Rumination - Tænker du dig selv trist?

Er du en overtænker? Drøvtygning er en tankegang, der ikke fører til løsninger, men i stedet kan føre til depression og angst. Hvad er drøvtygning?

Drøvtygning

Ved: emdot



Brug timer på at tænke over situationer i detaljer? Eller om en bestemt person eller ting? Drøvtygning er en lidet tænkende mønster vi kan sidde fast i.



er terapi prisen værd

Betydningen af ​​drøvtygning

Drøvtygning i en sætning, for at gå forbiCambridge engelsk ordbog er 'handlingen med at tænke grundigt og i lang tid om noget'.

Men definitionen af ​​drøvtygning i psykologien er mere kompleks(og også emnet for en lang række forskningsresultater, da det er en del af så mange ).



Ruminering i psykologi

Psykologi ser drøvtygning som forbundet med negativ tænkning . Susan Nolen-Hoeksema, en amerikansk professor i psykologi ved Yale University og etableret drøvtyggerforsker, så det som–

processen med tænker på vores følelser og problemer, 'gentagne gange og passivt med fokus på nød, såvel som dens mulige årsager og konsekvenser.'

Andre psykologer ser detsom muligt egenskab (en måde at tænke på, vi er tilbøjelige til genetisk) såvel som et opmærksomhedsspørgsmål, hvor vi mangler evnen til at frigøre vores opmærksomhed fra vores selvbesatte tanker.



Hvordan lyder drøvtyggende tanker?

  1. Går over noget fra fortiden (hvis jeg bare havde sagt det, ikke gået der, gjort dette)
  2. At bo på vanskeligheder og ting, der synes uoverstigelige(alle disse ting kan gå galt, hvis jeg gør det, vil det ske)
  3. Bliver besat af at tænke på nogen (han sagde dette, hvis jeg gør det måske vil hun, jeg spekulerer på, om de ...)
  4. Eller obsessivt at tænke på noget(bakterier er på dette, hvor mange bakterier passerer jeg hver dag ...).

Bekymring mod drøvtygning

En amerikaner undersøgelse af studerende fandt det bekymre og drøvtyggere overlapper hinanden, når det kommer til deres forbindelse til depression og angst , men at de to virkelig er forskellige.

At sammenlignebekymring mod drøvtygning:

  • gentagne tanker om usikkerhedvs.gentagende tænkning af negativitet
  • fokuserer på fremtidenvs.handler mere om fortiden og til stede
  • mere sandsynligt at være om truslervs.drøvtygning handler om tab .
drøvtyggelse og angst

Ved: Ben Tesch

Ruminering vs problemløsning

Men ruminerer vi ikke, når vi går over et problem, vi vil løse?

Ingen.Når vi ofte tænker på nogetfor at finde en løsning er det problemløsning. Ruminering tænker for tænkningens skyld.

Så drøvtygning vs problemløsning:

Ruminerer vi ikke alle ind imellem?

Ja. kan for eksempel få mange af os til at drøvtyge. Det kan også svære oplevelser. Når vi vågn op om natten og begynd at tænke om hvad vi gjorde forkert i en arbejdspræsentation, drøvtygger vi.

Kortvarig drøvtygning er ikke et problem. Det er når vi ikke ser ud til at stoppe med at drøfte at det er et rødt flag og muligvis kan føre til eller depression .

hvad er kroppens naturlige reaktion på traumer

Drøvtyggelse og angst

drøvtygning

Ved: Jon Rawlinson

Drøvtygning er en når det er:

  • fremtidsbaseret - alle de ting, der kan ske eller gå galt
  • stadig mere ulogisk
  • giver dig en følelse af frygt
  • udløser fysiske symptomer som svedtendens, hjertebanken, muskelspænding .

Drøvtygning og depression

Hvis din drøvtygning er ved at blive depression , det kan se ud som:

fødselsdag blues
  • stigende 'undergang og dysterhed' tanker
  • fortidsbaseret: går over noget, du gjorde eller sagde tidligere
  • forlader dig udmattet og ' tåget hjerne ''
  • giver dig følelser af håbløshed
  • giver fysiske følelser af tyngde eller ting som hovedpine og generel utilpashed.

Drøvtygninger og psykiske lidelser og problemer

Ud over angst og depression kan drøvtygning være en del af følgende problemer:

Bemærk, at drøvtygning ikke kun kan være en årsag til depression, det kan holde dig deprimeret.

Betyder drøvtygning virkelig noget?

Ud over de mentale sundhedsmæssige problemer ovenfor betyder drøvtygning, at du:

Ruminering og fysisk sundhed

Det, du ruminerer om, kan være dit fysiske helbred og sygdomme.

TIL undersøgelse af studerende ved University of Southern Mississippi for eksempel fundet sundhedsangst (at være en hypokondriak) var forbundet med en tendens til at drøvtyge.

Og drøvtygning kan faktisk bidrage til at gøre dig syg ved at påvirke dinkortisolniveauer og blodtryk. EN undersøgelse af vrede hos børn og unge fandt ud af, at dem med en tendens til gentagne gange at tænke eller tale om en vrede begivenhed syntes at rapportere om flere sundhedsmæssige problemer.

Sådan får du drøvtyggende tænkning under kontrol

1.Lær at høre og genkende dine tanker i første omgang.

Ofte er vi så vant til at 'radioprogrammet' nynder i baggrunden, vi er ikke rigtige klar over indholdet og har brug for at lære at 'tune ind' og være ærlige over for os selv. Værktøjer, der hjælper her er og journalføring .

2. Udskift 'hvorfor' med 'hvordan' eller 'hvad'.

Hvorfor spørgsmål fører til endeløs evaluering, men lidt handling. Når vi brug 'hvordan' spørgsmål , vi har tendens til at finde veje frem. Så 'hvorfor gjorde jeg det' bliver 'hvordan kan jeg gøre tingene anderledes næste gang?'.

3. Stop antager du kender svarene.

Ruminering er ofte baseret på ideen om, at der er en 'rigtig og forkert' eller en måde at gøre ting på, eller at hver eneste lille ting, du laver, er forbundet med en stor ting(hvis jeg ikke mister denne vægt, har jeg aldrig et forhold).

Spørge dig selv:

psykologiske virkninger af teknologi
  1. Hvad hvis jeg tager fejl ved dette?
  2. Er der svar, som jeg ikke kan se?
  3. Hvis slip på styring og forblev åben, hvad kunne der ske?

4. Udskift overtænkning med velværeaktiviteter.

Altid distraherende os selv er ikke altid den bedste idé, hvis vi prøver skjul dig for at behandle vanskelige følelser . Men med drøvtygning behandler vi ikke noget, og der er ringe eller ingen chance for at komme videre. Vi sidder fast i en cyklus, så distraktion er en positiv indgriben.

Naturligvis ikke en negativ distraktion som drikker eller stoffer eller afslappet sex . Men en positiv, såsom velvære aktiviteter der lader dig føle dig godt.

5. Lær korrekt målsætning.

Nogle gange sidder vi fast ved at drøvtyge, da vi simpelthen ikke rigtig ved det og opnå dem. Så vi er nødt til at lære en model, der fungerer, ligesom 'SMART' målindstilling . Pludselig føler vi os bemyndiget, og vi ved, hvordan man finder fremskridt.

Pleje mod depression eller angst?

Ruminering ude af kontrol? Tror du måske er afhængig af negativ tænkning? Eller har tegn på angst eller depression?

Taleterapi er en god idé. kan være et godt sted at starte. Det er en kortvarig terapi med fokus på at genkende og styre din tænkning.

Klar til at stoppe drøvtygningen og begynde at leve? Vores giver nu internetbaserede aftaler. Eller brug at finde tilbud .


Har du stadig et spørgsmål om drøvtygning? Post nedenfor.