At sætte forventningerne for høje - en direkte vej til stress og depression?

At sætte forventningerne høje ses som godt i vores resultatstyrede samfund. Men det fører ofte til stress, angst, lavt humør og lavt selvværd.

af Andrea Blundell



Hvad er forventningerne?

sætte forventningerVores forudsigelse af, hvordan vi ønsker, at ting skal gå, forventninger kan virke harmløse.



Men ikke altid. For eksempel kan lave forventninger betyde, at du underpresterer i livet eller lader andre manipulere dig.

Og hvad med høje forventninger? I en verden med fokus på succes og ambitioner kan de virke eksemplariske.



Men høje forventninger er ofte en form for forsøg på at kontrollere både resultater og andre mennesker og kan føre til betydelige stress og humørsvingninger.

rådgivning om spilafhængighed

Tegn på, at dine forventninger kører dit liv

  • småting, som om din kaffe er lavet forkert eller er et par minutter for sent, smider dig med det samme
  • du føler ofte, at folk 'svigter dig'
  • du har tendens til at være besat af detaljer
  • andre har kaldt dig for kritisk eller en perfektionist
  • du har grundige 'tjeklister' til din fremtid - din fremtidige partner, karriere, hus osv
  • du lever dit liv med en konstant brændende følelse af utilfredshed, frustration eller endda tomhed
  • du lider af skyld (et tegn du forventer for meget af dig selv)
  • du har ofte vrede (et tegn du forventer for meget af andre)

Men helt sikkert høje forventninger er et tegn på tillid?

At forvente gode ting fra livet er virkelig et tegn på selvværd .

terapi for introverte

Problemet er, at de fleste af os ikke forventer gode ting, vi forventernøjagtige resultater.Vi forventer ikke en godt forhold . Vi forventer at møde nogen, der er seks fod en, tjener over halvtreds tusind om året, bor inden for en tyve minutters kørsel fra vores hoveddør, gik til et af tre universiteter og kan lide at lave yoga.



Hvordan forårsager høje forventninger lavt humør?

Af: tom_bullock

Ved: tom_bullock

Livet kaster uundgåeligt kurvekugler. Så at forsøge at tvinge et urealistisk resultat af alt fører til at blive skuffet.

Og hvis du lever under den vildledte opfattelse, at du faktisk styrer alt, vil hver kurvekugle lade dig føle det bebrejde .Dette fører til en stemningsdræbende nedadgående spiral af selvkritik og dom, der kan resultere i og angst .

TIL undersøgelse af aldring af en sociolog ved Chicago University fandt ud af, at lykkeniveauerne havde tendens til at stige snarere end at falde med alderdommen. En af hovedårsagerne nævnt? Lavere forventninger og mere accept af den måde, tingene var på.

Hvad angår høje forventninger fra andre, holder ingen længe på en piedestal uden at falde af. Værre er at ønske visse ting fra andre kan blinde dig for, hvad de rent faktisk kan tilbyde dig. Slutresultatet kan være urolige forhold , intimitetsproblemer og ensomhed .

ingen forstår mig

Høje forventninger dikterer også vores reaktion på de små ting i livet og vores kapacitet til være modstandsdygtig .For eksempel, hvis du har den høje forventning om, at ting altid skal være lette og gå din vej i livet, så kan noget lille som toget være to minutter sent en morgen betyde, at du møder op på arbejde i en funk, der varer hele dagen. Og den høje forventning om, at venner skal være uendelige loyale, kan betyde, at en person, der ikke ringer til dig på din fødselsdag, kan resultere i måneder med ked af det, selvom du senere finder ud af, at de var syg med influenza.

Psykologiske problemer forbundet med høje forventninger

Høje forventninger er ofte forbundet med andre problemer, herunder:

  • perfektionisme
  • (mislykkes det, du forventer, bekræfter din lave tro på dig selv)
  • negativ grundlæggende overbevisninger (Jeg skal være perfekt for at blive elsket, verden er farlig, så jeg skal have kontrol)
  • frygt for intimitet (ved at forvente for meget af andre har du en perfekt undskyldning for at skubbe dem væk)
  • frygt for fiasko (hvilket kan føre til at indstille dig til at fejle, ubevidst bevise din frygt gyldig)
  • (hvis jeg fokuserer på ting, der går som jeg vil, vil de ikke ændre sig)

Urealistiske forventninger kan også være et tegn på borderline personlighedsforstyrrelse , hvor du har en meget forvrænget idé om andre mennesker og hvad de har at tilbyde.

Hvorfor er jeg den slags, der altid stiller så høje forventninger?

sætte forventninger

Ved: Jon Newman

medicinsk uforklarlige symptomer

Det er ofte en lært vane.Du er for eksempel vokset op med en forælder, der krævede det bedste fra dig og andre, eller som havde raserianfald, når tingene ikke gik deres vej.

Det kan være en god øvelse at se på, hvad din familie stadig forventer af dig. Stiller du stadig de samme krav til dig selv? Eller har du muligvis projiceret dem på andre nu og krævede af dem, hvad der engang uretfærdigt blev bedt om fra dig?

Hvordan ved jeg, hvad mine forventninger er?

Prøv at lave en 'forventningsopgørelse'.Sid ned og skriv ned, hvad dine forventninger er fra hvert område i dit liv, og prøv at være så ærlig som muligt. Hvad vil du have fra arbejde, familie, hjem og din pengesituation? Hvad med fritid, spiritualitet, dit sociale liv?

Tag opgørelsen et skridt videre ved at have en dag dedikeret tilbemærker dine forventninger. Indstil først en timer, der skal gå hver time i timen, og skriv ned, hvad du forventede i løbet af den time, der lige er gået.

Så prøv at lægge mærke til, hver gang du følerirriteret, frustreret eller svigtet. Hvad er forventningen bag det, du føler? Skriv det også ned.

transaktionsanalyseterapi

Når du først har samlet din forventningsliste, kan det være virkelig nyttigt at sidde ned og spørge dig selvnoglegode spørgsmål.Disse kan omfatte ting som:

  • er det, hvad jeg virkelig vil have, eller er det, hvad min familie, venner eller samfund ønsker af mig?
  • hvordan tjener denne forventning mig?
  • hvordan holder denne forventning mig tilbage?
  • hvad skal der til for at lade denne forventning gå?
  • hvad ville jeg miste ved at give slip på denne forventning?
  • hvad ville jeg vinde ved at give slip på denne forventning?

Vil du vide, hvordan du stopper de forventninger, du har opdaget, i at køre dit liv? Eller hvordan du kan tilpasse dine forventninger, så de tjener dig i stedet for at give dig stress? Tilmeld dig vores side for at modtage en advarsel, når vi offentliggør den næste del i denne serie, 'Sådan stopper du dine forventninger fra at køre dit liv'.

Hvis du føler dig overvældet af at indse dine egne forventninger, vil have support til at navigere i dem eller har mistanke om, at de er forbundet med dybere psykologiske problemer, hvorfor så ikke prøve en session med rådgivning eller psykoterapi? Sizta2sizta giver og et varmt miljø med støtte på tre steder i London. Eller prøv os hvor som helst i verden via vores

Har du et spørgsmål? Post nedenfor.