Fortalte den forkerte person? 9 måder at håndtere mental sundhedsstigma på

At håndtere stigmatiseringen mod mental sundhed er hård, men vi har et par vigtige tip, der hjælper dig med at håndtere stigmatiseringen, når du kommer ansigt til ansigt med det.

mental sundhed stigma

Ved: Maddie Photography ~

Du fortæller en kollega på arbejdspladsen du lider afen angst lidelse og de giver dig et tomt blik, og skift derefter emnet.

Eller du fortæller den person, du har været sammen med for nylig (og virkelig kan lide), som du har haft problemer med depression i fortiden, og de reagerer ved at fortælle dig at ' vær mere taknemmelig for hvad du har '.

Og dit hjerte går ned. Det sorte hul åbner igen, og du falder ind.

Sådanne reaktioner om mental sundhed er uuddannede, forældede og ufølsomme, men de sker desværre stadig hele tiden.

Så hvordan kan du håndtere det, når du er ansigt til ansigt med mental sundhed stigma ?

Sådan håndteres angst og depression stigma, når det sker for dig

1. Stol ikke på dine øjeblikkelige tanker.

Depression og angst involvereen tendens til kognitive forvrængninger - tanker, der virker logiske på det tidspunkt, men som ikke er i tråd med virkeligheden.

depression stigma

Ved: YJ Jeon

Og enhver oplevelse, der efterlader os til at føle skamme sig eller bagatelliseret (og stigma gør bestemt begge dele)kan kaste os ud i den værste af sådanne forvridninger.

Dette inkluderer ekstrem tænkning , hævntanker og undergangstanker. I værre fald vil disse tanker friste dig til eller endda forlade dig .

cbt case formuleringseksempel

Stil spørgsmålstegn ved hver tanke, du har, uanset hvor kreativ eller logisk det ser ud i øjeblikket.Hvis du havde det godt i dette øjeblik, ville du have disse tanker?

2. Bliv optaget med at gøre noget andet. Nu.

Mind dig selv om, at uanset hvad du har lyst til at gøre i dette øjeblik, kan det vente en dag. Dette handler ikke om ikke at forsvare dig selv. Det handler om at erkende, at når du er deprimeret eller ængstelig, er du sårbar og / eller tilbøjelig til impulsivitet og gør ting, du senere fortryder. Din prioritet skal være .

Så send ikke personen en rantende mail om, hvor uvidende de er, eller erklær, at du aldrig vil se dem igen, eller send 100 artikler om hvordan man håndterer deprimerede mennesker . Og kontakt bestemt ikke alle, som I begge kender for at 'sætte rekorden lige'.

Prøv i stedet noget som det følgendeat udsætte handling:

  • skift miljø (selvom det bare er en falsk toiletpause)
  • start en fysisk opgave, der kræver fuld opmærksomhed
  • deltage i en banal samtale med nogen, du ikke kender for godt
  • spræng musik og syng med (dans også, endnu bedre)
  • gå en tur og øv dyb vejrtrækning, mens du går
  • komme ud i naturen (nu evidensbaseret som nyttig til stress)
  • gør - det distraherer dig ikke kun, men det modvirker de meget reelle fysiske symptomer på stress og angst.

3. Nå ud til en person, der forstår.

angst og depression stigma

Ved: Bev Sykes

Én person, der ikke ringer til alle i din telefon og taler i timevis.Stigma er forfærdelig. Men at lave et drama ud af dette får dig til at føle dig værre og ikke bedre, og ideen er at øve ekstrem egenomsorg lige nu.

Vælg en person, du kender, er sikker for dig og du kan stole på ogder forstår dit psykiske problem godt.

Hvis du ikke har nogen som denne tilgængelig i dit liv, skal du ringe til en hotline.

Det gør dig ikke underlig eller skør ved at bruge en hotline for mental sundhed. Det gør dig bare til et menneske, der har en midlertidig hård tid.

I Storbritannien kan du ringe de barmhjertige samaritanere . Overvej også onlinefora for depression og angst, hvor andre mennesker, der har været igennem det, du har, vil samles om dig.

4. Lad så meget tid gå, som du kan bære.

Om et par dage kan verden føle sig bedre. Du har muligvis enbedre dag og følelse stærkere (eller ej. Det er også okay). Denne person forstår måske stadig ikke din ked af det eller måske stadig dømmer dig, men du er måske ligeglad med det.

Det er også muligt, at den person, der bagatelliserede dig, handlede af frygt og vil opleve et hjerteændring.De er måske gået og undersøgt noget om mental sundhed.

Har ikke forventninger , men ved, at du ikke kan forudsige fremtiden. Hvis du reagerer med det samme på angst og depression stigma, har livet og andre mennesker ikke plads til at overraske dig.

5. Tal ikke med ham eller hende, hvis du ikke vil.

Mange mennesker, der oplever psykiske problemer, er meget følsomme og omsorgsfulde menneskerder bekymrer sig om at såre andres følelser og gøre det rigtige.

Men hvis ideen om at tale med den person, der bedømte din mentale sundhed, får dig til at føle dig meget stresset, er det bare ikke det værd.

Du skylder ingen forklaring, før du er klar, og du skylder ingen uddannelse. Det er ikke dit job at sætte rekorden direkte om mental sundhed. Men du skylder dig selv en kampchance for at fortsætte den bedste måde, du kan.

Selvfølgelig, hvis du oplever mental sundhed på arbejdspladsen, er det en anden situation.I dette tilfælde skal du kun tale om arbejdsproblemer og undgå dem som muligt.

6. Omfavne kraften i statistikker.

depression stigma

Ved: Pabak Sarkar

Det er 2017.Det er nu almindeligt kendt, at ting som angst og depression er normale- omkring 20% ​​af os her i Storbritannien lider til enhver tid ifølge Englands mentale sundhedsorganisation .

NHS 'taskforce for mental sundhed udstationerede dette for nylig og vurderede, at en ud af fire af os oplever et psykisk problem hvert år.Og det er regeringen ønsker at investere 11,7 milliarder i mental sundhedspleje i år.

Selv den kongelige familie taler om psykiske problemer i dag.Trøst dig i, at den anden person er den underlige her, for ikke at forstå mentale sundhedsmæssige bekymringer.

8. Svar kun, hvis og når du er klar.

Når tiden er gået, og du føler dig rolig,og du vil gerne dele med den anden person, hvordan du syntes om deres domme om din mentale sundhed, det ligger naturligvis godt inden for dine rettigheder.

hvad er apati

Det er en idé at øve, hvad du planlægger at sigemed den betroede ven, bare for at være sikker på, at du ikke er ved at gøre det selvsabotage og forstyrre dig selv. Og e-mails kan være en lettere mulighed, hvilket betyder at du kan inkludere links til og angst.

9. Søg professionel support, hvis du ikke allerede har gjort det.

At føle skam over din mentale sundhed kan udløse gamle problemer. Hvis du var i terapi, men ikke har været det for nylig, og denne oplevelse efterlader dig til at føle sig spiralformet eller ude af kontrol på en måde, der forværres eller ikke ændres efter flere uger, skal du nå ud til support.

Hvad hvis det er på min arbejdsplads, og stigmatiseringen kommer fra min chef?

Det er en vanskelig situation at være i, men det er forskelsbehandling, og du har rettigheder. Lær mere om disse rettigheder på webstedet for den britiske velgørenhedsorganisation Tid til forandring.

Brug for at tale med nogen om depression og / eller angst? Sizta2sizta forbinder dig med venlige, meget erfarne psykoterapeuter og rådgivende psykologer i centrale London-lokationer eller over hele verden via Skype rådgivning .


Vil du dele en oplevelse af depression stigma med vores læsere? Eller har du et spørgsmål? Brug det offentlige kommentarfelt nedenfor.