilbyde den perfektion til dem omkring os,vi begynder at være hårde over for os selv og lade andres behov og ønsker overskygge vores egne. (Selv når halvdelen af ​​tiden er disse behov og ønsker, hvad vi erantageandre ønsker og er måske ikke engang tilfældet).

Og når vi glemmer vores egne behov,vrede og frustration begynder. Det er let nok at begynde at fortælle os selv, at vi blev sat i denne position, som om vi ikke har andet valg end at have familien sammen i vores hus og intet andet valg end at bruge for meget på gaver.

Men vialtidhar et valg.

Ændring af din tankegang og gendannelse af kontrol

Nøglen til lykkeligere helligdage er et spørgsmål om at omfavne en proaktiv tankegang.At nærme sig ferien med en selvsikker holdning i stedet for passivt at føle sig som et offer for dine omstændigheder betyder, at du laverforsætligvalg.

Mens ingen har fuldstændig kontrol over livet og dermed over, hvordan nøjagtigt ferien udfolder sig, er det bevidst om alle de ting, du siger ja til - og grundene til - faktisk en hel del magt.

Så hvordan efterlader man nøjagtigt 'offer alf' mode og går i 'master-of-the-slæde' mode?

er terapi prisen værd

5 trin til at mestre jul

1. 'Ej det'

Det er tid til at indrømme, hvor du bebrejder andre for valg, du har taget. Hvis du hader at have dine forældre over, men gik videre og inviterede dem, betyder det, at det er på tide at acceptere, at det ikke er din søsters skyld, fordi hun ville have dig, men det var dit valg at sende den invitation.

ferie pukkelSelvfølgelig sker der kompromis.'At eje det' handler ikke om at aflyse det festlige måltid og sidde med fødderne op og læse trashy romaner, fordi du vil.

Pointen er at tage din magt tilbage.Hvis du går til dit svigerfamiliehus som et kompromis for at imødekomme din partner, er du stadig den, der valgte og kom med kompromiset. Hvilket betyder, at hvis dette kompromis virkelig ikke passer dig, er du også den, der kan komme med et nyt, lige så civilt kompromis.

2.BevidstEvaluer igen

At eje vores beslutninger betyder, at vi er klar over, at vi har magten til at ændre dem. Men inden du går fuldt ud og laver en ny plan,Sørg for, at du ikke kører på et følelsesmæssigt svar. At erkende, hvor vi har været offer, kan indebære lidt af et vågne øjeblik, der også kan medføre noget retfærdigt vrede i starten.

Tag dig tid til at tænke og revurdere din situation.Du kan finde ud af, at processen med journalføring eller at tale det igennem med en betroet ven uden for situationen (eller en rådgiver) kan hjælpe dig med at finde nye alternativer, som du ikke tænkte på. Dette kan betyde måder at få det, du ønsker, uden at kaste for meget af en skruenøgle i værkerne over forpligtelser, du allerede har lavet.

For eksempel, hvis du er klar over, at du i hemmelighed er uklar, at din søn har manipuleret dig til at købe en ny bærbar computer til ham, som du ikke har råd til hans gave, hvad med at forhandle med ham om at vente til boksedagssalget?

2. Omram forventninger

Holiday HumpHvis du føler dig et offer, fordi din ferie formes til at være noget meget langt fra det, du har i tankerneog du er sikker på, at det er alles andres skyld. Nogle gange er det bare et hurtigt tilfælde at få ansvaret igen perspektivskift .

Hvis dine visioner om en hvid jul, der synger sange med din familie ved ilden, er aftaget i en regnvejrstid ved kysten med kun din partner og hund, fordi resten af ​​din familie er i udlandet i år, og ingen ønskede at leje en hytte i Schweiz, du sætter dig i det væsentlige op til at føle dig hårdt gjort af.

Hvad ville der ske, hvis du fokuserede på, hvad du realistisk set kunne få til at ske, og hvad dukanlave om?For eksempel har sangpartiet potentiale. Det er i din magt at planlægge at gå til et koroptræden eller en koncert, eller have venner til en singalong. Find en måde at imødekomme dine egne behov i stedet for at føle dig skuffet, når tingene ikke viser sig, hvordan du forestillede dig ... endnu en gang.

3. Forbered en værktøjskasse

Gå ind i sæsonen forberedt med din personlige kasse med sundhedsværktøjer. Hvis du vælger at blive hos din søster i løbet af ferien, selvom hendes børn gør dig sur, skal du finde måder at opretholde en sund grænse, mens du er der. Fortæl hende på forhånd, at du vil gå en lang tur alene hver dag, eller tage noget arbejde med og undskyld dig selv i dit soveværelse.

Hvis dine familiemedlemmer altid opfører følelsesladede samtaler, børst op på din kommunikationsteknikker på forhånd, eller kom forberedt på en høflig måde at undskylde dig for unødvendigt drama - tid til at tage hunden med, der har brug for at gå hver time!

(For flere gode tip om, hvad du har brug for til at navigere i feriestress, se vores artikel zen af og vores råd til . )

4. Adresser grundlæggende behov

JulestressHold øje med små måder, du ikke tager dig af dig selv.Kodependens kan være som en rullende snebold. Et minut siger vi ja til en budding, vi ikke rigtig vil have, det næste er viskovle indkørslen, mens alle andre sidder ved ilden og syrer.

Skriv nøjagtigt ud, hvad du har brug for for at forblive godt, og mind dig selv dagligt om at imødekomme disse behov, selvom det betyder at stå op en time tidligt for at passe ind i dine strækninger og meditere.

5. Bliv opmærksom

Mindfulness , en teknik integreret af mange terapeuter til den måde, det hjælper klienter med at være mere opmærksomme på deres tanker og følelser og nyde hvert øjeblik mere, er bestemt noget, som enhver ferieskema kan drage fordel af. Prøv en to minutters mindfulness pause når stress stiger, eller du føler, at du mister stedet for dig selv og prøver hårdt på at gøre alle andre glade.

En anden måde at være opmærksom på ved at tage sig af dig selv og holde styr på dine valg er at arbejde med en prop- måske en bestemt ring, du normalt ikke bærer, eller et stykke farvet snor rundt om dit håndled, der hver gang du ser minder dig om, at det at tage sig af dine egne behov betyder, at du er i bedre humør og langt mere behagelig at være omkring.

føler sig fast i livet

Har du tip til at holde styringen i julen? Send dem nedenfor, vi elsker at høre fra dig.

Billeder af Casey Fleser, Dave, Kyle Taylor, Rodrigo Baptiste, Kamyar Adl