Hvad er kognitiv adfærdsterapi? CBT forklaret

Hvad er kognitiv adfærdsterapi? Det ser på, hvordan dine tankemønstre forårsager dit dårlige humør og dårlige beslutninger, og hvordan du kan løse dette

hvad er kognitiv adfærdsterapi

Ved: Cyril Rana



eri øjeblikket en af ​​de mest populære former for samtaleterapi i Storbritannien,anbefalet af NHStil angst og depression .



Så hvad er kognitiv adfærdsterapi, præcist?Og hvad kan du forvente af at arbejde med en CBT-terapeut?

Hvad er CBT?

På nogle måder er det i navnet. Kognitiv refererer tilhvordan vi tænker. Adfærd refererer tilhvordan vi handler.



CBT er en kortvarig, meget struktureret form for psykoterapi, der hjælper dig med at genkende og fejlfinde forbindelsen mellem den måde, du tænker, og den måde, du ender op med at handle. Du lærer, hvordan dine tanker måske skaber et liv, hvor du er utilfreds.

Nøgleideer til kognitiv adfærdsterapi

Et nøglebegreb ved kognitiv adfærdsterapi er, at det ofte ikke er selve begivenheden, der forstyrrer dig. Snarere er dethvilket betyder at du tilskriver det du oplever.

Vi bliver ofte meget ked af det antagelser vi har lavet, at det ikke engang er sandt, men vi bliver så fanget i vores følelser og tanker, at vi ikke ved, hvor langt væk fra fakta vi har vendt.



Disse tanker er, hvad CBT kalder ' ', Eller'' kognitive forvrængninger ’- tanker, der er forvrænget fra virkeligheden. At gøre CBT hjælper dig lære de slags kognitive forvrængninger, du bruger uden at vide det.

Den kognitive adfærdsmetode

hvad er kognitiv adfærdsterapiHovedideen bag, hvordan CBT er, at dine tanker, følelser og adfærd danner en løkke.

kan rådgivning gemme et forhold

Når din tanker er negative , du føler dig negativ, og du tager negativ handling, hvilket forårsager flere negative tanker, og cyklussen fortsætter.

Denne sløjfe bliver en gentagne og stadig mere negativ cyklus, indtil du måske føler dig håbløs og som om der ikke er nogen udvej.

Et eksempel på dette ville være, hvis du har en negativ tanke om, at 'ingen virkelig kan lide mig'. Det skaber følelser af og sorg . Så du gør det for ikke at dukke op på en fest, du mente at gå til. Hvilket fører til negative tanker om, hvordan du altid går glip af gode ting, og så begynder en anden sløjfe.

Bemærk, at du sandsynligvis ikke vidste, om alle mennesker på festen kunne lide eller ikke kunne lide dig, men du antog, at det var sandt.

Den gode nyhed, at CBT hjælper dig med at finde en vej ud af denne negative tænkningssløjfe. Det giver praktiske måder at stoppe løkken på, enten ved at ændre dine tanker eller din adfærd.

Så hvordan ser en CBT-session ud?

I din første CBT-session eller to kan din terapeut muligvis føre dig gennem et spørgeskema omdit liv for at lære om, hvem du er, og hvad der generer dig. Dette er, når du måske finder dig selv i at diskutere din fortid, selvom CBT for det meste er en nuværende fokuseret terapi. Du diskuterer, hvilke problemer du oplever, og hvad mål du har til din terapi.

Derefter bruger du generelt tid på at lære at identificere og udfordre dine tanker, følelser og adfærd ved hjælp af nogle afde værktøjer, der er anført i den næste session. Du vil sandsynligvis nogle gange bruge regneark.

eksempler på at føle sig magtesløs

Du deler også resultaterne af det hjemmearbejde, du har lavet(i modsætning til andre former for terapi involverer CBT ugentlige opgaver).

Hvordan fungerer CBT anderledes end andre former for psykoterapi?

kognitive teknikker

Ved: Joe bad

lyt til dig selv

CBT er en kort form for terapi, normalt hvor som helst op til 16 uger i format. Andre terapier som psykodynamisk psykoterapi eller skema terapi er længere sigt.

CBT er en nuværende terapi.Mange andre terapier ser på din fortid for at forstå din nuværende, men CBT har tendens til bare at holde sig til, hvad der foregår for dig her og nu.

Kognitive adfærdsterapiteknikker

CBT er en meget udviklet terapi, så der er nu mange værktøjer, som din terapeut måske bruger sammen med dig. Men her er et par eksempler:

Tankeoptegnelser- dette er regneark, der hjælper dig med at øve dig i at genkende og udfordre din negative tanker inden de bliver til en negativ handling (vi taler mere om tankeoptegnelser i vores artikel om Balanceret tænkning ).

Adfærdsmæssige indgreb- det handler om at genkende de aktiviteter, der forbedrer dit humør, og derefter arbejde for at få dig til at udføre den aktivitet mere. Et simpelt eksempel ville være, hvis du går i gymnastiksalen, hæver dit humør, men . Din CBT-terapeut kan hjælpe dig med at være ansvarlig for at opnå mere af denne adfærd.

Aktivitetsovervågning og planlægning- dette hjælper dig med at få et klart billede af hvordan du faktisk bruger din tid . Det gør ting som at udfordre ideer, du har om, hvad du gør og faktisk ikke opnår.

(Læs mere om CBT-teknikker i vores artikel om CBT adfærdsmæssige interventioner .)

Hvilke problemer kan CBT hjælpe med?

CBT er evidensbaseret (bevist ved hjælp af undersøgelser) til følgende:

Vil du prøve kognitiv adfærdsterapi? Sizta2sizta forbinder dig med i det centrale London såvel som www. . Uden for Storbritannien? Prøve .


Har du stadig et spørgsmål om “hvad er kognitiv adfærdsterapi?”. Eller vil du dele din oplevelse af at prøve CBT med vores læsere? Brug det offentlige kommentarfelt nedenfor.