'Hvorfor føler jeg mig skyldig hele tiden?'

Føler du dig skyldig hele tiden? Selv når du ikke ved nøjagtigt, hvad du gjorde forkert? 'Falsk skyld' har sine rødder i barndommen og i de grundlæggende overbevisninger, du dannede.

jeg føler mig skyldig

Ved: Internet arkiv bog billeder



hvad er kroppens naturlige reaktion på traumer

Ifølge evolutionspsykologi var skyld hjernens måde at sikre, at vi ikke gik ind i adfærd, der ville efterlade os udstødt fra stammen.



Og selv i dag er lidt skyld en god ting- ikke at have nogen er et tegn på sociopati eller narcissistisk personlighedsforstyrrelse .

Men hvad nu hvis du føler skyld hele tiden? Denne form for 'skyldkompleks' (mere korrekt omtalt som 'falsk skyld') sker 'når vi føler skyldenselv når vi ikke er sikre på, at vi gjorde noget forkert. Det ser ud som om:



  • konstant bekymrer dig om, at du har forstyrret andre
  • analyserer altid, om du kunne have gjort tingene bedre
  • at føle sig skyldig over ting, du ikke engang faktisk gjorde, eller fordi du simpelthen havde dårlige tanker
  • tage ansvar, hvis andre er i dårligt humør
  • ved at bruge udtrykkene 'skulle have' og 'kunne have' ofte
  • At lade en lille ting, der gik galt, blive til en dag med intens selvkritik
  • en konstant tro på, at hvis ting ikke går godt, på en eller anden måde er det noget, du skal have sagt eller gjort
  • bebrejde andre eller øve psykologisk projektion (til forsvarsmekanisme mod skyld)
  • spiral hurtigt fra skyld ind i skam (føler ikke kun for hvad vi måske har gjort, men for hvem vi er).

Men hvorfor føler jeg mig skyldig hele tiden?

Freud følte, at skyld opstod fra det 'ødipale stadium' af psykoseksuel udvikling - med andre ord, vi føler os alle hemmelige skyldige, da vi er tiltrukket af vores modsatte køn forælder. Heldigvis er psykologi kommet videre fra denne begrænsede opfattelse.

Det moderne kognitiv terapi tilgang ser skyld som stammer fra et sæt negativt grundlæggende overbevisninger du har det, der fører dig til unøjagtigt at se livet gennem linsen af, 'Jeg får folk til at lide'. Hvordan får du sådanne negative ideer om dig selv og verden? Du er 'betinget' - dvs. du lærer dem som barn.

Skyld kan være en adfærd, du lærer afefterligner- du så eksemplet fra voksne omkring dig og fulgte det. For eksempel, hvis du voksede op i et religiøst miljø, kunne skyldfølelse faktisk have været noget, der gjorde dig socialt acceptabel. Eller hvis du havde en forælder, der altid græd, at tingene var hans eller hendes skyld, var du muligvis blevet programmeret med tanken om, at det at være skyldig er, hvordan du får opmærksomhed fra andre, og at det viser, at du 'bryr dig om andre.



Men et skyldkompleks stammer også som enreaktiontil forældres og plejepersoners opførsel eller som reaktion på en traumatisk begivenhed, hvor den eneste måde dit barns sind kunne behandle forekomsten på var at beslutte, at du på en eller anden måde forårsagede det.

Skyld som reaktion

jeg føler mig skyldig

Ved: Carl Nenzén Lovén

Som barn kan vores sind ikke se det store billede, vi får ved voksenalderen. Så hvis en forælder er utilpas - mentalt ustabil, , en , voldelig - et barn kan ofte beslutte, at det på en eller anden måde er årsagen til problemet.

Denne form for tænkning kan forstærkes af afslappede kommentarer fra forælderen som 'hvorfor skal du gøre mig skør', 'hvorfor kan du ikke være som din bror / søster', 'hvorfor besluttede jeg mig nogensinde for at være forælder '.

hvorfor spiser jeg tvangsmæssigt

Forældre kan manipulere et barn til en skyldfølelse, selvom deres hensigt er at være 'gode forældre'.Dette kommer fra den slags pleje, hvor en forælder eller værge ikke er i stand til at acceptere barnet fuldt ud, som det er (ofte da de selv har for mange uafklarede problemer til at elske ubetinget). De vil opmuntre barnet til at være 'velopdragen' for at 'optjene' kærlighed eller opmærksomhed. Eller de vil forvente, at barnet til enhver tid er i harmoni med deres luner. Barnet bliver kodeafhængig , der baserer deres personlighed og handlinger omkring forældrenes behov.

Og hvad sker der, når det daværende barn føler nogle 'ikke perfekte' ting?Tristhed eller vrede , for eksempel? Barnet føler sig ramt af skyld. Værre er, at han eller hun skubber deres virkelige selv så dybt inde, at de vokser op som voksne, der mangler grænser eller har identitetsspørgsmål .

Skyld som et svar på traumer

Enhver form for traume kan efterlade et barn til at vokse op til en voksen, der konstant føler skyld. Dette kan omfatte:

Igen kan et barn ofte kun forstå, hvad der sker, ved at tro, at det på en eller anden måde gør det. Så det seksuelt misbrugte barn vokser for eksempel op med skam og tænker på en eller anden måde, at det var hendes skyld, indtil hun lærer igennem eller selvhjælp at det ikke var.

Er min skyld virkelig en big deal?

jeg føler mig skyldig

Ved: Aaron Muszalski

angst rådgivning

Skyld er ved studier blevet knyttet til . På nogle måder behøver det ingen forklaring - det er svært at føle sig godt, hvis du konstant er bekymret du er 'forkert' eller 'dårlig'.

Det blev fundet i undersøgelser, at de, der oplevede barndomsskuld, havde lavere volumener i hjerneområdet involveret i selvopfattelse. Dette betyder lavere selvtillid, en af ​​de vigtigste udløsere af depression. (Læs mere i vores tilknyttede artikel, Skyld og depression ).

Skyld er også en medvirkende faktor til:

Og skyld kommer ofte hånd i hånd med skjulte lag af skam , en følelse der kan styre vores dage.

Hvad kan jeg gøre, hvis jeg lider under konstant skyldfølelse?

Skyld kan være så dybt forankret i den måde, du ser dig selv og andre på, at det er ekstremt svært at løse tingene alene.

Arbejde med en rådgiver eller psykoterapeut anbefales. De kan hjælpe dig med at identificere, hvordan din skyld styrer dit liv, hvad dens rødder er, og hvordan du kan begynde at operere fra en klarere perspektiv .

Alle samtaleterapier kan hjælpe med dybe siddende følelser af skyld og skam. Kortere termeterapier, der især skal overvejes, inkluderer:

Og længerevarende terapier, der kan hjælpe dig med at lindre langvarige følelser af skyld er:

grundlæggende overbevisninger

Alle disse former for terapi tilbydes på Sizta2sizta og fås seks steder i London, der passer til dine behov. Ikke i London? Besøg vores søsterside at browse tilbyder Skype-terapi og telefonrådgivning.

Spørgsmål eller kommentar? Post nedenfor.